水ダイエットは、体重を減らし、余分な体脂肪を取り除くのに役立ちます。 長期的には減量には他の方法がより効果的かもしれませんが、多くの人は水ダイエットのみに頼っています。ここで問題は、それは安全ですか? その利点と害は何ですか？ この記事では、水ダイエットについて詳しく学びますので、読み続けてください.
水ダイエットとは？
このタイプの食事は、水だけを摂取できる断食の一種で、何も食べずに水だけを飲む状態で、24 ～ 72 時間以上続く場合があります。
ただし、医師に相談せずにそれ以上の期間水だけを飲み続けることは避けてください。それによる被害については後でわかります。水に他の成分を追加したり、特定の食品を食べたりすることで、水ダイエットを続けることができます。このダイエット中。
ダイエットのための水の利点
まず、私たちの体には60～70%の水分が含まれていることが知られています。 したがって、減量と一般的な健康のために、8日XNUMX杯以上の十分な量の水を飲む必要があります. 水ダイエットの最も重要な利点は次のとおりです。
- 安全な減量。
- 이스트레이 이든 이제 아니다.
- 脂肪の蓄積と酸化を防ぎます。
- 新陳代謝を促進する
- 炎症を軽減
- 老化を遅らせ、血糖値を下げる
ダイエットのために冷たい水を飲むことにメリットはあるのでしょうか? 一部の専門家によると、冷たい水を飲むことには減量とは関係のない利点があります。 冷水は血行を促進し、肌の輝きを助けます。
また、運動中に冷たい水を飲むと、脱水症状や疲労が軽減され、長時間運動することができます。 しかし、水が温かくても冷たくても、水を飲み、体重を減らすために理想的な量を消費することが重要です.
- 助言： 体重を減らすために、冷たい水や氷水を飲むのは避けたほうがよいでしょう。 ぬるま湯を飲むことは、感染症やのどの痛みを引き起こさないことに加えて、ダイエットに効果的です。
水だけで痩せる方法とは？
もちろん、水だけで痩せることはできません。 人が水だけを飲むと、XNUMX日あたり約XNUMXキログラムを失うのに役立ち、腹部で多くの脂肪が燃焼し、一般的に体重が減少するためです.
水ダイエットで2日XNUMXキロ痩せる？ 何も食べずに水だけを飲むと、食事に含まれるすべてのビタミン、ミネラル、その他の重要な栄養素が取り除かれ、蓄積されたすべての脂肪が体にエネルギーとして消費されます/しかし、水の食事はこの方法では体重を減らすことができません。次の段落でより明確になります。
したがって、水をたくさん飲むことに加えて、少量のカロリーを消費して体重を減らすことは、何も食べずに水ダイエットに従うよりもはるかに優れています.
水ダイエットスケジュール
水ダイエットは、ほぼ XNUMX 年代から長年にわたって存在してきました。一部の人々は、このダイエットが減量に効果的であり、メリットがあると考えていますが、水だけで長時間生活することは健康上のリスクを伴い、理想的に体重を減らすのに役立ちます。健康的な方法として、大部分の水と少量の食物に依存する XNUMX つの段階からなる食事を紹介します。
プレウォーターダイエット段階
- 早朝、小さじ XNUMX 杯のハチミツとレモン汁を加えたコップ XNUMX 杯のぬるま湯を飲みます。
- 朝食はフルーツかバナナの小皿とヨーグルト半カップです。
- 料理は焼き野菜。
- 夕食前にフルーツジュースを一杯。
- 夕食は野菜スープ。
- 寝る前に温かい牛乳を一杯。
水ダイエットの前のこの段階では、十分な量の果物や野菜を食べることができ、牛乳は消化器系の健康に役立ちます.
XNUMX日目
- 少量のハチミツとレモン汁を入れたコップXNUMX杯のぬるま湯を飲みましょう。
- 朝食にフルーツジュースを一杯。
- 昼食：レモン汁を加えたコップ一杯の水。
- おやつ 緑茶一杯。
- 夕食にはフルーツジュースを一杯。
- 寝る前にコップ一杯のぬるま湯。
注意： フルーツジュースは砂糖を含まず、ブドウ、マンゴー、パイナップルなどの果物は避けてください. スイカ、オレンジ、キウイジュースを作ることができます.
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これは最も難しい段階で、何も食べずに 1 日を通して 2 ～ XNUMX リットルの水を飲みます。 したがって、水ダイエットを行うときは、休息を取り、よく眠る必要があります。
体重を減らすための水ダイエット
たくさんの水を飲むと体重が減り、余分な脂肪を取り除くのに役立つことが知られていますが、他の物質を水に加えると、より多くの利点が得られ、毒素を取り除き、より多くの脂肪を燃焼させることができます.
1-レモンとミントのウォーターダイエット
レモンは夏に最もよく使われる果物ですが、レモンは消化器系の健康を維持し、水分補給に加えて、免疫システムを強化し、毒素を取り除くために世界中で広く使用されています。体に。
準備方法：
- 小さじXNUMX杯のレモン汁と数枚の新鮮なミントの葉を加えたXNUMXカップの温水.
- レモンとミントで約500mlのダイエット水を作り、時々飲むのが望ましいです。
2-体重を減らすためのキュウリ水ダイエット
キュウリは、ビタミン B、カリウム、マグネシウムが豊富であることに加えて、水分の割合が高い最も重要な供給源の XNUMX つです。 きゅうりには解毒作用があり、食欲を抑えて満腹感を与えるため、減量に役立ちます。
準備方法：
- キュウリジュース大さじXNUMX杯のぬるま湯。
- ミントとレモンを入れた水と交互に、キュウリの水を 3 日 XNUMX カップ飲みます。
3-減量のためのグレープフルーツウォーターダイエット
グレープフルーツは、免疫システムを強化し、風邪やインフルエンザを軽減するのに役立つビタミンCが豊富であることに加えて、減量に最適な果物のXNUMXつです.
準備方法：
- グレープフルーツジュース大さじXNUMX杯を水に加えます。
- グレープフルーツと一緒に約 1 リットルの水を飲むと、脂肪燃焼が促進されます。
水ダイエット5日
最近の研究では、ウォーター ダイエットには、炎症を軽減し、体のクレンジングと解毒を刺激し、組織再生のための幹細胞を生成する効果があることが明らかになりました.たった5日で体重を減らすかどうか。
水ダイエットの初日
体は最初の日、グリコーゲンと呼ばれる貯蔵糖をエネルギー源として使用します. 筋肉 (500g) と肝臓 (400g) には約 100g のグリコーゲンが貯蔵されます.
この手順は、体が既存の糖をエネルギーとして使用するケトシステムと同じ方法で行われ、アスリートやあまり活動しない人よりも活動的な個人など、一部の人々は、保存された砂糖の600グラム。
水ダイエットの初日、またはダイエットの70日目と8日目で約10％が使用されます. 前述したように、ウォーター ダイエットでは、XNUMX 日を通して少なくともコップ XNUMX ～ XNUMX 杯の水を飲む必要があります。
XNUMX日目の症状と水ダイエットの効果については後述します。
水ダイエットXNUMX日目
XNUMX日目に移行すると、疲労や倦怠感など、XNUMX日目に経験したすべての症状を感じるようになりますが、空腹のレベルが低下し始め、通常はXNUMX日目になるとどうなりますか?水ダイエットが一番難しいです。
人は舌の変化に気づき、白、黄色、さらには黒くなることがありますが、これは解毒に対する体の自然な反応の正常な部分です.
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XNUMX日目には、ケトン体が非常に大きく上昇し、特に脳はこれらのケトン体をエネルギーとして使用するのが大好きなので、徐々に気分が良くなります.
人によっては脳が変化するのに時間がかかるため、快適に感じられない場合があることに注意してください。 通常はXNUMX日目から落ち着きますが、XNUMX日を通して疲労感や集中力の低下に悩まされる方もいます。 しかし、重症化することはなく、XNUMX日目には変化します。
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ここで、体は適切な適応とケトンで脳に栄養を与えることで変化を吸収し始めました.空腹感はありますが、食べたいと思う人もいます。
また、体重を減らすために水ダイエットのXNUMX日目に入るときは、医師に相談して栄養補助食品を使用することをお勧めします.
便秘の場合は、下剤を使用して消化器系と腸をきれいにし、非常に大量の水を飲み、XNUMX 日に XNUMX ～ XNUMX 回塩をひとつまみ食べてミネラルを補給する必要があります。
XNUMX日目
水ダイエットXNUMX日目になると幹細胞の再生とホルモンの改善が起こり、水ダイエットXNUMX日目の終わりに食事を摂ると幹細胞に栄養を与え白血球を再生します。細胞。
水ダイエットは5日以上続けることができますが、体重が減るリスクがあります. たったXNUMXつのケースで、たくさん痩せたい場合は、水ダイエットをXNUMX週間続けることができます.
ただし、一般的には、5 日間の水ダイエットで十分であり、特に肥満の人では大幅な改善と体重減少を感じることができます。
水のダイエットはたったXNUMX日で体重を減らすことができますか？ 答えはノーです; 体は、私が言及した変化が望ましい体重に達するまでに、より多くの時間を必要とします.
- 重要なヒント： 代謝やストレスの著しい不均衡や過度のストレスに苦しんでいる人がいます.
お湯ダイエット
ダイエットにお湯を使って痩せたいと思っている人は多いですよね。 お湯を飲むと余分な体脂肪が減少し、時間の経過とともに体重が減少し、お湯の食事は余分なカロリーをより速く燃焼させるのに役立ちます. ただし、温水ダイエットを使用する際には、従わなければならない方法がいくつかあります。
- 食欲を抑えるために、食事の約 15 分前に白湯を飲みます。
- 朝食の30分前くらいに白湯ではなくぬるま湯を飲むと食欲が抑えられ、ダイエットにも効果的です。
- いくつかのハーブを追加して、お湯に別の風味と味を与えることができます。たとえば、シナモン、ミント、またはジンジャーのピンチなどは、すべて減量プロセスをスピードアップします.
食べずに水だけでダイエット
体から毒素を除去するプロセスは主に飲料水に依存しますが、食べ物を食べずに水のみのダイエットの場合、体が変化し、細胞が内部から浄化され、そのレベルが高いレベルに戻ります. 、 体重を減らすことに加えて。 水のみの簡単な食事スケジュールは次のとおりです。
- 朝XNUMX時：コップXNUMX杯のぬるま湯を飲む。
- XNUMX時半：コップXNUMX杯の冷たい水で軽い運動をしましょう。
- 十一：普通の水をコップ一杯飲む。
- 午後 XNUMX 時 XNUMX 分: コップ XNUMX 杯のぬるま湯を飲み、ミントまたはレモン ジュースを加えることができます。
- XNUMX:XNUMX: ヒマラヤのピンクソルトを加えたコップ一杯の水を飲む。
- 夕方XNUMX時：コップ一杯の水。
- 夜XNUMX時：コップXNUMX杯の冷たい水を飲む。
- XNUMX時半：コップXNUMX杯の冷水、ミントまたはシナモンを加えることができます。
水なしの水のみの食事の後、これは 3 ～ 5 日間続きます。 それ以上の期間水ダイエットを続ける場合は、次のことも行ってください。
- 7 日間の水分摂取、その後 XNUMX 日間の軽い食事。
- 14 日間の水分摂取、その後 4 日間の食物摂取。
- 21日間は水で、6日間は食事。
前述したように、このシステムは、水のみの食事を長期間続けると行われます。
水ダイエット実験のみ
ここでは、水だけの食事のいくつかの経験を紹介します。
- 最初の実験: 2 日を通して XNUMX リットルのぬるま湯を飲み、次に普通の水を XNUMX リットルだけ飲みます。
- 2番目の実験：緑茶、レモン汁入りの水などの他の多くの液体を飲むことに加えて、XNUMXリットルの温水を飲む.
- 3 番目の実験: 食べ物や飲み物を一切摂取せずに、XNUMX 日を通して少なくとも XNUMX リットルのぬるま湯を飲みます。この実験は XNUMX 日以上続く可能性があります。
サリー・フアドによる水ダイエット
ほとんどの人は、余分な体重を取り除くための確実な方法を探しています.水ダイエットを使用すると、体重を減らし、腹部に蓄積された脂肪も取り除くことができます. これはサリー・フアドの水ダイエットで、このダイエットは何人かの友人にも使われています.
- 朝食前：小さじXNUMX杯のレモン汁と小さじ半分の蜂蜜を加えたコップXNUMX杯のぬるま湯を飲みましょう。
- 朝食: ゆで卵、レタスとキュウリの小皿、カッテージ チーズ大さじ XNUMX 杯を食べる。
- 食前：コップ一杯の冷たい水を飲む。 グレープフルーツジュースを少し加える。
- 昼食：油抜きツナ缶半分、ピーマン、パセリ、クレソン、キュウリのサラダプレート付き。
- 夕食前 (夕方の約 XNUMX 時): 紅茶またはコーヒー XNUMX 杯。
- 夕食：レモン汁とハチミツを加えたぬるま湯XNUMX杯。 または、ヨーグルトを食べて、レモン汁を少し加えることもできます。
ウォーターダイエット禁止カテゴリー
水ダイエットの使用はすべての人にとって安全というわけではなく、高齢者や 18 歳未満の人は水ダイエットを避ける必要があります。 以下は、水ダイエットを試すことが許可されていないカテゴリです。
- 心臓に問題のある方。
- XNUMX型糖尿病。
- 摂食および代謝障害。
- 慢性片頭痛。
- 妊娠中または授乳中
- 血圧の低下
- 彼らは薬を服用します。
- 輸血を受けたことがある方。
水ダイエットのダメージ
水ダイエットは、カロリーを減らすことにより、栄養素の不足の結果として人を危険にさらす可能性があります。ビタミン、ミネラル、脂肪酸、アミノ酸を食べないでください。これらの要素はすべて、体が機能するために必要であり、必要です。ちゃんと。 水ダイエットの副作用は次のとおりです。
- 干ばつ: ダイエット中に水をたくさん飲んでも、脱水症状のリスクはあります。 ほとんどの人は、食品の少なくとも 20% を水分でいっぱいに消費します。 そして、人がこれを補わず、食事で大量の水を飲むと、脱水症状になります.
- 血圧の低下: 高血圧とは対照的に、水をたくさん飲んで水の量を減らすことも血圧の低下を引き起こし、めまいや立ちくらみを引き起こすこともあります.
- اむちゃ食いするには： 水ダイエットを始めてからやめると、たくさん食べたいという欲求を感じるようになります。
- より多くの胃酸を生成する: 胃はまた、水の食事、および胸焼けおよび食道逆流の発生によって影響を受ける可能性があります.
- 気分の変化: 体が砂糖の代わりに脂肪を燃焼することに慣れると、脳は低血糖の期間を経験し、精神的無気力、うつ病、混乱、頭痛を引き起こします.
- 排尿量の増加特にダイエット中は水をたくさん飲むのが普通で、いつもより多量の排尿につながります。
- 抜け毛の増加: 一部の女性が過酷な食事をしたときに被る最も一般的な損傷のXNUMXつは、脱毛です. 食べ物を食べずに水だけを飲むと、大量の脱毛が発生し、禿げる可能性があります.
- 嘔吐または下痢の発作: 水断食は、吐き気、嘔吐、下痢の発作を引き起こす可能性があります。
- 皮膚の発疹： これはまれですが（約10％）、皮膚発疹を発症する可能性があります。 発疹は、水ダイエット中のマイクロバイオームのリセットに関連しており、腸内微生物叢と皮膚微生物叢の間には関連があります.
- ا睡眠障害： 水ダイエットをしているときによく眠れる人もいれば、苦労する人もいます。 したがって、マグネシウムのサプリメントやアシュワガンダのようなハーブは、睡眠を改善するために推奨されています.
水ダイエットに従うための重要なヒント
人が以前に水ダイエットを試したことがない場合は、XNUMX日から始めて、有害な影響がないことを確認する必要があります. 水ダイエットを行う際の最も重要なヒントは次のとおりです。
- 水ダイエットの前に、エネルギーが豊富な食品をたくさん食べて、変化に富んだものを食べましょう。
- 水の食事に従うのに適切な時間を選択してください。おそらく、仕事をしないほうがよいでしょう。
- 水ダイエット中は、たとえ 30 分間歩いても、運動は避けてください。
- 疲れている場合は水ダイエットを行わないでください. 前述のように、症状を感じたらすぐに中止してください.
- 十分な水を飲むことに加えて、軽い食事を作り、食事のサイズを減らすことを検討するのが最善です.
- 水ダイエットが 72 時間以上続く場合は、水にジュースやハーブを追加することをお勧めします。
