ラマダンダイエットの紹介
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮأأأarou ﻣﻦ¼→∗} ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚﻟﻌﺒﺎ ﺣﯿﺚا処哀”落碑するげる落するたら評議速い。
ラマダン中の食事制度
体の敏捷性を維持し、脂肪の蓄積を避けるために、ラマダンの月には特別な食事に従う必要があるため、ラマダンの月に次のように健康的な食事を提供します。
スフールの食事:
スフールにはXNUMXつの食事があり、スフール中に次のいずれかを選択できます。
- 豆大さじXNUMX杯+ダイエット用の黒パンXNUMX分のXNUMX+果物XNUMX個+ジュースXNUMX杯.
- チーズ XNUMX 切れ + 食パン XNUMX/XNUMX 枚 + サラダ XNUMX 皿。
イフタールの食事:
そして、食事療法に従うと、朝食の食事は、XNUMXつの食事を選択した場合、次のようになります.
低脂肪スープのプレート + ご飯大さじ 3 + お好みでチキンの煮物または焼き鳥 + サラダのプレート + コナファのピース。
焼き魚2切れ＋ご飯大さじ3＋サラダXNUMX皿＋フルーツXNUMXつ。
グリルチキン 2 ピース + ゆで野菜のスープ XNUMX 皿 + カタエフまたはバクラヴァ XNUMX ピース。
ラマダン カシ ダイエット:
このシステムにより、次のように重量が 10 キログラム減少します。
スフールの食事:
カードに置き換えることができるヨーグルトXNUMXカップ+蜂蜜で甘くしたゆでたミントXNUMXカップ+ナシ。
過酷な食事の朝食：
牛乳 7 カップ + 水 XNUMX カップ + ナツメヤシ XNUMX 個。
イフタール後の食事は以下の通りです。
皮のない鶏肉、または野菜スープとサラダの大皿、パンの小切れ、または大さじ 5 杯のご飯。
ラマダンダイエット 30 キロ：
次のように、ラマダンの月にダイエットを行うと、ラマダンの月に30キロを失うダイエットを通じて、体からXNUMX日あたりXNUMXキロを失うことができます。
これらのシステムのいずれかを選択する必要があります
茹でた鶏肉またはグリルした鶏肉の半分。
野菜の煮物や焼き物。
スープによる。
皮なしの茹で鶏・焼き鳥お好みでXNUMX分のXNUMX+サラダ皿+スープ皿+ご飯大さじXNUMX。
肉の小片 + スープ 6 皿 + パスタ大さじ XNUMX 皿 + サラダ XNUMX 皿。
スフールの食事:
お食事は下記よりお選びいただけます。
地元のパン半斤 + チーズ 50 グラム + 豆大さじ XNUMX + スキムミルク XNUMX カップ。
私のパンの半分 50 + チーズ XNUMX グラム + ゆで卵 XNUMX 個 + 低脂肪ヨーグルト XNUMX 箱。
ラマダンダイエット 20 キロインチ 10 日々：
女性であろうと男性であろうと、多くの人がラマダンの月に良いダイエット計画を探していることは注目に値します。次のヒントは、20 日間で 10 キロの体重を減らすのに非常に役立ちます。
食物中の塩分の割合を減らす必要があります。つまり、喉の渇きを増す塩辛い食べ物を避ける必要があります。
甘いもの、揚げ物、砂糖などは体に脂肪を蓄積させ、体重増加の原因となるため、絶対に避けましょう。
スポーツとしては、ウォーキングや縄跳びなどの運動を30日XNUMX分の割合で行うほか、体脂肪を減らして筋肉量を増やすために有酸素運動や非有酸素運動を行うことも推奨されています。
体に衰弱を引き起こさないように、すべての食事を食べる必要があります。 また、複雑な炭水化物は消化に時間がかかり、満腹感を引き起こすため、食べることをお勧めします.
果物や野菜、燃えるようなジュースをもっと食べるべきです。
ラマダンの食事はテストされます：
肥満の人は減量に効果的な結果を得るために実証済みの食事法に従いたいと考えています。このことから、以下のように効果的な結果が得られる実証済みの食事法を提供します。
マグリブの祈りの直後：
ナツメヤシ XNUMX 杯または蜂蜜大さじ XNUMX 杯と水 XNUMX 杯。
マグリブの祈りの後：
スープ 80 杯 + オーブンで調理したサモサ + ミックス野菜を含むグリーン サラダ + XNUMX グラムのタンパク質 + スプーン XNUMX 杯の家庭料理.
XNUMX時間後:
150gの果物＋お好みで牛乳、紅茶、コーヒーXNUMX杯。
スフールの食事:
ヨーグルトボックス＋バナナ＋デーツ。
飲料水については、XNUMX 日 XNUMX リットル以上飲む必要があります。
スポーツに関しては、日没前に行われ、適切な時間です。
ラマダンで痩せた 10 キロ：
次の食事に従うことで、ラマダンの月に 10 キロを失うことができます。
朝食とスフールの食事:
コップXNUMX杯のお湯＋レモン半分の果汁＋スプーンXNUMX杯の蜂蜜＋スプーンXNUMX杯のシナモンを取ります。
3分後、バナナXNUMX本またはナツメヤシXNUMX本を食べます。
夕食:
より良い結果を得るために、茹でた野菜を100カップ食べる XNUMXグラム以上の鶏肉 + ヨーグルトXNUMX箱 + パンXNUMX切れ + サモサXNUMX切れ.
ラマダン サヘル ダイエット:
多くの人は、その複雑さのためにダイエットシステムに従うことを控えています。このことから、ラマダンの月に体重を減らすために従うことができる簡単なダイエットシステムを紹介し、今月は美味しいものでいっぱいなので、体重を増やすことを避けます.食品。
マグリブの祈りの直後に食べられるもの：
スープの小皿。
赤身肉のスライス、鶏肉の XNUMX 分の XNUMX、ウサギの XNUMX 分の XNUMX、または魚の XNUMX/XNUMX を同量で、選択した種類はボイルまたはボイルするのが望ましい
揚げ物は空腹に悪影響を与えるため、焼きます。
野菜にフェに一皿。
地元のパンの XNUMX 分の XNUMX です。
ミックスグリーンサラダの小皿。
果物の数は、システムから逸脱しないように、オレンジ XNUMX つまたはイチゴ XNUMX 個の数、またはオレンジまたはイチゴと同じ数の果物です。
スフールの食事:
ヨーグルトボックス＋大さじ一杯のハチミツ。
そら豆大さじ6杯＋トーストXNUMX枚。
カッテージチーズのかけら。
ラマダン中のルカイマットダイエット：
ダイエットは次のように行うことができます。
マグリブ・アダンの後：
3つの小さな果物を食べ、小さなカップの水を飲み、小さなカップのカードを飲む.
マグリブの祈りの後：
スープをXNUMX杯食べ、サラダの小皿を食べ、サモサのような簡単なものと一緒に食べる.
XNUMX分後に水XNUMX杯+お茶XNUMX杯、果物で代用できます。
タラウィー語:
水をたくさん飲み、アーモンドとスーダンを食べますが、ローストしたり、塩漬けにしたりしないことが望ましいです。
タラウィーの祈りの後：
グリーンサラダの問題を食べる + 次のでんぷんのパスタ、米、またはパンのいずれかを食べる + 調理済みの野菜を食べる + タンパク質とすべてを食べる
前者はカップ半
お菓子を食べます。
スフールの食事:
コップ一杯の水＋ヨーグルト一杯＋食パン四分の一を食べる。
また、次のように置き換えることもできます。
そら豆大さじ2杯またはチーズXNUMX切れとゆで卵+バナナXNUMX本。
ダイエットせずにラマダンで体重を減らすにはどうすればよいですか。
次の指示に従って、ダイエットせずにラマダンの月に体重を減らすことができます。
- 朝食は、食べ物を受け取ったり受け取ったりするために胃を準備するために、食事がバッチで食べられる小さな食事に分割する必要があります。
- スフールの食事は、翌日のエネルギーを体に提供するため、無視するべきではありません。
- 食パンはスフールで黒パンに置き換え、チーズや乳製品も食べて低脂肪、野菜もしっかり摂る
- きゅうりやトマトなど、ピクルスは避けてください。
- ラマダン中は食事はゆっくりと。
- 食べ物はよく噛むべきです。
- 朝食直後の就寝や横になることは避けるべきです。
これらの食事は、ラマダンの聖なる月に行われる食事システムのようなもので、お菓子、でんぷん、ジュースの存在下で急激な体重増加を引き起こす間違った食べ方を避けるために行われます。 望ましい結果を得るには、システムに正しく従う必要があります。
特別な食事療法に従うことで、ラマダン月中の脂肪の蓄積を防ぎ、理想的な体重とフィットネスを維持できます.
