ダイエットのポイントを知っていますか？ 彼はどのくらい痩せますか？

引き締まった体と理想的な体重を手に入れることは、大多数の人が求め、望んでいることです。そのために、夢を実現できる適切なシステムにたどり着くまで、多くのダイエットを試みます。

ポイントダイエットは、特に毎日必要なポイント数を守れば、ほとんどすべてが許可されているため、最近大きな成功を収めているタイプのダイエットのXNUMXつです.ダイエット。

ダイエットポイントの定義

フランスの食事は、カロリーが低く、食物繊維が豊富な自然食品を食べることに依存しており、満腹感が長時間持続します。

同時に、繊維が豊富な食品は消化器系の健康を改善し、血糖値を急激に上昇させるのではなく、体重をコントロールするために不可欠な血糖値をできるだけ長く維持します.

ポイントダイエットには、体の健康と安全に必要なすべての栄養素と天然成分が含まれているため、長期間使用しても危険はありません.

正しいポイントダイエット表

ポイントダイエットでは栄養素が含まれるカロリーに応じて分けられており、それに応じて食品ごとに一定数のポイントが配置されます。

医師は、除去する体重と、余分な体重を減らしたい人の健康状態に応じて、毎日食べることができる特定のポイント数を各人に決定します。

いずれかの種類のスポーツを実践すると、XNUMX 日の許容ポイントが増え、より多くの食物を食べることができるため、XNUMX 日に食べる食物の数を増やすことができます。

ポイントを計算するには、次の手順を実行する必要があります。

• 脂肪の重さをグラムで計算し、その結果を 12 で割ります。
• カロリーを数えて50で割ります。
• 食物繊維の重量を計算し、5 で割ります。
• 最初のステップの脂肪製品を XNUMX 番目のステップのカロリー製品に追加します。
• 次に、得られた値からステップ XNUMX の食物繊維の値を差し引くと、XNUMX 日のポイントが得られます。

たとえば、次の表を使用してポイント ダイエットを適用できます。

ポイントダイエットアプリ

iPhone 用のダイエット ポイント アプリを使用すると、毎日のカロリー摂取量を追跡して、体重の管理と減量に役立てることができます。

このアプリケーションはアラビア語と英語の両方で利用でき、100 種類の食事と 1000 種類の食品のカロリー量が含まれています。

このアプリは、カロリーに応じてダイエットに適した料理を選ぶのに役立ちます。

ダイエットポイント適用の特徴

• カロリーをカウントします。
• 理想体重を計算します。
• 特定の量の体重を減らすために失う必要があるカロリーを計算します。
• 体の状態を総合的に把握できます。
• それに食事を追加できます。
• 写真を追加できます
• それを介してソーシャルメディアで共有したいものを共有できます

ポイントダイエット計算機

ポイントダイエットの計算に使用される要素には、年齢、体重、身長、性別、および毎日の活動レベルがあります。

年

• 12歳から20歳までは5点加算。
• 20歳から35歳までは4点加算。
• 35歳から50歳までは3点加算。
• 50歳から65歳まではXNUMX点加算。
• 65歳以上はXNUMX点加算。

الوزن

• 体重10kgごとに70点加算されるので、例えば体重7kgの人はXNUMX点加算されます。

長さ

• 160cm以下の方はXNUMX点加算。
• 身長160cm以上の方はXNUMX点加算。

日々の活動

• 日常活動が減少した場合、ゼロポイントが計算されます。
• 平均的な日常活動の場合、XNUMX ポイントが計算されます。

性別

• 男性は15ポイントを数えます。
• 女性の場合は 5 点です。

または、ウェブサイトにアクセスできます 体重ウォッチャー電卓 簡単に点数計算。

ポイントダイエットの食事

無駄のないタンパク質料理:

• 固ゆで卵。
• 鶏肉は皮をむいて焼いたり煮たりします。
• あらゆる種類の魚のグリルまたはボイル。
• 無脂肪乳製品。

低炭水化物野菜：

• カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー。
• ほうれん草、ゼニアオイ、レタス。
• 正しく。
• 正しく。
• セロリ、パセリ、コリアンダー。
• アラビア語。

健康的な脂肪

• 脂肪の多い魚。
• アボカド
• 酔わせる。
• さいたま市。

健康的な炭水化物:

• 小麦、オート麦、トウモロコシ、キノアなどの全粒穀物。
• スイートポテト。
• 玄米

ポイントダイエット法

ポイントダイエットは、食事の質、量、タイミングに関係なく、人が毎日食べるカロリーを計算することに基づくフランス式のダイエットです。

この食事法では、体重、年齢、日々の活動、性別、身長に応じて、18 日あたり 20、22、または XNUMX ポイントの食物を食べることができます。

このダイエットを実践している間は、ある日から数ポイントを貯めて別の日に使うこともできますし、スポーツをしてXNUMX日のポイントを増やすこともできます。

ダイエットポイント私の経験

入院中、医者に体重を測ってもらいましたが、88kgで驚きました。

この時、私は自分の体が嫌いで、病院が嫌いで、体重を測る看護師が嫌いで、とても怒っていました.家に帰ると、母は私がなぜ緊張しているのかと尋ねたので、何が起こったのかを彼女に話しました.

そしたら、「これが妊娠・出産前の体重なら、何人か産んだ後はどうなるの!?」と。

体重が 100 キログラムを超え、補助なしでは動けないなどの不穏なシナリオを想像するようになり、問題がエスカレートする前に何をすべきかを考えて夜更かししました。

そして、太った原因を考え、インドミー、ポテトチップス、ピザを控え、野菜や果物を増やすことにし、医師に相談してポイントダイエットを処方してもらいました。

私のポイントダイエット体験談を詳しく

必要なポイントを計算して運動した後、2.5 週間以内に、欠乏することなく体重を XNUMX キログラム減らすことができました。

必要なポイント数を取得せずに、ポイントダイエットをしながらチョコレートを食べる機会を得るために、XNUMX日XNUMXマイル歩きました.

ダイエットのポイント 週何滴？

ポイントダイエットは健康的なタイプのダイエットのXNUMXつで、体重は週にXNUMXキログラムからXNUMXキログラムまでゆっくりと減少しますが、体はより安定しており、健康、活力、および必要な栄養素を享受しています.

ラマダン中の食事のポイント

次のように、ラマダン中にポイントダイエットを行って、体重増加を避け、断食から最大の利益を得て、スリムな体を楽しむことができます。

الإفطار

祈る前に：

3日＝1ポイント

水XNUMXカップ

無脂肪牛乳、紅茶またはコーヒー 2 杯 = XNUMX ポイント

祈りの後：

水XNUMXカップ

フルーツ0個＝XNUMX点

おたま4個＝2点

オーブンで3つのサモサ= 3ポイント

XNUMX時間後のおやつ

水XNUMXカップ

無脂肪牛乳 2 杯 = XNUMX ポイント

フルーツ＝0点

水XNUMXカップ

スフール

0 つの果物 = XNUMX

チーズサンド＝6点

砂糖不使用のハーブドリンク

ラマダン中のダイエットポイント 私の経験

ラジャブの月からダイエットを始め、ラマダンの月も続けましたが、絶食は毎日のポイント数に影響を与えず、朝食の時間で問題なく設定できます。

ラマダン中は運動をしていませんでしたが、ポイントダイエットでラマダン月に約XNUMXkgの減量に成功し、優雅な身体でごちそうをいただきました。

妊婦さんのダイエットポイント

このダイエット法は Guido Razoli によって開発されました。彼の理論は、カロリーを消費しない体は、体重を減らすための蓄積された脂肪に頼る必要があるという事実に基づいていると彼は言います。

妊娠中の女性は、毎日 40 ～ 60 滴を摂取し、週に XNUMX 日、XNUMX 日を休んでこの食事を実践する必要があります。

このシステムでは、妊娠中の女性は炭水化物とトランス脂肪を減らし、健康的で自然な食品に頼らなければなりません. ダイエットポイントの準備に使用できる例は次のとおりです。

• レバー 100 グラム = 6 ポイント
• ソーセージ100グラム＝1ポイント
• キャビア100グラム＝1ポイント
• スモークサーモン 100 グラム = 0 ポイント
• まぐろの植物油漬け 100g = 1ポイント
• 肉汁の鍋 = 0 ポイント
• ゆで卵スパゲティ60グラム＝8点
• 豆 100 グラム = 8 ポイント

妊娠中の女性は、妊娠期間が健康で健康で問題なく完了するまで、専門の医師に相談することなく、体重を減らすことを目的とした食事に従うべきではありません.

母乳育児のダイエットポイント

授乳中の女性は、体重に応じて次の数値に XNUMX ポイントを追加することで、ポイント ダイエットを行うこともできます。

• 50 - 68 キログラム = 18 ポイント (900 カロリー)
• 68 - 78 キログラム = 20 ポイント (1000 カロリー)
• 78 - 90 キログラム = 22 ポイント (1100 カロリー)
• 90 ～ 101 キログラム = 24 ポイント (1200 カロリー)
• 101 - 112 キログラム = 26 ポイント (1300 カロリー)
• 112 - 124 キログラム = 28 ポイント (1400 カロリー)
• 124 - 135 キログラム = 29 ポイント (1450 カロリー)
• 135 - 146 キログラム = 30 ポイント (1500 カロリー)
• 146 - 158 キログラム = 31 ポイント (1550 カロリー)
• 158キログラム以上＝32ポイント（1600カロリー）

フランス式ダイエット

フレンチダイエットまたはフレンチポイントダイエットは、主にXNUMX日に消費されるカロリーに依存するダイエッ​​トであり、体格、年齢、性別、および活動に応じて各人に合った一連のポイントを設定します.

10 分間運動すると XNUMX ボーナス ポイントを獲得できます。つまり、素敵なデザートや食事を手に入れることができます。

そして、毎週（ダイエットを台無しにする日）と呼ばれる日があるので、それ以外の曜日のポイントが少ないほど、その日は美味しくて良いものをたくさん食べることができます。

この食事は重要な栄養要素を除外するものではないため、長期的に実践することも、体重を安定させるための食事パターンと見なすこともできます。

フレンチポイントダイエット

フレンチポイントダイエットを実践するときは、野菜、果物、全粒穀物の毎日の摂取量を増やすことで、カロリーが豊富な食品に対する体の必要性を減らすために、天然繊維の摂取割合を最高レベルまで増やすことができます.

このシステムの最も重要な特徴は柔軟性です。規定のポイントを守れば、毎日食べる食品を多様化でき、運動を行うと XNUMX 日のポイントの割合が増加します。

フランスのダイエット ポイント システムは健康的で、体に必要な栄養素を提供し、長期的には順守し、ゆっくりと着実に体重を減らすことができます.

フランスの食事は私の経験を指摘しています

アスマは言う：

理想的な体重に到達する決意と粘り強さがなければ、最高のクラブや最大の医師やコンサルタントに行っても、誰もあなたを助けることはできません.人は理想的な体重を取り戻すことはできません.彼がそうする欲求と意志を持っていない限り。

階段を上り下りする、ソーダ、トランス脂肪、安価なでんぷんなどのカロリーの高い不健康な食品を避けるなど、簡単な方法があります。

Asma はあるアーティストの理想の体に憧れ、彼女のようになろうと決心したことを認めますが、この体は疲労によってしか得られないことを知っているため、インターネットで検索し、多くの読書と研究の末に決めました。フランス式ダイエットを実践するための専門的なアドバイス。 そして、理想の体重に戻ってからは、安物のTシャツでもどんな服装でも美しくなったことを認め、「この子たちは兄弟なのか、夫は自分なのか」と聞かれるようになりました父は、彼女がより若く、より美しく、活力と活動の頂点にいるように見えました。

アフナンに関しては、彼女は言います

彼女はポイント ダイエットを開始し、体重が 80 kg でしたが、15 か月以内に XNUMX kg を失い、フィットネスと自信を取り戻すことができました。

シャイマ 言う

彼女の身長は 158 で、ポイント ダイエットを開始したときの体重は 75 キログラムでしたが、フレンチ ポイント ダイエットを 2 週間実践した後、XNUMX キログラムの制限内で体重を減らすことができました。彼女が始めたことを完了し、彼女が夢見ている理想的な体重に到達するために。