健康的な食事は健康に不可欠です。 心臓、糖尿病、癌などの多くの病気から保護します。 一方、減量に関しては、すべての女性が安全な方法を探しており、私たちが食べる食品は体重を維持する上で重要な役割を果たします. したがって、体重を減らし、より良い健康を享受するのに役立つ多くの方法があり、これらの方法のXNUMXつは「ポイントダイエット. ここでは、この記事では、ポイントダイエット、その最も重要な利点、およびこのダイエットが減量にどのように役立つかについて学びます. 読む。
ポイントダイエットについて
Weight Watchers ダイエットは、食べる各食品に応じたポイントに基づいており、カロリーが低く、繊維の摂取量を増やす食品を消費することに基づいています。たとえば、脂肪が豊富な食品はポイントが多く、繊維が豊富な食品はポイントが少なくなります。 最良の結果を得るためにポイント数を知る際に、年齢、性別、身長が考慮されます。
ポイントダイエットは、アメリカ合衆国で2019年に減量に最適なダイエットとして選ばれたため、このポイントダイエットは非常に柔軟なダイエットであり、食べたいものを選択することができます。超えてはいけないポイント数、これで好きなだけ食べたり飲んだりできます。
ダイエットのメリット・ポイント
ほとんどの減量システムは、特定の期間中に多くの食品を避けるようにしますが、ポイントダイエットでは、どのような種類の食品もまったく排除しません. ポイントダイエットの最も重要な利点は次のとおりです。
- 栄養バランスの取れた食事をし、主要な食品のグループを避けないでください。
- ポイントダイエットは菜食主義者に適しています。
- 現代のライフスタイルに合わせた柔軟な食生活。
- 制限のない外食のしやすさ。
- ポイントダイエットは、特に腹部の脂肪を取り除くのに役立ちます
- ポイントでより多くの繊維を食べることによる便秘を防ぎます。
ポイントダイエットのもう一つのメリットは、オンラインでログインして24時間サポートスタッフに相談できるほか、一部のメンバーとのコミュニケーションや体験談や意見交換などで、痩せたい人をサポートできることです。
ダイエットポイントの計算方法は？
毎日のポイントの計算は体重に依存し、減量の目標を達成すると再度変更できます. ポイントダイエットの開始時の体重が150キログラム未満の場合、18〜23ポイントを取得できます.体重が 150 ～ 174 キログラムの場合、20 日あたり 25 日あたり XNUMX ～ XNUMX ポイントが許可されているため、食事のポイントは個人の体重に応じて計算されます。
ポイントダイエットの計算方法
以下は、次の要因を考慮した、ダイエットの毎日のポイントの計算です。
- 性別： 女性7点、男性15点
- 年： 年齢が 5 ～ 18 歳の場合は 20 ポイント（上記のポイントに）、4 ～ 21 歳の場合は 35 ポイント、3 ～ 36 歳の場合は 50 ポイント、51 ～ 65 歳の場合は 1 ポイント、65 歳以上の場合は XNUMX ポイントを加算します。
- 重さ： 重量 56 kg、重量 5 ごとに XNUMX ポイントが加算されます。
- 身長： 160cm未満は1点、160cm以上は2点加算。
- 身体活動： 100％の努力または日常活動を行っていない人、0 点、長時間立っている（仕事中）、2 点可、中程度の身体的努力 4 点、激しい身体活動 6 点、上記に加算。
- اために： 減量の場合は4ポイントですが、体重維持は0ポイントを可能にします。
したがって、身長 19 cm 未満、体重 160 kg 未満の減量を目指す 55 歳の少女は、身体的な努力がほとんどなく、18 日あたり 35 ポイントを獲得します。 さらに、XNUMX 週間を通して使用できる XNUMX ポイントがあります。 これらのポイントは、均等に分割することも、特別な機会 (パーティー、レストランでのランチなど) に使用することもできます。
ポイントダイエット表
前述のように、ポイントの少ない食品はポイントダイエット中に満腹感を与えますが、ポイントの高い食品は脂肪と精製されたまたは単純な炭水化物が豊富な食品です. ポイントダイエットは、ポイント数を計算するための成功した効果的な戦略です。 以下は、カロリー量に応じた食品とそのポイントのリストの表です。
ゼロから XNUMX ポイント
- アスパラガス：0またはポイント
- すべての野菜: 0 またはポイント (XNUMX ポイント)
- いちご：0点
- オレンジ：0点
- ハニー：0.50ポイント
- ぶどう：1点
- バター：1点
- 無脂肪マヨネーズ（ライト）：1点
- えんどう豆：1点
- チョコレートミルク1杯：XNUMXポイント
- 低脂肪ヨーグルト：1.5点
- ムール貝：1.5点
- 低脂肪チーズ：1.5点
XNUMX～XNUMX点
- パスタ2人前：XNUMX点
- たまご（2個）：XNUMX点
- アーモンド：2点
- スキムミルク（XNUMXカップ）：XNUMX点
- パテ：2点
- ワイン（グラス2杯）：XNUMX点
- じゃがいも：2点
- バナナ：2点
- コロッケ（チキン）：2点
- レンズ豆2.5食分：XNUMX点
- まぐろ（2.5缶）：XNUMX点
- ターキーサンド：3点
XNUMX ～ XNUMX ポイント
- アイスクリーム：4点
- ピザ（一人前）：4.5点
- ポテトオムレツ：5.5点
- マッシュポテト：6点
- シーザーサラダ（ロシア風サラダ）：7点
- 牛肉：8点
ダイエット食卓のポイントは？
ポイントダイエット食品の次の表：
最初のリスト: 19 ポイント
朝食（4点）
- 全粒粉食パン（1点）
- フルーツジャム（2点）
- スキムミルク（XNUMX点）
午前中 (XNUMX 点)
- レーズン入りヨーグルト (2 ポイント)
食べ物 (5 ポイント)
- インゲン豆とエクストラバージン オリーブ オイル小さじ XNUMX 杯 (XNUMX ポイント)
- 鶏もも肉 皮なし 2.5本 (XNUMX点)
軽食 (3 ポイント)
- 低脂肪チーズ 1 人前 (2 ～ XNUMX ポイント)
夕食（5点）
- ナッツ入り野菜サラダ（2.5点）
- チョコレート入りシリアル (2.5 ポイント)
25番目のリスト: XNUMX ポイント
朝食（5点）
- スキムミルク入りコーヒー (2点)
- 全粒粉バタートースト（2点＋1点）
午前中 (3 ポイント)
- 低脂肪ヨーグルト（0点）
- チョコレート入りシリアル (2 ポイント)
- 調理済み肉のスライス (1 ポイント)
食べ物 (7 ポイント)
- カルボナーラパスタ（5点）
- 赤身肉のエスカロップ（2点）
軽食 (4 ポイント)
- 0 フルーツ (XNUMX 点)
- 少量（一握り未満）のナッツ（2.5ポイント）
- ヨーグルトアイス（1.0点）
夕食（6点）
- エキストラバージン オリーブ オイルとアボカド半分の野菜サラダ (4.5 ポイント)
- 卵を使ったフレンチオムレツ（1.5点）
30 番目のリスト: (XNUMX ポイント)
朝食（6点）
- セミスキムミルク入りコーヒー (2点)
- フルーツジャムトースト（4点）
食べ物 (5 ポイント)
- シリアルとチョコレートの 2 つ (バー) (XNUMX ポイント)
- 天然いちごと半脱脂乳のスムージー（3点）
食べ物 (8 ポイント)
- レンズ豆のチョリソー添え（XNUMX点）
- 鶏むね肉のグリル（3点）
軽食 (4 ポイント)
- ヘーゼルナッツのサービング (2 ポイント)
- ダルセビスケット (2 ポイント)
夕食（7点）
- エキストラバージン オリーブ オイルのシュリンプ サラダ (5 ポイント)
- フルーツ入り豆乳ヨーグルト（2点）
ダイエットのポイント画像
私のポイントダイエット体験談
ポイントダイエットの経験は、ベースラインの体重、年齢、および性別に基づいて、人によって異なります。 しかし、米国や世界のいくつかの国では、減量におけるポイントダイエットの経験を称賛している女性がたくさんいます。たとえば、体重が25kgの100歳の少女と身長 170 cm 未満の彼女は、ポイント ダイエットに従うことに加えて、毎日 10 分間の運動または少なくともウォーキングが減量に役立つことを考慮して、30 か月以内に約 XNUMX キログラムの体重を減らすことができました。
ダイエット体験談 何点下がる？
一部の人々は尋ねるかもしれません：「ポイントのダイエット、それは週にどれくらい減りますか？」そして答えは、それが週に約4キロの体重を失う可能性を与えるということです、これは5-10週間の間であることを意味します、XNUMXキログラムの体重を減らすことができます; したがって、このポイントベースの食事に従うことは非常に簡単です.
妊婦さんのダイエットポイント
妊娠中の女性のためのポイントダイエットに関する私の経験：
妊娠は非常に特別で特別な時期ですが、大幅な体重増加を引き起こす可能性があり、健康上の問題を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性は妊娠中に体重を維持するにはどうすればよいのか疑問に思うかもしれません。 答えはノーです。 博士は説明します。 栄養学を専門とするモニーク・リチャードは、「ポイントダイエットは、妊娠中は推奨されません。母親の安全と子供の栄養状態に影響を与える可能性があるためです。この問題は、深刻な健康問題や長期的な結果につながる可能性があるためです。」 したがって、Weight Watchers は、ポイント プログラムに登録する前に、女性が妊娠していないことをお勧めします。
妊娠中のダイエットポイントを避ける最も重要な理由は次のとおりです。
- 妊娠中はカロリー制限を開始する時期ではありません。胎児が成長し、発育するためには、食事に含まれる栄養素が必要です。 これは、妊婦が食べる食事が制限され、妊婦と胎児にとって有益ではないことを意味します.
- BMI が正常な場合、妊娠中にさらに 300 カロリー必要になります (双子を妊娠している場合は 600 カロリー余分に必要です)。
- 妊娠中の女性は特に鉄、カルシウム、葉酸、ビタミン C、オメガ 3 脂肪酸を必要とします. これらの栄養素は、脳と脊髄の適切な形成、および DNA の生成に不可欠であるため、医師はダイエットに注意を払っています。ポイントダイエットを含む. 妊娠中の女性の場合、全粒穀物または食品グループの摂取を制限できるため、豊富に消費するか、適切なレベルで摂取する必要がある多くの栄養素があります.
したがって、妊娠中に適切な体重を増やすための正しい方法は、健康的な食事と活動的な滞在に集中することです. また、体重が増加していると感じた場合は、妊娠中にポイントダイエットを行うべきではなく、医師に相談して、食事の完全な計画と、あなたに合った努力と活動を提供してください.
ポイントダイエットの禁忌は？
ポイントダイエットの禁忌と欠点のいくつかを次に示します。
- 心血管の利点に関する不十分な証拠: 健康な心臓を維持するための主な理由の XNUMX つは、健康的な食事と運動です。しかし、調査によると、ポイント ダイエットは心臓血管の健康だけでなく、糖尿病患者にもあまり効果がないことが明らかになっているため、このダイエットは推奨されないか、糖尿病や心臓病の人には信頼できません。
- ポイントのカウントは面倒です。 XNUMX日にどれだけのカロリーを失ったか知っていますか? このことは、ポイントの食事とポイントの数に適用できます。 獲得するすべてのポイントを計算するのは非常に時間がかかるプロセスになる可能性があり、場合によっては、ポイント数にコミットせずにシンプルで簡単な方法で食事をしたい人にとっては難しい場合があります.
- それは人々に制限なしで多くの自由を与えます: このダイエットは便利で柔軟性があり、食べたいものを選ぶことができますが、ポイント システムに関しては自己制御ができない人もいます。 more コミットメントと厳格さが彼にとって最高です。
したがって、最善の方法は、体重を減らすというあなたの欲求を決定することです. 数キロだけ減量したい場合は、ポイントダイエットに従ってスナックを食べることができます. 目標を理解し、健康的な方法を実践することが、理想的な体重に到達するための最初の鍵です。
ポイントダイエットに従わない減量のヒント
減量に困っていませんか？ それとも、ダイエットポイントに頼らずに早く治したいですか？ 減量のヒントをお読みください。
- 朝食を抜かない： よくある間違いは、朝食を抜くと体重が減ると信じて朝食を抜くことです. この方法では、空腹を感じて一日を通してより多くの軽食を食べるようになり、朝食で多くの必須栄養素が失われます.
- 果物や野菜をたくさん食べる： 野菜や果物は食物繊維が豊富でビタミンやミネラルが豊富なので、カロリーや脂質が少なく手軽に痩せるのに理想的ですが、果物には糖分が含まれているので食べ過ぎには注意が必要です。果物。
- スポーツをする： 多くの健康上の利点をもたらすことに加えて、運動は、食事では失うことができない余分なカロリーを取り除くのに役立ちます.
- 繊維が豊富な食品を食べる： 最も効果的な減量のヒントの XNUMX つは、満腹感を得るのに役立つ量の繊維を消費することです。 繊維は、果物、野菜、オート麦、全粒パン、玄米、レンズ豆、豆などの食品に含まれています。
- 食品ラベルを読む: この方法は、ラベルに記載されているカロリーを認識できるため、減量計画に効果的です。
- 小皿を使う： 小さめの皿で食べると、空腹を感じずに食べる量を減らすことができます。ゆっくりと食べ物を噛んで、満腹になる前に食べるのをやめるのも、体重を減らすためのもう XNUMX つの方法です。
- 次の食品は避けてください。 よくある間違いは、減量のために特定の食品を禁止することです。 この行動により、禁断の食べ物をもっと食べたくなるでしょう。 カロリー摂取量を維持している限り、食べ物を控える理由はありません。
フランスのポイント制度とは？
フレンチポイントダイエットは、人が食べる食品もポイントとしてカウントし、前述のように、繊維が豊富な食品は、フレンチポイントダイエットに従うことに加えて、揚げ物、精製された炭水化物、脂肪に比べてポイントが少なくなります。理想の体重を手に入れるために。
フランスのポイントダイエット表
フランスのポイントダイエットスケジュールは、前の表と同じように決定されます, 加えて、年齢や性別などのいくつかの要因が考慮されます. たとえば、女性は7日あたり15ポイントが必要ですが、男性はXNUMX日にXNUMXポイントを獲得することができます.フレンチポイントダイエット.
