非常に多くの異なるダイエット方法が存在するため、適切な減量ダイエットを選択するのは難しい場合があります. 何千もの食事療法があり、ダイエットに役立つものもあれば、体重増加や高コレステロールに寄与するものもあります. 問題は、好きでおいしい食べ物を食べながら、同時に体重を減らしたいですか? この記事では、「ルカイマットダイエット」と呼ばれるダイエットについて紹介します。 その最も重要な機能と、このダイエットに従うための重要なヒントについて学びましょう。 読む。
ルカイマットダイエットとは？
体重を減らすために何回食事をとればよいかについては多くの質問があります。ルカイマット ダイエットは、食べる量に焦点を当て、XNUMX 日に分けて食べることで、好きな食べ物を失うことなくすべてを食べることができます。同時に大量の特定のものを消費します。
前述したように痩せる方法はたくさんありますが、中には厳しいダイエットが必要で飽きてしまうものもありますが、ルカイマットダイエットは全く別物で、手軽にできる方法です。
Luqaimatダイエットの利点は何ですか?
Luqaimatダイエットに従うことにはいくつかの利点があり、このシステムは減量を促進することを目的としています. Luqaimatダイエットの利点は次のとおりです。
- 好きな食べ物を奪うことなく、徐々に体重を減らすこと。
- Luqaimatダイエットは、食事や食べ物への制限的なアプローチに依存しないため、生涯続くことができます.
- Luqaimatダイエットには特定の期間が割り当てられていませんが、必要な結果が得られるまで続けられます.
- 豆類の食事は、XNUMX 型糖尿病や関節痛のリスクを軽減するのに役立ちます。
- このダイエットは、個人がすべての栄養素を摂取するため、他のいくつかのダイエット方法に比べて栄養失調になることはありません.
ダイエット・ルカイマットの詳細
Luqaimat とはどういう意味ですか? 体に必要なすべての栄養素を消費しながら、少量の食品を食べることです. たとえば、好きな果物を 5 つ、チョコレート (できればダーク チョコレート) を XNUMX 切れ、ナッツを XNUMX 個、黒パンを XNUMX 切れ食べる、これを XNUMX 時間ごとに繰り返し、果物やナッツの種類を変えることができます。 以下は、XNUMX日を通してLuqaimatダイエットを使用した場合です。
- ا朝食に： ゆで卵と脱脂チーズ、またはひまわり油とレモン汁をまぶした少量のソラマメを添えた全粒粉パンのスライス。
- 午後（朝食後約XNUMX時間）： リンゴ、オレンジ、グァバ、またはあらゆる種類の野菜などの果物。
- 昼食前に： 5 粒のナッツを徐々に食べます (たとえば、2 分ごとに XNUMX 粒)。
- اランチに： サラダのミディアムプレート、赤身の肉、鶏の胸肉または魚のスライス、ごく少量の米（米大さじ3～4杯）またはパスタ。
- 夕食：無脂肪ヨーグルト一杯。
小さなケーキ、バスブーサ、またはフライド ポテト (5 本の指) を食べることもできます。
ルカイマットダイエットスケジュール
Luqaimat ダイエットでは、少量で 3 日に少量であれば、好きなだけ食べることができます。 以下は、Luqaimat ダイエットの理想的なスケジュールです, これは簡単に従うことができ、体重を減らすのに役立ちます. このスケジュールは XNUMX 日間であり、さまざまな食品を使用して同じシステムで繰り返されます, これについて学びます.
初日
- 朝ごはん： ゆで卵に茶色のパン XNUMX 分の XNUMX またはそら豆 XNUMX/XNUMX カップ、コーヒーまたはネスカフェと牛乳 (牛乳 XNUMX 分の XNUMX カップ)。
- 午後の食事（朝食後約XNUMX～XNUMX時間）ひよこ豆またはリンゴの半分のカップ。
- お昼ごはん： オーブンでグリルした鶏肉または肉のスライスを添えた小さなカップのサラダ。
- スナック： 指のサイズの小さなチョコレート (ダーク チョコレート)。
- 次のように: 6〜7個のナッツ、一握りのピーナッツ、またはレモン汁を加えたヨーグルト.
注意： 魚をグリルしたりオーブンで焼いたり、夕食にナッツやヨーグルトの代わりに軽いスープを食べたりすることを条件に、昼食に魚を食べることを多様化することができます.
XNUMX日目
- 朝ごはん： XNUMX 分の XNUMX の黒パンとコーヒーを添えたオムレツ。
- 昼： マンゴーかリンゴか桃2個。
- お昼ごはん： グリルチキンの野菜サラダ一杯。
- スナック： ナッツ6粒またはピーナッツXNUMX分のXNUMXカップ。
- 晩ごはん： レタスまたはキュウリを添えたチーズ入り黒パンの XNUMX 分の XNUMX。
اليومالثالث
- 朝ごはん： ゆで卵と茶色のパンの XNUMX 分の XNUMX とコーヒー。
- 昼： フムスのクォーターカップ。
- お昼ごはん： ほうれん草、マッシュルーム、チーズのサラダです。
- スナック： オートミール クッキー (全粒粉) 2 枚
- 晩ごはん： フルーツ入りホイップヨーグルトの小さなカップ。
注意： 昼食には半カップのご飯（バスマティ）またはパスタと鶏肉または肉のスライスを食べ、夕食には野菜サラダを分けて軽食として食べることができます.
ダイエット Luqaimat 月に何滴?
上記のように、Luqaimat ダイエットはカロリー数に依存するのではなく、食品の量に依存します。 一般に、どんなダイエットでも、特に単純炭水化物と砂糖の摂取量を減らす必要があります。 Luqaimatダイエットを使用した後に体重を減らすことは、自分自身を奪うことなく、限られた量の食品と種類を慎重に食べることにかかっている.
たとえば、体重が 100 kg を超える人は、2 か月あたり 5 ～ XNUMX kg を失う可能性があります。
ダイエット ルカイマット 週にどれくらい？
あらゆる種類のダイエットは、良い結果を得るために忍耐と忍耐を必要とする場合があります. Luqaimatダイエットとさまざまな食品により、退屈することはなく、最短時間で理想的な体重に達することができます.
食事で数回食べ、約1回の食事に達すると、余分な体重を取り除くことができ、週に約XNUMXkgまたはそれ以下になります。これは、その人の基本体重と彼が実行する身体活動のレベルにも依存します.
妊婦のためのルカイマットダイエット
健康的な食事をとることは、健康的なライフスタイルを送る上で重要な部分ですが、妊娠中の場合は特に重要です。 Luqaimatダイエットは、妊娠中にあなたの健康と胎児の健康のために必要な栄養素を提供するのに役立ちます. 最初に、妊婦が必要とする XNUMX つのグループの最も重要な食品について説明します。
- 野菜と豆類
- パンとシリアル
- 牛乳および乳製品
- 肉、鶏肉、魚
- ページ
重要なヒント： タンパク質を含むすべての食品は胎児の発育を助けるため、妊娠中の女性は動物性タンパク質と植物性タンパク質を摂取する必要があります。これらは両方ともあなたの健康と子供の健康に必要です.
以下は妊婦の食事です。
- にんじん、セロリ、キュウリなどの野菜とサラダを 2 杯、XNUMX 杯は夕食時に、もう XNUMX 杯は夕食時に食べます。
- 卵やそら豆に黒パンXNUMX分のXNUMXを朝食に、キュウリやレタスを食べても異論はありません。
- あんず、いちじく、すもも、もも、りんご、みかん、マンゴーなど、どれかひとつをおやつとして食べます。
- 朝食用シリアルは、牛乳と一緒に XNUMX カップだけ摂取できます。
- 野菜と豆のスープに鶏肉または肉のスライスを添えたランチ。
- 夕食には無脂肪のギリシャヨーグルトまたはプレーンヨーグルト。
- ゆでたひよこ豆の XNUMX 分の XNUMX カップをおやつに。
- 米とパスタの消費を減らします。1/2 カップだけで十分です。
- 朝食の約 XNUMX 時間後に食べた小さなベイクド ポテト XNUMX つ。
- チョコレートやキャンディーの小片。
注意： Luqaimat ダイエットでは、妊娠中の女性は 65 日あたり約 100 グラムの肉または鶏肉を食べ、30 グラムのグリルした魚のフィレまたはサーモン、および XNUMX グラムのナッツまたは種を食べる必要があります。
授乳中の母親のためのダイエット ルカイマット
母乳育児中の母親は通常、500 日あたり 700 ～ 10 カロリーを失うため、母乳育児中に安全に体重を減らすには、20 日に必要なカロリー数について医師からの推奨事項が必要です. XNUMX ～ XNUMX キログラムの余分な体重。それ以外の場合は、適切な栄養計画を立てるために専門医に相談する必要があります。
授乳中に理想的な体重を維持するには、授乳中の母親は 450 日あたり 500 ～ XNUMX カロリー余分に消費する必要がある場合があります。 以下は、母乳育児中に Luqaimat ダイエットに従う前に、XNUMX 日あたりに必要なカロリー量を測定するための簡単な表です。
- 身体活動が少ない場合、2250 日あたり 2500 ～ XNUMX カロリー。
- 2450 日あたり 2700 ～ XNUMX カロリー、適度な身体活動。
- アクティブなライフスタイルには 2650 ～ 2900 カロリー。
授乳中の女性が摂取すべき総カロリー数を決定したら、安全に授乳しながら Luqaimat ダイエットを使用するのは簡単です. 授乳中の女性のための Luqaimat ダイエットで最も重要な食品は次のとおりです。
- すべての穀物
- 果物（ブドウ、ナツメヤシ、マンゴーは糖度が高いので控えてください）
- 野菜各種
- 無駄のないタンパク質
これらの食品は、授乳中の Luqaimat ダイエット中も避ける必要があります。
- 白パン
- ビスケット、ケーキ、クロワッサン、パテなどの焼き菓子全般。
- パスタとご飯をできるだけ減らします（バスマティライスは食べられますが、少量です）。
ダイエット・ルカイマット・サリー・フアド
栄養士のサリー・フアドさんが、体重を維持するために自分で試した理想的なルカイマット ダイエットがあります。
- 朝食: ゆで卵 XNUMX つか XNUMX つ、または野菜のオムレツ そら豆やオーツ麦も食べられます。
- 間食：ポップコーンかナッツを一握り。
- ランチ: オリーブ オイルのチキン サラダと XNUMX 分の XNUMX の黒パン。
- 間食：果物ならなんでも。
- 夕食：甘味料を加えずにレモン汁を加えたヨーグルトXNUMX杯。
注意： ランチにはトーストしたパンを添えたレンズ豆のスープ、ディナーにはシナモンを添えたオートミールなど、多様化して食べることができます。
ムハンマド・アル・ハシェミ博士によるルカイマット・ダイエット
カイロ大学医学部の肥満学教授であるムハンマド・アル・ハシェミ博士によるルカイマット・ダイエットのアイデアは、食事の回数を増やして少量または小片を消費し、XNUMX 日を通して分割することに基づいています。
また、ルカイマットダイエットはなんでも食べさせてくれる食事で、好きなものを好きなだけ食べられる「楽しい食事」と呼ばれる食事が含まれています。ルカイマットを 5 回に分け、XNUMX ～ XNUMX 時間ごとに繰り返します。
- どんな野菜でも一粒
- あらゆる種類の果物、XNUMX つの果物
- ピザのスライス
- 一握りのトウモロコシ粒
- 任意の種類のジュース 2 カップを 5 口に分け、砂糖をスプーン約 3 杯分加え、XNUMX 回に分けて分配します。
- ミルク入りのネスカフェ
- サラダ カップ半分
- ヨーグルト一袋
- ビスケット5枚
- クナファなど指大の小さなお菓子
- アイスクリーム 小さじ半分
- 野菜スープまたは麺 半カップ
- スイカ、マスクメロン、メロン 半カップ
- ツナ缶 小さめ
- あらゆる種類のすぐに食べられるサンドイッチ
- ズッキーニやナスなどの詰め物 3 個
- 豆の小さなカップの半分
- 牛乳入りご飯半カップ
- 小さなケーキ
- ナッツ 3～5粒
- ピーナッツ 5～10粒
- ゆで卵orオムレツ
楽しい食事では、指サイズの小さなチョコレート、ケーキ、または好きな食べ物を食べることができます.
博士の勧め通りMuhammad Al-Hashemi Luqaimatダイエットに従う前に、食事の前後にコップ2杯の水を飲む.
ダブルシステム
ダブルルカイマットと呼ばれるこのシステムは、多くの食物を食べることにも依存しており、ルカイマットダイエットと同じように一日を通して分割されます. たとえば、ターメヤ 2 錠を 3 分の XNUMX のパンとあらゆる種類の野菜と一緒に食べたり、大さじ XNUMX 杯のそら豆を卵とトマトまたはキュウリと一緒に食べたりすることができます。 鶏肉または肉のスライスを、サラダ半カップとXNUMX/XNUMXのパンまたは大さじXNUMX杯のご飯と一緒に食べることもできます.
ルカイマットダイエット実験
減量のためにLuqaimatダイエットを試みた人は多く、このシステムを賞賛しています. 実験の 100 つは、出産後、体重が 158 kg に達し、身長が XNUMX cm になるまで過度の体重に苦しんでいた女性を対象としたものでした。
この女性は、太りすぎで歩きづらくなったり、足や腰が痛くなったりするなど、さまざまな悩みを抱えるようになり、ダイエット方法を模索するようになったという。 その後、Al-Hashemi 博士による Luqaimat ダイエットについて読みました。このダイエットを約 70 か月続けた後、体重が 3 kg に減少するまで大幅に減量に役立ちました。
ルカイマットダイエットのデメリット
ほとんどの種類のダイエットでは、体重を減らすために長期間が必要になる場合があります。これは、基本体重、身長、および身体活動によって異なります。 また、Luqaimatダイエットでは、余分な体重をすぐに取り除くことはできませんが、長い時間がかかるため、すぐに結果が得られないために不快感や退屈を感じる人もいます.
Luqaimat ダイエットの成功にもかかわらず、個人的なレベルでは、ファーストフード、スイーツ、加工食品などのすべての食品を食べることはまったく健康的ではなく、少量を食べるのが難しいと感じる人もいる.これらの食品は抵抗せず、大量に消費します。
ダイエットLuqaimatに従うための重要なヒント
減量とダイエットは、一部の人には適さないかもしれない論争と方法に満ちた業界です. Luqaimat ダイエットを実践している間、このダイエットやその他のダイエットの成功に役立ついくつかの重要なヒントがあります。
- 特に食事の前に、たくさんの水を飲んでください。 水は新陳代謝を 20 ～ 30% 高め、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
- 朝食に卵を食べる： 卵にはタンパク質が多く含まれており、朝食に卵を食べると、すぐに体重を減らし、余分な脂肪を取り除くことができます. しかし、より良い結果を得るには、ゆで卵を食べることをお勧めします.
- コーヒーを飲んでいる： Luqaimatダイエットでは、ネスカフェとコーヒーが許可されていますが、特に体重を減らしたい人にとっては、コーヒーに砂糖やその他の添加物が含まれていないほど良い.
- XNUMX 日のカロリー数を調べる: Luqaimatダイエットは主に少量の食物を食べることに依存しており、これは体重を減らす過程で役立ちます. ただし、カロリーを数えたり、食事の写真を撮ったり、半カップのご飯やサラダに含まれるカロリーを把握したりすることで、より良い結果をより早く得ることができます。
- より多くの繊維を食べる: 栄養学の専門家は常に食物繊維の摂取量を増やすことを勧めています。これにより、満腹感と消化器系の健康が増進します。 したがって、Luqaimat ダイエットを実践している間は、繊維が豊富な野菜や果物に重点が置かれています。
