お腹全体の痩身

ダイエット入門

ほとんどの人は腹部に形成される脂肪に苦しんでおり、見た目だけでなく、時間の経過とともに健康上の問題や病気を引き起こします.

この問題を解決するには、次の手順を試してください。
Sante' 誌は、腹部から脂肪を溶かすプロセスには、3500 週間あたり 7000 ～ XNUMX カロリーの割合で身体への摂取を減らすか、身体活動によってそれらを燃焼させる必要があることを示しました.

そして彼女は、個人の食生活を変える必要があることを強調し、大量の腹脂肪を失うためには、果物、野菜、全粒穀物だけでなく、週を通して赤身の肉を食べる必要があることを指摘しました.

また、甘い飲み物、加工キャンディー、アイスクリーム、ピザ、白パン、ソフトドリンク、ジュースは完全に控えてください。
そして彼女は、食事の量をできるだけ減らし、胃が膨満感と満腹感をすぐに感じるように多くのスパイスを加えて、タンパク質が衰弱の基礎であることを確認しました.

カルシウムと必須栄養素を確実に摂取してください。
このサイトは、脂肪を溶かすのに役立つ飲み物、特に緑茶、リンゴジュース、トマトジュース、パイナップルジュース、ダークチョコレートを使用する必要があると述べています.
スポーツに関しては、週に 150 ～ 250 分の割合で運動しないとダイエットには不十分であることがサイトで確認されています。
産後の食事:
出産後、女性は本来の美しさを取り戻す最善の方法を模索し始めますが、出産で失った血液や産褥期に失ったもの、そして産後に失ったものを補うための適切な栄養の重要性にショックを受けます。彼女は授乳期間中の世話をする必要があります。
自然分娩後の適切な食事は？
最良のタイプの食事は、タンパク質、ビタミン、および繊維が多く、炭水化物が中程度で、脂肪が少ないものです.
最善の補助の XNUMX つは、ウォーキングやあらゆる種類の運動を行うことです。

朝食: (XNUMX時からXNUMX時まで)
XNUMX、XNUMX、XNUMX、XNUMX 日目: スプーン XNUMX 杯の蜂蜜で甘くした温かい牛乳 XNUMX 杯 - 卵 XNUMX 個と豆大さじ XNUMX 杯の茶色いパン - 大きい果物 XNUMX つまたは中くらいの果物 XNUMX つ
XNUMX日目、XNUMX日目、XNUMX日目：ヨーグルトまたはカードXNUMX杯付きのXNUMXつの日付

間食 1: (朝食後 XNUMX 時間)

XNUMX日目、XNUMX日目、XNUMX日目：一握りのナッツ（できれば無塩で皮をむいていないアーモンドまたは無塩のカシューナッツまたはピーナッツ）
3日目、XNUMX日目、XNUMX日目：フルーツXNUMX個

XNUMX日目：フレッシュジュースの大きなグラス

昼食: (XNUMX 人から XNUMX 人の間)
さまざまなグリーンサラダの大きなプレート - 大きなカップのスープ (通常のスープ、オニオンスープ、またはトマトスープ。クリーミーなスープは避けてください)
そして鶏肉XNUMX分のXNUMXか肉XNUMX切れか大きな魚の焼き物（レバーは鉄分が多いので忘れずに焼きましょう）
調理済みの野菜料理 (ブロッコリーとニンジンの間のようなもの)

じゃがいも、豆、えんどう豆、アーティチョークなど）大さじ5杯の米、または小さな茶色のパン、または大さじ5杯のパスタ、またはベシャメルを添えたパスタ
中間の食事 2: (XNUMX から XNUMX の間)

XNUMX日目、XNUMX日目、XNUMX日目：ニンジンとカプチーノレタス半分、ヨーグルトXNUMXカップ
XNUMX日目、XNUMX日目、XNUMX日目：大きなカッテージチーズのサラダプレート
XNUMX 日目: XNUMX つの果物と大きなカップの豆腐

夕食: (XNUMX時からXNUMX時の間)
XNUMX日目、XNUMX日目、XNUMX日目: オムレツとバターの小片、サラダプレート、パン半分、ヨーグルトXNUMXカップ
XNUMX 日目、XNUMX 日目、XNUMX 日目: チーズ XNUMX 枚、サラダ XNUMX 皿、パン半分

3日目：果物XNUMXつとヨーグルトXNUMX杯

一般的なアドバイス: 特に授乳中は、XNUMX リットル以上の水を飲むこと。
ハーブ、タルビーナ、ココアなどの牛乳や清涼飲料、牛乳入り生姜、牛乳入りシナモンなどの他の天然飲料の頻繁な消費. サーラブなどの冬の飲み物は重要ですが、砂糖を減らしてスキムミルクを使用する必要があります.

（特に出血がひどい場合は、出産直後にシナモンの量を減らし、出産後XNUMX週間まで延期する必要があります）、カルシウムの損失を補うために乳製品をもっと食べてください.
食事の間やお腹が空いたら、新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、失血を補うためにリンゴやアーティチョークなど、鉄分を多く含むものをすべて食べましょう。

適切な時間睡眠をとり、赤ちゃんが眠るあらゆる機会を利用して、赤ちゃんが隣で寝るようにします。

生後20週間でXNUMX分の運動が、XNUMX～XNUMX週目にはXNUMX日XNUMX分に増える
XNUMX か月目は、XNUMX 日 XNUMX 分スポーツをする
40ヶ月目はXNUMX分間練習し、ずっと続けてください（分割しても構いません）

健康上の問題がない場合は、お腹の脂肪を減らすのに役立つので、赤ちゃんに母乳を与え、アドバイスを聞かないでください
Maghat と Halva を食べてミルクを生成します。最高の乳汁分泌促進剤は水とフェヌグリーク、または任意のハーブ飲料です。
ピザやその他の脂肪分の多い食品など、家の外で食べることができる食事を週にXNUMX回食べることが許可されており、家の外で再び食べなければならない場合は、グリルして昼食にしましょうまたは早めの夕食。就寝直前には服用しないでください。