プロテイン ダイエットと、15 週間で XNUMX キログラム減量するための秘訣について詳しく知る

理想的な体重と優雅な外観の追求は、美しさだけを楽しむ欲求ではなく、体重増加や体脂肪の蓄積に伴う慢性疾患から体の健康を守るためにも必要な要件となっています。 、特にお腹の脂肪。

過剰な体重と大きな胴囲は、XNUMX型糖尿病、高血圧、心血管疾患のリスクを高める可能性があるため、多くの人にとって適切な食事をとることは不可欠です.

次の段落では、体が急速に脂肪を燃焼させ、驚くべき結果を達成するのに役立つタンパク質ダイエットに関するすべての必要な情報について学ぶことができます.

プロテインダイエットとは？

これは、タンパク質の部分を毎日増やして、炭水化物の部分を可能な限り減らすことで、体に蓄えられた脂肪をエネルギー源として利用するよう促すタイプの食事です.

このダイエットは血中のケトンのレベルを上昇させます。ケトンは脂肪の燃焼に起因する化合物であり、特にこのダイエットを実施した最初の日に疲労感、疲労感、頭痛を引き起こします.

アトキンスプロテインダイエット

プロテインダイエットが効く 買いだめ 脂肪の代謝率を高め、胴囲を縮小するため、体重を非常に迅速に減らし、元に戻す可能性を減らします.

しかし、体がタンパク質と脂肪に依存しているため、水分の大部分が失われるため、損失を補い、大量の水分と天然ハーブを食べ、血中のケトン濃度を下げる必要があります.

レトキンスダイエットはXNUMXつの段階に分けられます。

第一段階

は誘導期です。

これは、この食事療法の中で最も困難で厳格な段階であり、許容される 20 日の炭水化物がわずか 10 グラムに減らされます。これは、体がより多くの割合の脂肪を燃焼することによって必要なエネルギーを得ることを意味し、炭水化物はエネルギーとしてわずか 45% を表します。通常の場合の 65 ～ XNUMX% ではなく、ソース。

この時期は、キャベツ、レタス、カリフラワー、アスパラガス、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、きゅうりなどのでんぷん質のない野菜を自由に食べて構いません。

脂肪の多い魚、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪を食べることに注意を払い、砂糖を含まない水とハーブドリンクをたくさん飲む.

第XNUMXフェーズ

バランス段階として知られています：

エネルギー源としての脂肪の使用に適応し始めた後、体がより安定する段階であり、野菜やナッツを20グラムを超えないように少量の炭水化物を食べ続けます. 、そしてこの段階は、必要な理想的な体重が約4〜5キログラムになるまで続きます.

第XNUMXレベル

これは、インストール前フェーズと呼ばれます。

炭水化物の量は、理想的な体重に達するまで、10 週間に約 XNUMX グラムずつ徐々に増やしていきます。

この段階で体が安定した場合、または増加し始めた場合、炭水化物レベルは再び減少します.

第四段階

これは、インストール フェーズと呼ばれます。

理想体重に達してから始め、理想体重を維持し、健康と活力を楽しむライフスタイルとして継続できます。

プロテインダイエットは実証済み

多くのハリウッドスターは、特に短期間で大量のキログラムを取り除く必要がある場合に、このタイプのダイエットを試みました.

最良の結果を得るためには、食事の段階を注意深く守り、運動をすることをお勧めします。

タンパク質と野菜の食事に関する私の経験

ハヤム 言う

XNUMX種類のダイエットを試しても思うようにいかず、ダイエットをやめ、妊娠・出産・育児に明け暮れた。

その後、敏捷性と活力を回復させるダイエッ​​トを探すことにした彼女は、タンパク質と野菜のダイエットについて聞き、友人の 11 人がそれを続けてから XNUMX か月で XNUMX キログラムを失ったので、試してみることにしました。彼女自身。

ハヤムは彼女が次のことをしたと言います：

الإفطار

• レモンまたはグレープフルーツジュース
• スキムチーズスライスまたはゆで卵
• きゅうりとレタス

الغداء

• 焼き肉、鶏肉または魚
• 権限
• スープ

夕食

• スキムチーズスライス
• ゆで卵
• グリーンサラダ

毎日XNUMX分歩くことに加えて、彼女はずっと気分が良くなりましたが、週末まで体重測定を延期しました.

XNUMXヶ月のプロテインダイエット実験

メイサ 言う

彼女はハリウッド スターの優雅さをうらやましがり、この完璧な美しい体を実現するための最も重要な要因を探そうとしました。彼女は、多くの人がプロテイン ダイエットを実践していることを知り、その目的とその仕組みを理解した後、 15ヶ月でXNUMXkgの減量に成功し、メイサさんがダイエット中に食べたものは次のとおりです。

الإفطار

ゆで卵XNUMX個、スキムミルク、またはカッテージチーズとキュウリXNUMX個

الغداء

野菜スープのサラダ

スナック

無脂肪ヨーグルト

夕食

サラダ、ヨーグルト、グリルチキンまたはグリルフィッシュのXNUMX分のXNUMX。

プロテインダイエットの成功体験

ドラ 言う

彼女はプロテインダイエットに従い、次のことを行いました。

الإفطار

ゆで卵と緑茶

الغداء

チキン、肉または魚、グリーンサラダ。

夕食

ランチ メニューも同じですが、ランチがチキンの場合、ディナーは魚などになります。

タブー

砂糖、でんぷん、エナジードリンク、ファストフード。

ドーラは、水、水分、乳製品を十分に摂取し、毎日 XNUMX 分間歩くことを勧めています。

15週間でXNUMXキロ痩せたプロテインダイエット

ラミア 言う

プロテインダイエットを続けて15キロの減量に成功し、西欧の食事に記載されている製品が見つからなかったので、地元の製品に置き換え、無糖のフルーツジャムでヨーグルトを甘くしました。美味しくて心地よく、炭水化物の欠乏を補います。

ラミアは、消化を改善し、消化器系の健康を保護するのに役立つプロバイオティクスを含む製品を選んだことを確認しています.

彼女は鶏肉だけでなく、肉や魚介類を油で調理しました（肉や鶏肉のスープだけでなく、味に合わせて調理した新鮮な野菜も食べることができます）。

彼女は、シナモン、セージ、スターアニスなどの有用なハーブだけでなく、砂糖なしで好きなお茶やコーヒーを飲んでいたと言います.

ラミアは、身体的および精神的なレベルで良くなったと言い、このダイエットを実践することを勧めています.

プロテインダイエット

これは、炭水化物を断念する代わりにタンパク質の 20 日の摂取量を増やすことに基づくダイエットです。XNUMX 日の摂取量はわずか XNUMX グラムを超えることはありません。

選べるメニュー：

魚： サーモン、ナマズ、ヒラメ、ティラピア、マグロなど。

家禽： 鶏肉や七面鳥、卵も同様です。

緑: アーティチョーク、きゅうり、レタス、玉ねぎ、キャベツ、アスパラガス、セロリ、きのこ、オクラ、ほうれん草、なす、にんにく、かぶ、ビーツ、パセリなど。

低糖フルーツ： ラズベリー、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ナシ、モモ、プラム、ウチワなど。

プロテインダイエットレシピ

カレーチキンとケトライス

اللم

• 鶏肉の細切り 300グラム
• ほうれん草100グラム
• ミニ玉ねぎ
• バター大さじXNUMX杯
• ココナッツクリーム 4グラム
• カレー粉 大さじXNUMX杯
• ピーマンのみじん切り
• おろし生姜と塩

米の材料

• カリフラワー 400 グラム
• م<XNUMXxDXNUMX>ل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAD><XNUMXxAD>
• バターまたはオイル
• ウコンとオレガノ

準備

• バターを熱し、玉ねぎ、しょうが、ピーマンを加えて炒める
• カレーとチキンを追加
• ほうれん草を加える
• ココナッツを追加
• 混合物を弱火で15分間放置します

ご飯を準備する

• カリフラワーをミンサーでみじん切りにする
• 油またはバターを熱し、刻んだカリフラワーを加えます
• スパイスを加え、混合物を柔らかくなるまで煮る。

タンパク質、野菜、果物の食事

タンパク質、野菜、果物の食事は、炭水化物が体重増加に最も役立つ食品の XNUMX つであるという考えに基づいています。

これは、炭水化物が血糖値を上昇させ、体がより多くのインスリンを生成し、血糖値が低下し、短時間で空腹を感じさせるという事実によるものです.

タンパク質、野菜、果物の食事で、空腹感を減らし、血糖値をできるだけ長く安定させ、余分な体重を取り除くのに役立つ脂肪代謝プロセスを活性化することができます.

この食事では炭水化物と砂糖を避け、タンパク質、葉物野菜、低炭水化物、低糖の果物のみを食べる必要があります.

プロテインダイエットは週にどれくらい痩せますか.

タンパク質ダイエットは、週に3〜5キログラムを減らすことができます.

プロテインダイエット毎日キロ

次の手順を実行することで、タンパク質ダイエットを厳密に実行して、毎日 XNUMX キログラムを失うなど、最大量の体重を減らすことができます。

カロリー 1120日あたりXNUMXカロリー。

朝ごはん： XNUMXカップの水、次に大さじXNUMX杯の豆、XNUMXカップの無脂肪ヨーグルトと紅茶または砂糖なしのコーヒー.

お昼ごはん： 食事の前に水を XNUMX 杯、次に魚の煮物または焼き物、脂肪のない肉の煮物または焼き物、グリーン サラダ、豆乳 XNUMX 杯。

スナック： 水XNUMXカップと無脂肪ヨーグルトXNUMXカップ。

晩ごはん： 食事の前にコップXNUMX杯の水、次にカッテージチーズXNUMX切れと大さじXNUMX杯の豆。

寝る前: コップXNUMX杯の水

10日間のプロテインダイエット.

過酷なタンパク質ダイエットをXNUMX日間続けることで、XNUMX日以内に余分な体重を取り除くことができます.

この食事では、無糖のお茶、コーヒー、ハーブに加えて、オート麦ふすま、酵母、アーモンド ミルク、スパイス、醤油、オリーブ オイルを食べることができます。

でんぷん質のない野菜、ピスタチオ、サクランボ、アーモンド、クルミ、卵、焼き肉も食べられます。

運動せずに22キロ減量するための睡眠とプロテインダイエット

栄養学の専門家によると、十分な睡眠をとることで余分な体重を落とすことができ、大量の脂肪を取り除きたい場合は、睡眠とタンパク質の食事でこれを取り除く必要があります。重さ。

この場合、グレープフルーツ、レモン汁、ショウガ、シナモンなど、脂肪の燃焼を助ける食品を使用できます。

プロテイン ダイエット サリー・フアド

サリー・フアドは、25キログラムの体重を減らすことができると言います

次の方法でプロテイン ダイエットを行った場合、XNUMX か月以内に次のようになります。

الإفطار

卵、豆、低脂肪チーズ、豆のサラダ、オーツ麦のヨーグルト、ザアタルのラブネ、サラダの七面鳥の燻製。

الغداء

グリルまたはマメ科植物のスープとサラダ付き。

夕食

じゃがいもを含まない野菜のソテー、無脂肪の乳製品、グリーンサラダを含むあらゆる種類の低脂肪動物性タンパク質.

寝る前

砂糖なしのヨーグルトとレモン汁、シナモンまたは亜麻仁を加えることができます。

Sally Fouad は、できるだけ満腹感を改善し、脂肪分の多い食品、砂糖、でんぷんを避けるために、タンパク質を食べることを勧めています。

空腹を感じたら、食事の合間にスープ、水、新鮮な野菜、低糖質の果物を食べましょう。

プロテインダイエットスケジュール

プロテインダイエットの実施の開始時、および最初の段階では、次の食事を選択できます。

第二段階のプロテインダイエット

ダイエット植物性タンパク質

プロテイン ダイエットにおける最も重要な植物性タンパク質源には、アーモンド、ヒヨコマメ、ブロッコリーなどの豆類やナッツ類があり、これらはすべて植物性タンパク質の優れた供給源であり、ダイエットに適しています。

プロテインダイエットの副作用

プロテインダイエットを長期間続けることによって引き起こされる可能性のある最も重要な損傷は次のとおりです。

• 特に腎臓の問題を起こしやすい人では、腎臓への負担が増加します。
• 血中のケトン濃度の上昇（口臭に見られる）
• 便秘と消化器疾患。
• 頭痛
• めまい

ラマダン中のプロテインダイエット

ラマダン中にタンパク質食を実践し、禁止事項のリストを順守し、この食生活で許可されていることは可能ですが、疲れや疲れを感じた場合は、ナツメヤシや牛乳の食生活など、別の種類の食生活に切り替えることができます -たとえば、ラマダンの終わりまで。

プロテインで痩せる？

タンパク質は満腹感を高め、食べたいという欲求を減らし、体が得るXNUMX日のカロリー数を減らします.

また、急激に血糖値が上昇してインスリン産生が低下することもありません。

タンパク質と脂肪の食事

タンパク質と脂肪の食事療法は、特に肥満に苦しむ人々にとって、余分な脂肪を取り除き、体を刺激して特に腹部の脂肪を燃焼させる優れた能力があるため、現時点で最も人気があります.

ダイエット中のタンパク質や野菜はどれくらい減る？

通常、タンパク質と野菜の食事は、週に約 3 ～ 5 キログラム節約できます。

場合によっては、1100日の総カロリーをわずかXNUMXカロリーに減らすことで、XNUMX日あたりXNUMXキログラムから節約するように変更できます.