すべての女性が理想的で魅力的な形に到達するために外見と体の世話をしようとしていることは間違いありません.脂肪は体のさまざまな領域に蓄積する可能性があり、最も痩身が必要な部分はお尻と.太もも部分。 この記事では、お尻を細くするための最も重要なレシピとエクササイズ、およびその他のヒントについて学びます. 読む。
お尻に脂肪がつく原因とは？
お尻に脂肪がつく要因はたくさんあります。 最も重要な理由は次のとおりです。
- 不健康な食事: 一般に、私たちが食べる食べ物は体に影響を与える上で重要な役割を果たしており、あなたの食事を評価し、それが良いか悪いかを評価することができます. 野菜、果物、繊維、タンパク質、および複合炭水化物をたくさん食べていない場合は、代わりにファーストフードを食べると、お尻の部分に脂肪が確実に蓄積され、体重も増加します.
- 運動不足： 食事は非常に重要ですが、理想的な体重を達成し、体脂肪の増加を避けるためには、運動も不可欠です。 簡単に言うと、何の運動もせず体を動かさないと、お尻、太もも、お腹の周りでカロリーが増えてしまいます。
- DNA: 人はすべてをうまくこなすことができても、体重が過剰になることがあります。この場合、体の特定の領域に脂肪がある親などの遺伝的要因がある可能性があります。 運動をして健康的な食事をしているのに太ってしまう人がいるので、本人がその本当の原因を知り、家族を見て正しい治療法や方法を見つけて明確な答えを得る必要があります。
お尻を小さくする方法
食生活を変える
人が体重を減らすために必要なカロリー数を知ることは非常に重要です。 新鮮な野菜、赤身の肉や魚、全粒穀物、豆類などの食品は、お尻の脂肪を取り除くためのバランスの取れた食事を構築するのに役立ちます. 野菜をスナックとして摂取すると、そのほとんどが 100 食あたり XNUMX カロリー未満で、お尻をスリムにして体重を減らすことができることを知っておく必要があります。
2-単純な炭水化物を避ける
すべての種類の炭水化物が同じというわけではありません - 実際、それらは互いに非常に異なっているので、調べてみましょう.
複合炭水化物は消化に時間がかかるもので、血糖値の変動なしに長時間持続するエネルギーを人に与えます。複合炭水化物には全粒穀物、果物、野菜が含まれますが、単純炭水化物はすぐにエネルギーを強力にブーストし、その後、短期間の後、人は空腹感とインスリンの上昇を感じます。この増加が起こると、炭水化物が蓄積され、脂肪に変換されます。非常に有害です。
3-運動と継続的な身体活動
身体活動はカロリーを消費することを意味し、特に運動は重要です。 例えば、体重が150kgの場合、150分間歩くと約30kcal消費しますが、ランニングや有酸素運動、筋力トレーニングを行うと400kcal以上消費するので、3～5時間の運動を心がけましょう。 . お尻を減らし、余分な脂肪を取り除くために、週に数日。
4-辛いものを食べる
トウガラシと燃えるハーブを含む食品を摂取すると、脂肪燃焼率が上がるため、これらの食品は XNUMX 日を通してより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。つまり、臀部と太ももの脂肪を減らすことを意味するので、パスタ料理にトウガラシを加えてみてください。 、サラダ、またはスープ。
また、黒コショウの添加は減量に非常に効果的であることを忘れないでください. 黒コショウを含む天然ジュースを飲んで体重を減らす人もいます.
XNUMX週間でお尻と太ももを細くする
最近、下半身、特にお尻と太ももに脂肪が蓄積していることに気付いた場合は、次の方法で体重を減らすことで脂肪を取り除く必要があります。
- ファーストフードを避ける：
お尻と太ももの余分な脂肪は、ファーストフードに含まれる単純な炭水化物、（良くない）脂肪、防腐剤を過剰に摂取したことを示しています. また、血糖値の上昇と脂肪のエネルギー貯蔵を示しているため、最短時間でお尻を確実にスリムにするために、ファーストフードを食べないようにする必要があります.
- 実行してお尻を細くする：
有酸素運動は、体内の余分な脂肪を燃焼させる最も一般的で優れた方法です。これは、自宅でジョギングするか、友人と散歩して、少なくとも週に 60 日、XNUMX 分間練習することで簡単に行うことができます。 XNUMX週間の違い。
- もっと水を飲む：
毎日たくさんの水を飲むと、満腹感が得られます。つまり、スナックを少量食べることになります。 カロリーを抑えることで、お尻や太ももに脂肪がつくのを防ぎ、体の細胞を健康に保ちます。
- あなたは十分な量のタンパク質を食べる必要があります：
タンパク質は体の構成要素であることが知られており、人が十分な量のタンパク質を食べないと、筋肉、皮膚、髪がこの欠乏に苦しむ. タンパク質が脂肪を代謝し、食欲を抑えるのに役立つことも研究で確認されているため、毎日の食事でタンパク質の割合を増やすと、ホルモンのバランスを取りながら満腹感が増し、健康的な体重を維持するのに役立ちます.
お尻痩せレシピ
お尻をスリムにするための最も重要なレシピと簡単な方法は次のとおりです。
- 果物を食べる： 毎日果物を消費することは、健康上の利点のためだけでなく、カロリーが低く、栄養素と繊維が豊富です. 果物には砂糖が含まれていますが、血糖値を上げて脂肪の蓄積を促進する有害なタイプ（未精製）ではありません. 果物、特に柑橘類、ザクロ、キウイ、イチゴをもっと食べるべきです。
- 塩の量を減らす: 塩分を多く摂取すると、体内の余分な水分量を保つ働きがあり、これがむくみの原因となり、特にお尻や太ももなど、全身に影響を与える可能性があるため、塩分摂取量をできるだけ減らし、ハーブやスパイスを加えてより良い味と脂肪の蓄積を減らすことに加えて、食品の味を改善するために、あなたはすぐに違いに気付くでしょう.
- 食べる 全群ビタミンB複合体： ビタミンB群は血液循環にプラスの効果をもたらし、脳が体に必要な酸素と栄養素を必要とすることができるようにします. このビタミンが不足すると、ホルモンのバランスが崩れたり、食物の吸収が悪くなることがあります。
ビタミン B の最良の供給源の XNUMX つは、全粒穀物、ナッツ、ヨーグルト、イーストです。消化不良、脂肪の蓄積、その他の健康上の問題を避けるために、これらの食品を直接食べるようにしてください。
お尻や脇を細くするハーブ
いくつかの食品やハーブは、お尻をスリムにし、体の他の部分に蓄積された脂肪を失うのに役立ちます. ハーブやスパイスを食べ物に取り入れると、食べ物の味が良くなり、体重を減らすのに役立ちます.
1-シナモン
このハーブは、体内の余分な脂肪を効果的に取り除くのに効果的な最高のハーブの XNUMX つです。 定期的に摂取すると、血糖値のバランスが自然に整い、満腹感が増し、食欲のコントロールにつながります。 さらに、シナモンは新陳代謝を高め、血中の悪玉コレステロールを取り除くのに役立ちます.
2- 高麗人参
お尻と側面をスリムにし、一般的に体重を減らすためのハーブを探しているなら、高麗人参が最適です. いくつかの研究では、高麗人参が肥満の人々の体重を大幅に減らすのに役立つことが明らかになりました. このハーブは、何人かの友人の経験に基づいて、非常に有益であるため、減量のために食事に取り入れるべきです.
3-黒胡椒
黒コショウは独特の刺激臭があり、新しい脂肪細胞の形成を防ぎます。 黒コショウは減量に最適なハーブの 20 つであり、XNUMX 分間の散歩のように効果的に脂肪を燃焼する能力があるため、ジュースや飲み物と一緒にスープに追加する必要があります。クミンの代わりにグリーンサラダに加えます。
4-マスタード
マスタードは、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーと同じアブラナ科の植物です。 黄褐色のマスタード シードには、代謝率を 25% 高める能力があり、より多くのカロリーを燃焼させ、体重を減らし、側面と臀部をスリムにするのにも役立ちます。
5-ターメリック
インドやタイなどの一部の国では、健康的な体重があり、腹部や余分な体脂肪がないことに気付くかもしれません. その理由は、多くの料理でカレーが使用されており、このハーブは脂肪の形成を防ぐのに役立つため、カレーはグリルチキン、バスマティライス、またはお尻を細くするために肉や魚に追加する必要があります.
6-生姜
このハーブには、胃壁を落ち着かせてリラックスさせるのに役立つ抗炎症化合物が含まれています. ショウガには体に熱をもたらす特性も含まれており、新陳代謝を改善し、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます.
生姜を食べ物に加えたり、レモンと蜂蜜を加えたジンジャードリンクを作ったりすると、食欲が減り、効率的かつ迅速に機能する減量のための最高かつ最も強力なハーブのXNUMXつです.
お尻とサイドの痩身
多くの女性は体の一部、特にお尻や脇腹に余分な脂肪を抱えているため、これらの部位を痩せるための手順や、お尻や脇腹を痩せるための飲み物があります。 :
- コーヒーを飲んでいる： 多くの研究は、肥満に苦しむ人々が毎日コーヒーを飲むと、脂肪燃焼率が大幅に向上し、臀部や側面を細くするのにも役立つことを示しています.
- ウォーキングエクササイズ: すべての人が運動のためにジムに行きたいわけではないので、お尻に蓄積された脂肪を減らし、一般的に体重を減らすために、ウォーキングをすばやく定期的に行うことができます.
- カルシウムの摂取量を増やす: カルシウムは主に骨の健康に有益であると考える人もいるかもしれませんが、カルシウムは筋肉の成長を促進するため、強い筋肉を構築するためにも必要です. お尻や脇腹の減量を希望する女性の場合、カルシウムが豊富な食品は、これらの部分の脂肪を減らすのに役立ちます.
- 柑橘類を間食として摂取する： 単純な炭水化物と砂糖が詰まった既製の食事やクラッカー、クッキーに目を向ける代わりに、脂肪を減らして健康的な体重を達成するために、食事に柑橘系の果物を追加してみてください. Journal of Biochemistry に掲載された研究では、柑橘類に含まれるポリフェノールが豊富な食品は、どの減量薬よりも余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます. 柑橘類に加えて、抗炎症作用のあるビタミン C が豊富に含まれているので、オレンジ、グレープフルーツ、レモン ジュースを食べるとよいでしょう。
- 健康的な前菜を食べる： 実は、太るのに役立つ前菜（アペタイザー）として使われている食品がいくつかあります。 たとえば、おかずや前菜として使用されるサンボセック. この食品には、特に揚げる方法が使用されている場合、単純な炭水化物と不健康な脂肪が詰め込まれていますが、黒胡椒とターメリックを加えた野菜サラダやスープを食べます. これらの食品お腹を満たし、満腹感を与え、減量と体重減少につながります. お尻と側面も.
お尻痩せエクササイズ
最近では、健康を維持することが難しい場合があります。 ほとんどの人は、コンピューターの前や仕事で長時間座っていると、体重が増え、お尻や腹部などに脂肪が蓄積されます.余分な脂肪を減らし、健康的で健康的な体になるためには、運動をする必要があります.理想的な体重. 以下は、お尻とお尻をスリムにするためのエクササイズです。
1-突進衝動
このエクササイズは特に下半身をターゲットにしており、それらの筋肉を活性化して強化する、お尻やお尻を細くするための最も重要なエクササイズのXNUMXつです. この運動は、腰痛の緩和にも効果的です。
- 足を離して立ちます。
- 左足を大きく一歩後ろに引き、ゆっくりと体を下ろします。
- 右膝が地面に触れないようにしながら、前膝を90度に曲げます。
- 開始位置（立位）に戻り、数回繰り返します。
- 反対側で繰り返します。
- ダンベルは両手で持つとより効果的です。
2-スクワット
スクワットは最も重要なエクササイズの 2009 つで、お尻を細くするだけでなく、お尻、脚、腹部の筋肉を同時に引き締めるために広く実践されています。 XNUMX 年にジャーナル オブ フィジカル セラピーで実施された研究では、腹筋の強化、臀部のスリム化、および下半身の大幅な引き締めにおけるスクワット運動の効果が示されました。
- 両腕を体の前にまっすぐ伸ばして立ち、バランスをとります。
- 座るようにゆっくりと体を下ろし、ゆっくりとお尻を下ろします。
- この間、背中はまっすぐでなければなりません。
- ゆっくりと再び立ち上がる。
- しゃがむときにダンベルを持つと効果が高まります。
3-ヨガ
古代インドの哲学に基づいた優れたエクササイズ。 ヨガの練習には多くの方法がありますが、最も複雑なヨガの形式の XNUMX つはヨガのアーサナです。ヨガのアーサナでは、プレイヤーは特定の姿勢を比較的長時間維持します。 ほとんどのヨガの方法は、体重を減らし、体の柔軟性を高め、お尻、お尻、腹部に蓄積された脂肪を取り除くのに役立ちます。
そして、心拍数を上げて汗をかくような難しい動きを約20分間含むヨガの練習をお勧めします。また、手の甲が後ろの地面に触れるまで腕を上下に上げて体を伸ばす練習をすることもお勧めします。頭。
4-片足立ち（片足デッドリフト）。
このエクササイズは、腹部の筋肉、特に下半身の筋肉を強化し、臀部と臀部をスリムにし、脚の筋肉を強化するのに役立ちます.
- 片足で立ち、両手を両側に置きます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、もう一方の足を後ろに引きます。
- 膝が大きく伸びるように腰から前傾。
- 開始位置に戻り、脚を交換して数回繰り返します。
自宅でお尻を細くする
ほとんどの女性は、お尻と太ももに余分な脂肪があります。 下半身、特に背中は魅力的ですが、この部分に過剰な脂肪が蓄積すると、魅力と全体的な外観が低下する可能性があります. したがって、お尻の体重を減らすための最も重要な方法について学びます。家で行われます。
- 自転車に乗る：
自転車は足しか使わないのであまりカロリーを消費しないように思われるかもしれませんが、この方法はお尻の引き締めや腕の引き締め、お腹の引き締めや引き締めにも効果的です。
自宅でお尻を細くするエクササイズがある場合とない場合があります。通常の自転車を使用するか、ジムに行って行うことができます.600時間で約XNUMXカロリーを消費できます.
- 食事に電解質を追加します。
カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのこれらの微量元素は、一部のスポーツドリンクや多くの食品に含まれています. これらのグループにはすべて、塩という XNUMX つの共通点があります。 体内の電解質が多ければ多いほど、体内に保持される塩分は少なくなります。
また、体液バランスを維持するのに役立つため、水分保持が発生しないため、米国ニューヨーク州では、さまざまな種類の電解質の優れた供給源である黒葉野菜、ヨーグルト、バナナを摂取することが推奨されており、痩身に役立ちます.最短時間でお尻。
- 朝にコーヒーを飲む：
コーヒーにはわずかな利尿作用があり、代謝プロセスを刺激し、臀部、腹部、太ももに蓄積された脂肪を燃焼させる体の能力を刺激する可能性があるため、朝または XNUMX 時にコーヒーを XNUMX 杯飲むと、痩身効果があり、コーヒーの飲み過ぎを避けることができます。不眠症や不眠症にならないように。
- 有酸素運動でお尻を細くする：
有酸素運動は、余分な塩分、水分、脂肪を取り除くもう XNUMX つの方法です. さらに、身体活動は心拍数の増加につながり、より多くのカロリーを燃焼させ、体脂肪を取り除くのに役立ちます. \
縄跳びは、700 時間で最大 XNUMX カロリーという多くのカロリーを消費できる驚くべきエクササイズです。 縄跳びは、脚を強化し、お尻をスリムにし、腹部を平らにするのにも役立ちます.
XNUMX週間でお尻を伸ばすエクササイズ
パーティーにお気に入りのジーンズやフィットしたドレスを着たいのですが、お尻の部分に脂肪がたまるのが心配ですか? 一緒に、余分な脂肪を取り除き、できるだけ早くお尻を引き締めるための最も重要なエクササイズについて学びます.
最初の演習:
- 柔らかい敷物の上に、足をまっすぐ後ろに向けて床に横になります。
- 体を上に曲げて、部屋の天井を見ます。
- 腕を完全に伸ばし、手のひらをカーペットに置きます。
- 持久力に応じて、背中の痛みがない場合は、体の曲がりを減らすことができます。
XNUMX 番目の演習:
- 立ち上がってゆっくりと体を後ろに曲げ、体が弓の形になるようにします。
- 手は前から、足は後ろから当てて、腕の間に頭を垂らします。
XNUMX 番目の演習:
- 首の後ろに手を置いて右側に横になります。
- 左足をできるだけ上に上げてから、数回下げます。
- 左側も同様の方法で行います。
XNUMX 番目の演習:
- 背もたれを締めるように注意しながら、シートの端に座ってください。
- 別の椅子のエクササイズは、その前に立って、片足を後ろに伸ばして手をつないで地面に着地することで行うことができます. このエクササイズをもう一方の脚で交互に繰り返します。
XNUMX 番目の演習:
- 立ち上がってから、手のひらが地面に触れ、外側から足と一直線になるまで、体を徐々に曲げます。
- この間、腹部を内側に引き、頭をできるだけ膝に近づけます。
- この位置ができない場合は、膝を少し曲げて動きやすくすることができます。
- このエクササイズは少し難しいですが、お尻の引き締めやお腹の引き締めに効果的です。
XNUMX週間で女性のお尻と太ももを痩身
女性の太ももを細くする方法をいくつか紹介します。
新陳代謝を上げるプロテイン
2014 年に Journal of Nutrition に掲載された記事によると、タンパク質は代謝率または燃焼カロリー数を約 5 ～ 10% 増加させ、減量や太もものスリム化にも役立ちます。
高繊維食品
ほとんどの人は、食事で十分な繊維を摂取していません。 栄養の専門家は、38 日あたり男性で 25 グラム、女性で XNUMX グラムの繊維を推奨しています。 繊維が多く、カロリーが低い多くのソースがあります。 米国農務省のデータによると：
- セロリ: 1.6 グラムの食物繊維と 16 カロリー (刻んだセロリ XNUMX 杯分)。
- オクラ: 2 グラムの食物繊維と 18 カロリー (約半カップ)。
- ブロッコリー: 2.6 グラムの食物繊維と 27 カロリー (半分のカップ)。
- ニンジン：2.3グラムの繊維と27カロリー（スライスしたニンジンの半分のカップ）.
- ベリー：4グラムの繊維と32カロリー（半分のカップ）.
定期的にエクササイズを行う
エアロビクス、筋力トレーニング、有酸素運動、または階段を上るなどの定期的な運動は、太ももを含む体のすべての部分に最高の結果をもたらします.
太もものトレーニングと強化
太ももの脂肪を減らすのに役立つ特定の運動はありませんが、いくつかの運動は、太もも、お尻、お尻に焦点を当てたスクワットです.
お尻と太ももの痩身
運動に加えて、健康的な食事に従うことで、女性のお尻と太ももを最短時間でスリムにすることができます. そこにたどり着くための最良の方法は次のとおりです。
- 低カロリーダイエット： あなたの主な目標は、週に約 1 kg を失うことであるため、1500 日あたりの摂取カロリーを減らす必要があるかもしれません。 たとえば、35 日あたり 60 カロリーを消費することは、150 日あたり 250 ～ XNUMX グラムの健康的な脂肪と XNUMX ～ XNUMX グラムの複合炭水化物を消費することに加えて、体重を減らすための正しい方法です。
- ا飲むものに集中するには： 多くの人が実践している最も悪い習慣の 300 つは、ソフト ドリンク、エナジー ドリンク、既製のジュースなどを大量に飲むことです。 これらの飲み物には、XNUMX カロリーに達する可能性のある糖分の割合が高く (コカコーラのボトルなど)、体重増加やお尻や太ももの脂肪の蓄積につながるため、これらの飲み物を完全に避けるか、できるだけ制限してください。できるだけ。
- ライイング・バット・ブリッジ このエクササイズは、太ももとお尻をスリムにし、第一胃を減らすのに役立つ最も効果的なエクササイズのXNUMXつです. 床に横になり、足をしっかりと置くことに重点を置いて、膝を曲げます。 下半身を持ち上げた状態で腕を横に広げます。 下降は地面に戻り、この動きを数回繰り返します。 この動きは驚くべきもの以上であり、結果は高速です.
- シートの端に座る: お尻と太ももを細くするための非常に簡単で簡単な運動。 足を床につけ、膝を 90 度の角度に曲げて、固い椅子に座ります。 手のひらを膝の外側に出しながら押し出し、深呼吸をする。
薬によるお尻の痩身治療
お尻に蓄積された脂肪を食事や運動で減量しようとしても、目に見える結果が得られなかった場合は、余分な体重を減らすのに役立つ可能性のある薬や栄養補助食品を使用できます。お尻の痩身も含めて。
1-赤身の豆女性のファットバーナー
不要な脂肪を燃焼させ、スリムボディを目指すアスリートに一番の商品です。
利点：
- すべての成分は天然です。
- 有害な刺激物は含まれていません。
- 女性向けナンバーワン。
減量のための2-PhenQ
あなたの食事と運動が蓄積された脂肪を燃焼するのに十分でない場合、この薬は役立ちます. 体重を減らし、食欲を減らし、同時に気分を高める特別なフォーミュラ. 新陳代謝を高め、脂肪の形成を防ぎ、多くのカロリーを燃焼させるのに役立つ甘いコショウと黒コショウの抽出物が含まれており、この製品に含まれるカフェインとアミノ酸はエネルギーレベルを高めます.
利点：
- コショウ、カフェイン、アロエベラなどの成分が含まれています。
- 新陳代謝を促進し、余分なカロリーを燃焼します。
- コショウに含まれるピペリンは、新しい脂肪の形成を防ぎます。
3-女性のためのスキニーギャルの減量
効果的な減量サプリメントで、女性にとって 100% 安全であり、その天然成分により、最短時間で肯定的な結果が得られます。
利点：
- 100%ピュアで安全。
- 強力で迅速な結果をもたらします。
- アメリカ製。
4-ヒドロキシカットドリンクミックス
これは、アメリカで最も売れている減量およびお尻の痩身製品です。 医師や栄養士によって研究された新陳代謝を促進するフォーミュラで、無糖で味も良い.
利点：
- 痩身業界で長年アメリカのベストセラー。
- シュガーフリー。
- おいしいです。
5- Advanta サプリメント天然利尿剤水の丸薬
これらの錠剤は、体内の体液の健康的なバランスを達成するのに役立つ植物抽出物から作られています. 体内の余分な水分を排出するのに役立つビタミンB6とカリウムが豊富な栄養補助食品。 この製品は、特に体内の水分が多い人に使用されます。
利点：
- 体から余分な水分を減らすのに役立ちます。
- カリウムとビタミンB6が豊富。
- 男性にも女性にも安全。
お尻を細くするレシピに従うことのリスク
できるだけ早く痩せたい、お尻を引き締めたいと思うのは当然ですが、ダイエットのレシピを実践する前に知っておくべきリスクがいくつかあります。
ゆっくりと体重を減らす人は、長期的に体重を維持する可能性が高いことが多くの研究で示されています. 体を急速に失うと、健康上のリスクにつながる可能性があります。 十分なカロリーを摂取していない場合、栄養失調のリスクがある可能性があるため、急激に体重を減らすことによるダメージの一部を以下に示します。
- 脱毛： 体重を減らすための方法に従う際の最も一般的なリスクの XNUMX つは脱毛です. これは、摂取カロリーが少なすぎると、体が発毛をサポートするのに十分な栄養素を得ることができず、最終的に脱毛につながる可能性があるためです.
- 極度の疲労 食事中の鉄分と葉酸の不足は、疲労感、重度の病気、貧血のリスクにつながる可能性があるため、お尻を失いながら鉄分を含むレシピに従ってください.
- 弱体化した免疫システム: 十分なカロリーと栄養素が得られないと、免疫システムが弱まり、感染症のリスクが高まる可能性があります。
- 骨粗鬆症： 食事中のビタミンD、リン、カルシウムの欠乏は骨の脆弱化につながる可能性があるため、体重を減らしながら骨粗鬆症を避けるために、これらの要素を十分に摂取する必要があります.
お尻痩せの大切なポイント
- 健康的で準備の整っていない食品を消費することに集中することは、体重を減らし、お尻を細くするための鍵でもあります.
- より多くの水を飲むことは、体が余分な体脂肪を取り除くのを助けることができます.
- ウエイトリフティングや高強度の運動など、筋肉量を増やすための運動を行う (最大 60 分かかります)。
- よく眠って（6～8時間）、翌日に必要なエネルギーを体に与え、減量を成功させましょう。
- ダイエットをしないでください：個人的には、体重を減らすためにダイエットをすることはお勧めしません. 多くの人が減量のためにさまざまな方法を試してきましたが、最終的には失敗しました. 生涯にわたって健康的なライフスタイルを採用することは、体重増加や臀部や腹部などの脂肪の蓄積を避けることに成功しています. 簡単に言えば、すべての栄養素を食べ、健康的な食品を消費し、あらゆる種類の身体活動に従事することは、健康的な体重を維持するための保証であることを知っておく必要があります.
健康的な体重を維持するための主なヒントは次のとおりです。
- 食物繊維が豊富な食品を毎日 60% 摂取する。
- 適度なタンパク質を摂りましょう。
- レストランでの加工食品や食事は避ける。
- 砂糖の入った飲み物や食べ物は避けてください。
- 単純炭水化物（白パン、白パスタ、または白米）を全粒穀物に置き換えます。
