多くの人がラマダン中に体重が増えるという問題に苦しんでいます。イフタールのテーブルは、長い一日の断食の後、すべてのおいしい食べ物で準備されており、その結果、月末には数キログラム余分に体重が増えるという結果になります.
しかし、断食の月は体の健康に気を配る月でもあり、健康的なラマダンの食事をすることで、この素晴らしい精神的な月のあらゆる意味から利益を得ることができ、身体的および精神的な健康を改善することができます.余分な体重を減らすだけでなく。
ラマダン中の食事
断食の月の初めに、人の栄養パターンが変化します. 通常は朝に XNUMX 回、午後に XNUMX 回目、夜に XNUMX 回目の XNUMX 回の主要な食事をとるのではなく、XNUMX 回の主食をとります。 XNUMX つは日没時、もう XNUMX つは夜明け前です。
ラマダンダイエットを実施して余分な体重を取り除くには、まず食事をXNUMX回またはXNUMX回に分割する必要があります。つまり、XNUMX回の主要な食事にXNUMX回またはXNUMX回の軽食を追加します。
ラマダン中の健康的な食事
朝食時には、スープとグリーン サラダに加えて、コップ XNUMX 杯の水と XNUMX つのミディアム サイズのナツメヤシを食べる必要があります。
その後、メインディッシュを、できれば煮たり焼いたりして食べることができます。特に食事の前に、十分な水を飲むようにしてください。これにより、食欲が減ります。
食事には、タンパク質、炭水化物、野菜、果物、健康的な脂肪など、体に必要なすべての栄養素と健康的な要素が含まれていることを確認してください.
- タンパク質の場合; 低脂肪の肉、鶏肉、魚、または豆類を食べるべきです。
- 脂肪用; オリーブオイル、ナッツ、アボカド、脂肪の多い魚などの健康的な脂肪を選択する必要があります.
- 炭水化物の場合; でんぷんを食べ、砂糖を避ける. オートミールと全粒小麦から作られた食品を食べ、サモサ、フライドポテト、カタエフなどの精製されたでんぷんや揚げ物を避ける.
デザートにドライフルーツを食べると、食物繊維や重要なミネラルが豊富で、血糖値が急激に上昇せず、心地よい味わいに加えて、満腹感が長く持続します。干しイチジク、プルーン、干しあんずなど、ラマダンでも人気があります。
ピクルスなどの塩辛い食べ物や、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物を食べ過ぎないようにしましょう。
ラマダンで体重を減らすにはどうすればよいですか？
- 朝食を XNUMX 回に分けて食べ、水とナツメヤシ、スープから始め、その後、タラウィーの祈りを行い、鶏肉、野菜、サラダなどのメインディッシュを食べます。
- 揚げる代わりにオーブンで揚げたカターフを食べましょう。
- 通常のシロップではなく薄めたシロップを使う
- 食べるお菓子の量を制限し、無理をしないでください。
- 最高の甘味料はドライフルーツです。
- 夜明け前の食事に気をつけてください。
- スフールで乳製品、卵、野菜を食べる。
ラマダン中の断食ダイエット
体に必要なバランスを達成し、断食時間中の空腹感と疲労感を軽減するラマダンの健康的な食事を採用する. 以下に従うことができます:
タイトル:
スフール
- 一握りのナッツ
- ミルク入りオーツ粥
- 茶色いトースト
الإفطار
- 鶏むね肉のグリル 約100グラム
- 食パン丸ごと
- 調理したひよこ豆のカップの XNUMX 分の XNUMX
スナック
- フルーツXNUMX切れまたはヨーグルトXNUMX杯
二日目：
スフール
- 全粒粉の朝食用シリアル
- コブ・デリーブ
- りんごやバナナの果実
- 小さなケーキ
朝ごはん
- 鶏胸肉のグリルまたはボイル 約100グラム
- ご飯一杯
- グリーンサラダ
- 野菜のカレー煮
スナック
- フルーツサラダ一杯
作者:
スフール
- 全粒粉の朝食用シリアル
- コブ・デリーブ
- フルーツはお好みで
الإفطار
- 焼き魚 100グラム
- 茶色のパンの XNUMX つのスライス
- カレーライス or 焼き野菜
スナック
- 甘いものや麺類
引用:
スフール
- ジャムスプーン
- チーズ40グラム
- 茶色のパンの XNUMX つのスライス
- 新鮮な果物
الإفطار
- 野菜とゆでたパスタ カップ
- グリルチキンまたは魚の 100 グラム
スナック
- カスタードのプレート
同様に、余分な体重を取り除き、健康とウェルネスでラマダンを断食するのに適した健康的な食事でラマダンダイエットを完了することができます.
リーマン・キロ
ラマダンダイエットを毎日XNUMXキロ実行するには、次のことを行う必要があります。
- 無糖の天然ジュースを飲む
- 寝る前にスフールし、食後すぐに寝ないようにしましょう。
- 揚げ物は避ける
- 十分な量の水を飲む
ラマダンダイエット毎日キロ:
الإفطار
- 一杯の水、ナツメヤシ、オリーブ オイルと一緒に干しイチジクを飲む
- 祈りの後、中程度の肉片または茹でた鶏肉または焼き鳥の半分を食べる
- 野菜のグリルまたは煮物
- スーププレート
- 甘味料なしの紅茶またはコーヒー
朝食後XNUMX時間
ジンジャーやシナモンなど、脂肪燃焼を促進する飲み物を飲む
スナック
フルーツのフルーツ
スフール
- 茶色のパン、グリーンサラダ、ヨーグルトを添えたファウルメダム
- これは、ラブネと茶色のパンとグリーンサラダに置き換えることができます
- または、ヨーグルトとグリーンサラダを添えたチーズと黒パンを添えた卵
- またはヨーグルトXNUMXカップと黒パン
ラマダン中に10週間でXNUMXキロ痩せるダイエット
ラマダンの週に 10 キロの体重を減らしたい場合は、カロリー数を最小限に抑え、疲労やめまいを引き起こさない食事を採用できます。
体の健康に必要なすべての栄養素を食べ、活動と活力を楽しみ、疲れることなく断食とラマダンの祈りを完了するように気をつけながら。
朝ごはん
初日
茹で鶏の半身と野菜のグリル、チキンスープのプレート。
XNUMX日目
茹でたパスタ大さじ50杯、肉XNUMXグラム、サラダとスープ付き。
اليومالثالث
大さじXNUMX杯のご飯と、グリーンサラダ、ゆで野菜、肉の小片を添えたスープのプレート。
اليومالرابع
XNUMX分のXNUMXのグリルチキンと大さじXNUMX杯のご飯、グリーンサラダとスープ。
XNUMX日目
グリルチキンの四分の一、ゆで野菜のプレート、スープのプレート、サラダのプレート。
ダイエットはXNUMX日目以降に繰り返されます。
スフール
初日
ホワイト チーズ 50 グラム、全粒粉パン XNUMX 枚、そら豆大さじ XNUMX 杯、スキム ミルク XNUMX 杯。
XNUMX日目
ヨーグルト一箱、ゆで卵、ホワイトチーズ一切れ、全粒粉パン一切れ。
اليومالثالث
油抜きツナ缶、全粒粉パン、グリーンサラダ。
اليومالرابع
そら豆大さじ XNUMX 杯とヨーグルト XNUMX 箱、全粒粉パン XNUMX 枚。
XNUMX日目
ゆで卵にホワイトチーズ 50 グラム、スキムミルク XNUMX カップ、全粒粉パン XNUMX 枚。
食事はXNUMX日目以降に繰り返されます。
ラマダンダイエット サリー・フアド
Sally Fouad 氏によると、ラマダン中の食事は通常の食事と何ら変わりはなく、ラマダン中の朝食は昼食、ラマダン中の夜明け前の食事はイフタールと見なされるため、朝食後に砂糖を多く含む食品を追加することをお勧めします。
朝食モデル
- ミルクまたはスープを飲みながらデートをしてから、マグリブの祈り。
- 野菜のサラダと、でんぷんとタンパク質のグリルまたは煮物。
- 朝食のXNUMX時間後に果物を食べる.
- 甘いものや甘いジュースは避けてください。
スフール・ダイエット サリー・フアド
でんぷんの少ない乳製品と卵。
- 脂肪分の多い食品や砂糖の多い食品は避けてください。
- 消化の遅い炭水化物を食べる。
- 豆腐やヨーグルトを食べる。
- たくさん水を飲む。
- 過食を避ける。
断食ラマダンダイエット
この食事療法は肥満治療医によって推奨されており、スキムミルクXNUMX杯、レンズ豆のスープ、新鮮なオレンジジュース、グリルしたコフタXNUMX個を含むXNUMXつのデーツからなる朝食です.
タラウィーの後は、60 グラムの魚とグリーン サラダとオリーブ オイルを添えた炭水化物の軽食を食べることができます。
スフールの XNUMX 時間前に、果物または新鮮な無糖ジュースを XNUMX 杯食べることができます。
Suhoor は、カッテージ チーズ、ゆで卵、牛乳 4 杯、または XNUMX 種類の果物が入ったスキム ヨーグルトが入った茶色のトーストです。
ラマダンで体重を減らす
専門家は、ラマダン中に減量したい人に、甘いもの、脂っこい肉、脂っこい食事を避けるようアドバイスしています.
また、砂糖を加えた飲み物は控えて、本来の味を楽しむように、清涼飲料水や揚げ物全般は控えるようにとのことです。
ウォーキングなどの軽い運動もおすすめです。
ラマダン中の痩身レシピ
酢と蜂蜜のレシピ.
スプーン一杯の蜂蜜とスプーン一杯の酢をコップ一杯の水に加え、腹部の脂肪を取り除くためにスホールの前に混合物を飲みます.
クミンとレモンのレシピ.
スプーンXNUMX杯のクミンをカップと半分の水で沸騰させ、カットしたレモンを混合物に加え、朝食のXNUMX分後に食べます.
レモンと水のレシピ.
脂肪燃焼を促進するために、朝食後に温かいレモネードを食べましょう。
シナモンとジンジャーのレシピ.
小さじ半分のシナモンと小さじ半分のショウガをコップ一杯の水に加えて沸騰させ、朝食後に飲んで肥満を治療します.
レモンミルク レシピ
スキムミルクにレモン汁を加え、朝食後に飲むと脂肪燃焼が促進されます。
ラマダン中のルカイマットシステム
Luqaimat システムとは、体が必要とする栄養素を摂取するように注意しながら、最小限の量の食物を食べることを意味します. ラマダンでは、チョコレート、果物、茶色のパンのスライス、3-5 個のナッツ、または何かを食べることができます. XNUMX時間ごと。
朝食期間中に 5 口食べることをお勧めします。最も重要な一口の例は次のとおりです。
- 緑
- ページ
- ジュース
- 三角形のピザの半分
- サラダ カップ半分
- 一握りのポップコーン
- ヨーグルトボックス
- ミルクの半分のカップ
- ビスケットXNUMX個
- 一杯のコーヒー
- スープ カップ半分
- コーンフレーク 半カップ
- 牛乳入りご飯半カップ
- ツナ缶半分
- ドライフルーツ
- 半魚
- ナッツ 3～5粒
- 十分な量の水を飲む
ラマダンの間欠断食システム
断続的な断食は、食べ物の種類ではなく、いつ食べるかに依存する食事パターンであり、次のような多くの方法があります。
システム 16/8
つまり、XNUMX 日の XNUMX 時間以内に食事をし、残りの時間は断食します。これは、通常のラマダンの断食に最も近いパターンであり、特に夏の間はそうです。
システム 5:2
500 日間連続して 600 ～ XNUMX カロリーに相当する量の食物を食べ、残りの週は通常の食物を食べます。
断続的な断食システムは、脂肪の燃焼を刺激して、断食期間中の血中の糖の量を制御し、集中力を高め、血糖値を調節し、有害なコレステロールと体脂肪を減らします.
ラマダン中の断続的な断食の効果を得るには、脂肪分の多い食べ物や甘い食べ物を避け、ウォーキングなどの軽い運動をする必要があります。
ラマダンダイエット実験
ハインド 言います:
以前はXNUMX回のデートで断食を破り、キッベやサモサも含めてすべてを調理していましたが、ほんの少ししか食べませんでした.
そして、でんぷんをキャンセルしたので、ご飯もパスタもパンも食べず、グリーンサラダをたくさん食べ、無糖の天然ジュースを少しだけ食べています。
ハインドはまた、カフェイン入りの飲み物を断ち、タラウィーに祈り、トレッドミルを使用しました。
真夜中の 12 時に、彼女は XNUMX 杯のヨーグルト、グリーン サラダ、またはスイカを食べ、イフタール期間中は大量の水を飲みました。
Hind さんはラマダンの終わりまでに XNUMX キロの減量に成功しました。
ノラについては、次のように述べています。
ラマダンは食事の月だと思っていましたが、最近まで考えが変わり、ラマダン中に減量することに決めたので、スポーツプログラムに従い、週にXNUMX回だけ甘いものを食べました.
私はあるデートで断食を破って牛乳XNUMX杯と切ったリンゴXNUMX個を食べ、マグリブの祈りの後、グリーンサラダとスープを食べ、次にペストリーのような二次料理を手のひらサイズのものを食べていました。 .
私はたくさんの水を飲み、スフールはヨーグルトと牛乳入りのコーヒーで構成されていましたが、月末までになんとかXNUMXキログラムを失うことができました.
ラマダンの最後のXNUMX日間の食事
イードで最も美しく華麗なイメージを得るには、ラマダンの最後の XNUMX 日間に次の方法で余分な体重を減らすことができます。
朝ごはん
繊維と水分が豊富な完全な食事を食べ、必ずスープとグリーンサラダを食べてください. また、鶏肉や魚を野菜の煮物や焼き物と一緒に食べ、塩や辛いスパイスを避けてください.
スフールの食事
断食中のエネルギー源となるスフールをしっかり食べ、黒パンや果物と一緒にヨーグルトなどの乳製品を食べ、十分な量の水を飲むようにしましょう。
ウォーキングなどの軽い運動をして体を刺激し、体重を減らし、最良の結果を得て、筋肉量を維持してください。
授乳中の母親のためのラマダンの食事は何ですか?
タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、健康的な炭水化物など、あなたの体と子供の体が必要とするすべての栄養素を含むバランスの取れた食事を必ず食べてください.
水と無糖の水分をたくさん飲み、カフェインと塩分を減らしてください。
ストレスの多い仕事を避け、子供の健康状態と体重を観察し、断食が子供に影響を与えないように注意してください。
断食は、あなたとあなたの赤ちゃんが摂取する亜鉛、マグネシウム、カリウムの量に影響を与える可能性があるため、イフタール期間中にこれらの重要な要素を補充できるようにしてください.
また、以下のものを必ず食べてください。
- 朝食時のナツメヤシXNUMXつまたはドライフルーツXNUMX切れ
- 大きなコップ一杯の水を飲む
- レンズ豆、チキンまたは野菜のスープ
- グリーンサラダ一皿
- 豆類、肉または鶏肉
- 朝食とスフールの間に、ナッツ、フルーツ、牛乳、ヨーグルトなどの軽食を食べましょう。
断食をやめるべきだと感じたら：
- 極度の喉の渇き
- 尿が黒くなる
- 疲労、吐き気または頭痛
- 肌、目、唇の乾燥
ラマダンで痩身するためのヒント
- 野菜や果物など、水分と繊維が豊富な食品を食べる
- ハイビスカス、ジンジャー、シナモンなどの天然ジュースや飲み物をたっぷり飲む
- オーツ麦、豆、大麦などの消化の遅い食品をスフールの食事で食べる
- スフールで茹でたじゃがいもを食べる
- 新鮮な果物を食べる
- 脂肪の多いデザートを避ける
- 牛乳・乳製品を食べる
- タンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物を食べましょう。
ラマダン中のオーツ麦ダイエット
オート麦と牛乳の混合物を準備するには、次の手順を実行します。
- 低脂肪牛乳をXNUMX杯持っていく
- 蜂蜜のスプーン
- オーツ麦 半カップ
- デーツ三粒
- 塩とシナモン 少々
塩ひとつまみとシナモンひとつまみを加えた牛乳を弱火にかけ、沸騰させてから、オーツ麦、蜂蜜、刻んだナツメヤシを加えます。
この混合物は満腹感を与え、多くの栄養素を提供し、脂肪燃焼を促進するため、スフールの食事で混合物を多量の水と一緒に食べます.
ダイエットせずにラマダンでどれくらい痩せますか？
- 歩く。
- 朝食とスフールの間にいくつかの食べ物を食べてください。
- たくさん水を飲む。
- パセリ ジュースをレモンと一緒に食べる。
- スキムミルクを飲む。
- 揚げ物や調理済みの食事を避ける。
