最高のダイエット
10日間続けるダイエットシステム
- （朝ごはん）
オートミール大さじ 5 杯とスキムミルク + バナナ XNUMX 杯と蜂蜜大さじ XNUMX 杯
または、大さじ5杯のスキムミルク+大さじXNUMX杯のハチミツまたはダイエットシュガーと一緒に一晩
または、スプーン一杯のピーナッツ バターとバナナ + トースト 2 枚
または、大さじ5杯の豆、大さじ2杯のオリーブオイルと薄塩 + グリーンサラダXNUMX皿 + トーストXNUMX枚
または、ゆで卵 2 個 + グリーンサラダ 2 皿 + トースト XNUMX 個、または地元のパンの XNUMX 分の XNUMX
+ スキムミルク入りミルクティーまたはネスカフェブラック
3時間後 間食：果物 - （ランチ）
ご飯大さじ5杯＋野菜の煮物XNUMX皿＋焼き鳥（胸肉）XNUMX分のXNUMX
レンズ豆のスープの小皿 + サラダの皿 + パン半分
焼き魚3品＋ご飯大さじ5またはご当地パン半額＋サラダプレート
ゆで卵 2 個 + サラダ プレート + トースト 2 個または半斤
または油抜きツナ缶＋サラダプレート＋半斤
または、大きなカッテージ チーズ + グリーン サラダ + トースト 2 枚またはパン半分
3～XNUMX時間後 間食：フルーツ - （夕食）
魔法の食事はレモン入りヨーグルト
+ カッテージ チーズ + サラダ プレート + トースト XNUMX 枚
または、油を濾したツナ缶
またはフルーツサラダ
夜更かししてお腹がすいたら、レタス、きゅうり、果物、ポップコーンの小皿、サラダを食べることができます
間食
フルーツ - レタス - キュウリ - ニンジン - ブロッコリー - グリーン サラダ - フルーツ サラダ - 砂糖不使用のゼリー - ナチュラル ジュース - ダーク チョコレート 2 個、オイルなしのポップコーン XNUMX 杯 - 重要な指示
- 起きたらすぐにコップ3杯の水を飲む
- 目覚めたらすぐに、空腹時にレモンまたは緑茶またはクミンを茹でてレモンのスライスをトッピングし、小さじXNUMX杯のハチミツを飲みます。
- 毎日3リットルの水を飲む
- 食事のXNUMX分前に一杯の緑茶を飲む
- あなたは毎日XNUMX分歩くべきです
- 2日あたり大さじXNUMX杯の砂糖、蜂蜜またはダイエットシュガーを食べることが許可されています
- 食事の6分前に大量の水を飲む - 常に胃を吸う - 8時間からXNUMX時間寝る - 寝て早起きする - いつ
- 食事の合間にお腹が空く 果物2個または野菜2個、きゅうりなど 禁制品
- ファーストフード - スイーツ - 詰め物 - ピクルス - とろ肉 - マンゴー - イチジク - ナツメヤシ - ブドウ - ピーナッツ -
- ペプシ - チップス - アイスクリーム - 観覧席のネスカフェ
- ネスカフェブラックとコーヒーは可
考慮すべきヒントとコツ 速いダイエット の ここで
これらは私を助けた主なポイントです 体重が 25 キロ減る 「6」か月以内では、これは健全な平均です。
- でんぷん、砂糖、果物をマグリブの後に食べることは禁じられています。体はそれらをうまく燃焼させるのではなく、脂肪に変えて体に蓄えることができるからです。
- 体内の血糖値を維持し、200 日を通して燃焼レベルを維持するために、4 カロリーを超えない少量の食事を 6 日を通して食べてください. 野菜やサラダなど、種類によって消化に必要な時間が異なるため. 果物.でんぷんは XNUMX 時間、でんぷんは XNUMX 時間、タンパク質は XNUMX 時間で消化され、混合すると消化が阻害されます。
- 砂糖、白い小麦粉、甘い飲み物を減らす. これらはすべて、食べてからXNUMX時間脂肪を蓄える状態にするため、脂肪が燃焼することはありません. 砂糖を飲み続けたり、XNUMX時間ごとにでんぷんを食べたりすると、体は空腹と脂肪貯蔵の閉ループにとどまります。 朝、朝食前に、小さじXNUMX杯の白ハチミツをコップXNUMX杯の温水に溶かし、レモン半分または小さじXNUMX杯のアップルサイダービネガーを絞ることをお勧めします. この朝の飲み物は、日中の燃焼を刺激するのに役立ちます。
- 一日を通してさまざまな形でタンパク質を食べることは、満腹感を保ち、脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、過剰に摂取すると腎臓などの体内の器官に害を及ぼすため、無理をしないでください.
- 水を飲むことは、肝臓を含むすべての臓器を活性化させ、燃焼を改善するために重要です.尿の色は、体が自然に燃焼した物質を確実に排泄するために明るい色でなければなりません.色はあなたの指標です. それに加えて、体が水を必要としているのに、脳からの間違った信号で、私たちは食べる必要があると思い込み、不必要に余分な食べ物を食べてしまいます。
- 就寝の 80 時間前にタンパク質を摂取し、軽いヨーグルト、カッテージ チーズ、フェタチーズなどの脂肪分を含まないものを食べると、体重を減らすのに役立ちます。主な痩身ホルモンは睡眠中に働き、炭水化物や糖から完全に不活性になるからです。 このホルモンが効率的に働くと、毎晩最大「XNUMXグラム」の正味脂肪を燃焼させることができます。 特に就寝前のヨーグルトにレモンを絞ると、このホルモンを強く刺激します。
- 甲状腺をチェックし、その食物の感受性を調べることは非常に重要です。食物はダイエットに適しているかもしれませんが、私たちの体には合わないため、肥満、疲労、頭痛、膨満感を引き起こすからです。オレンジとパンを食べるので、体重を減らす能力のために体を準備するためにそれらを完全に避けます.
- 動物性脂肪である有害な脂肪を防ぎ、オリーブオイル、亜麻仁、大豆、ナッツ、サーモンやサバなどの脂肪の多い魚などの有益な脂肪を許容カロリー内で食べて、燃焼を刺激します.
- 食事の前にすべてのスープとサラダを食べることは、20分後に脳から自動的に満腹感が始まるため、主食の摂取量を減らすための最良の方法です. ただし、サラダやスープは脂肪分が少なく、白いでんぷんが含まれていないことに注意してください。 また、食事のXNUMX分後に、新鮮なレモンを絞って砂糖で甘くしたお茶を飲むことをお勧めします。これは体重を減らすのに役立ちます.
- これは結局のところ最も重要なアドバイスであり、私が述べたことの XNUMX 日ごとに、低カロリーのスープや水など、非常に少量の食べ物を食べてたくさん飲むように XNUMX 日を割り当てるようにしています。 XNUMX日にXNUMX日は激しく燃焼し、体に刺激を与えずに体重計に分散し、その後数日間は脂肪を含むようにします。
もっとよく知りましょう 水ダイエット法 25ヶ月でXNUMXキロ痩せるには 「水ダイエット法「
