体重を減らす方法はたくさんありますが、一部のカロリー、炭水化物、または脂肪が制限されています。 広く使用されているこれらの方法のXNUMXつは、「ケトダイエット」です。
このダイエットは、炭水化物と高脂肪を減らし、タンパク質の摂取を適度にすることに基づいています, これは体内で多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます. この記事では、ケトダイエットとは何か、その種類、および最も重要なことを詳しく学びます許可されている食品と許可されていない食品は? などなど、読み続けてください。
ケトダイエットとは？
ケトまたはケトジェニックダイエットは低炭水化物、高脂肪の食事であり、この食事は食事中の炭水化物を減らすことに依存する食事に非常に似ています.
ケトはお腹を空かせずに体重を減らし、余分な体脂肪を取り除くのに役立ちます。その言葉の意味を見てみましょう 「ケト」.
ケトダイエットは、体が「ケトン」と呼ばれるより少ないエネルギー分子を生成することを可能にするケトジェニックダイエットです. これらのケトンは体内の代替燃料源であり、血糖 (グルコース) が存在しないときに使用されます.
ごく微量の炭水化物やカロリーを摂取すると、肝臓で脂肪からケトン体が生成され、全身、特に脳でエネルギー源として働きます。毎日多くのエネルギーを必要とし、ケトンまたはグルコースを介してのみ機能します.
誰がケトダイエットに従うことができますか?
ほとんどの人にとって、ケトダイエットに従うには食事を大幅に変更する必要がありますが、一般的に、体重を減らしたい大多数の人にとっては非常に安全ですが、ケトダイエットを使用する前に医師に相談する必要がある場合があります.ダイエット：
- 糖尿病でインスリン薬を服用している方。
- 高血圧の薬を服用している人。
- 妊娠中または授乳中の女性。
ケトダイエットの症状
ケトダイエットは、体重を減らして全体的な健康を改善するための一般的で効果的な方法です. 正しく従うと、この低炭水化物ダイエットは血中のケトンレベルを上昇させます. これにより、インスリンの減少や脂肪の減少の増加など、体にいくつかの変化が生じます. . .
これが起こると、肝臓は脳にエネルギーを提供するために大量のケトンを生成し始めます. ただし、ケトダイエットには、次のような正または負の一般的な兆候があります。
1-口臭
ケトダイエットに従うと、口臭が気になることがよくあります。これは、ケトンレベルが高いために発生し、「アセトン」のようなにおいがすることがあるため、栄養士は、この問題を治療するためにXNUMX日に数回歯を磨くか、無糖ガムを使用することを推奨しています. .
2-減量
少量の炭水化物を消費することに基づくケトジェニック ダイエットは、体重を減らすのに効果的です. いくつかの研究では、ケトに従う人々は短期的および長期的に体重を減らすことが示されています.
体重減少は最初の XNUMX 週間以内に発生する可能性があり、この急速な減少の後、ケトダイエットを続ける限り、体脂肪の減少が起こり続けます.
3-血中のケトンの増加
ケトダイエットの際立った特徴は、血糖値の低下とケトンの増加です. 人がこのダイエットを長く続けるほど、より多くの脂肪が燃焼し、ケトンが主なエネルギー源になります. レベルを測定する最良の方法血中のケトンの量は、β-ヒドロキシ酪酸 (BHB) の量を計算することによって計算されます。
4- 集中力とエネルギーを高める
低炭水化物ダイエットをしていると、疲れや吐き気を感じることがよくあります。これは「ケト インフルエンザ」と呼ばれることがあります。しかし、数週間後には、集中力とエネルギーが増します。
この理由は、体が炭水化物の代わりにより多くの脂肪を燃焼するように適応するためです. ケトジェニックダイエットでは、血糖値を制御すると集中力が高まり、脳機能が改善されることが知られています.
5-不眠症
ケトダイエットの一般的な症状の XNUMX つは睡眠障害です. 多くの人が不眠症やよく眠れないと訴えています. これは低炭水化物の結果として起こりますが、通常は数週間以内に改善が見られます.
重要な注意点： 炭水化物が豊富な食品は、女性と男性で異なる影響を与える可能性があるため、ケトダイエットの不眠症の兆候は男性と女性で多少異なります.
ケトダイエットの種類
ケトダイエットには、次のようにさまざまな種類があります。
1- 標準的なケトジェニック ダイエット (SKD):
このタイプのケトは、炭水化物の割合が低く、脂肪分が多い中程度のタンパク質を食べることに依存します. たとえば、次のものが含まれます:
- 脂肪の75％
- タンパク質の20％
- 炭水化物5%
2- 周期的なケトジェニック ダイエット (CKD):
このケトダイエットには、高炭水化物食品を消費する期間が含まれ、その後に低炭水化物摂取の別の期間が続きます。例:
- 5日間の低炭水化物ダイエット.
- 2日間の高炭水化物ダイエット.
3- ターゲットを絞ったケトジェニック ダイエット (TKD):
このタイプのケトジェニック ダイエットでは、運動中に炭水化物を摂取します。
4- 高タンパクのケトジェニックダイエット:
このタイプのケトダイエットは最初のシステムに似ていますが、多くの場合、脂肪の60％、タンパク質の35％、炭水化物の5％など、多くのタンパク質が消費されます.
ケトダイエットの利点
ケトジェニックダイエットは体重を減らすのに役立ち、効果的な方法です. したがって、実際、研究では、ケトダイエットは低脂肪食品を食べることに依存するダイエットと比較して非常に成功していることが明らかになりました. さらに、このダイエットは多様であり、ほとんどのダイエットで起こるように、カロリー数を追跡しなくても減量を達成できます。
ケトダイエットのその他の重要な健康上の利点
- ケトジェニックダイエットと糖尿病：
糖尿病は、代謝、高血糖、およびインスリン機能の低下で起こる変化で知られています.ケトダイエットは、特にXNUMX型糖尿病と密接に関連している余分な脂肪を失うのに役立ちます.
7 型糖尿病患者を対象とした驚くべき研究では、参加者のうち XNUMX 人がケトジェニック ダイエットを行った後、すべての糖尿病薬の使用をやめたことが明らかになりました。
- 神経疾患を治療するためのケトダイエット：
ケトジェニックダイエットは、子供のてんかんなどの神経学的状態を治療するために特別に開発されました.
- 心臓病
ケトダイエットは、善玉コレステロールのレベルを改善し、体脂肪と血圧の危険因子を減らすことができます.
- 癌：
ケトダイエットは現在、いくつかの種類の癌を治療し、癌細胞の成長を遅らせるために使用されています.
- アルツハイマー病：
ケトダイエットは、アルツハイマー病の症状を軽減し、その進行を遅らせる可能性があります.
- パーキンソン病：
ある研究では、ケトがパーキンソン病の症状を大幅に改善するのに役立つことが明らかになりました.
- 多嚢胞性卵巣症候群:
ケトジェニックダイエットは主に、PCOSで大きな役割を果たす可能性のあるインスリンレベルを下げることを目的としています.
- 若者たちの愛：
ケトダイエットのもうXNUMXつの利点は、インスリンレベルを下げ、砂糖や加工食品を減らすことで、にきびの発生を減らしたり、状態を悪化させたりしないことです.
ケトダイエットのレシピ
次の表は、ケトダイエットの食事を提供していますが、このケトジェニックダイエットに従う前に、まず最も重要なヒントをお知らせください。
- ケトジェニック朝食：卵2個に達する可能性のあるスクランブルエッグを食べることに朝食に集中する必要があります.
- XNUMX食同時調理：XNUMX日目の夕食と昼食のXNUMX食を作って調理し、冷蔵庫で保管しておくと時短になります。
以下は、50週間続くケトダイエットのスケジュールです（変更して、ケトに適したさまざまな食品を選択できます）. この食品計画では、XNUMX日あたりの総炭水化物がXNUMXグラム未満になります.
土曜日：
- 朝食：オーブンで焼いたカリフラワーとチーズとアボカド。
- 昼食：ペストソースを添えたサーモンのスライス。
- ディナー: ズッキーニ、ヌードル、パルメザン チーズを添えたミートボール。
日曜日：
- 朝食：クルミと少量のココナッツをまぶした、ココナッツミルクを添えたチアプリン。
- 昼食：七面鳥のサラダ、ゆで卵、アボカド、チーズ。
- 夕食：チキンとココナッツのカレー
月曜
- 朝食：バターで揚げた卵2個、野菜のソテー添え。
- 昼食：チーズ、マッシュルーム、アボカドで覆われたハンバーガーを野菜の上にのせます（クレソンまたはレタスを入れることができます）.
- 夕食：ココナッツオイルまたはアボカドオイルで調理したサヤインゲンを添えた肉片。
火曜日：
- 朝食：キノコのオムレツ。
- ランチ：セロリとトマトのツナサラダ、トッピングに緑の野菜をトッピング。
- 夕食：オーブンで焼いたチキンとクリーミーソース、ブロッコリー
水曜日：
- 朝食：チーズと卵を詰めたピーマン。
- ランチ：固ゆで卵、七面鳥のスライス、アボカド、ブルーチーズを添えたクレソンのサラダ。
- ディナー: サーモンのグリル、ほうれん草のココナッツ オイル添え。
木曜日：
- 朝食：ナッツをトッピングした全脂肪ヨーグルト。
- ランチ: カリフラワー ライス、チーズ、ハーブ、アボカド、サルサのスライス。
- 夕食：チーズソースとブロッコリーを添えた肉のスライス。
注意： カリフラワーライスは、カリフラワーを茹でた後、すりつぶしてボール状にすることで作れます。
金曜日：
- 朝食：オーブンにアボカドを入れたエッグボート。
- 昼食：チキンのシーザーサラダ。
- 夕食：みじん切りにした肉と野菜。
注意： 上記の表では、すべてのケトミールが動物性タンパク質に焦点を当てており、野菜が豊富に含まれていることに注意してください. 朝食にベリーを加えたり、夕食に少量のでんぷん質の野菜（カリフラワーとブロッコリー）を提供したりすることも、ケトダイエットプランの炭水化物の数を増やすことができます.
ケトダイエットは週に何滴？
前述のように、ケト ダイエットは、大量の (良質な) 脂肪と適度なタンパク質の割合を食べることによって体重を減らす効果的な方法です。
減量の期間は、食物の量に対する体の反応や一般的な体組成の違いにより、人によって異なる場合があります. それにもかかわらず、ケトダイエットは週に約0.5〜1キログラムを失う可能性があります.
XNUMXヶ月のケトダイエット
ケトダイエットの最も一般的な課題の30つは、何をどのくらい食べるべきかを知ることです. これは、特に以前にダイエットを試みたことがない場合は特に、最初は難しい場合があります. XNUMX日間のケトダイエットについては、このダイエットを実装する方法を学びます。
- 朝食にアボカドと一緒に卵を食べます（ゆで卵やオムレツを食べることができます）.
- 昼食には、サーモンまたはチキンのグリルを添えたサラダまたはズッキーニ ヌードルの大盛り。
- 夕食には、クリーミーなソースと野菜のきのこのスープ、または骨のスープ。
- ナッツスナック。
タンパク質と脂質を中心に炭水化物を減らし、主食を多様化するプランです。
ケトで許可されているものと許可されていないものは何ですか?
以下は、ケトダイエットで食べられる最も重要な食品と禁止されている食品です。
許可された食品：
- 肉
- アラビア語と英語
- 卵
- バターやココナッツ オイル、オリーブ オイルに加えて、その多くはサラダや野菜に加えられます。
- 牛乳とクリーム
- 緑か黒かを問わず、お茶
- 骨汁
禁止食品：
- ジャガイモ
- バナナ
- パスタ
- ジュースとソーダ
- チョコレート
- 米飯
- ビール
- デザート
オート麦はケトダイエットで許可されていますか?
朝の食事でオーツ麦を食べることは一日の素晴らしいスタートですが、この食品はケトには適していません. オートミールにはかなりの割合の炭水化物が含まれており、これはケトダイエットに反しますが、非常に少量を食べることができます.
豆類はケトダイエットで許可されていますか?
エンドウ豆、豆、レンズ豆などの豆類、およびトウモロコシなどの穀物はすべて炭水化物が非常に豊富であるため、豆類はケトン体に適した選択肢ではなく、避ける必要があります.
ケトダイエットで許可されている油
脂肪と食用油はケトジェニック ダイエットの必須成分であり、ケトーシスの達成を助け、多くの健康上の利点があります。
ケトダイエットでの調理に最適なオイルは、多くのビタミン、抗酸化物質、飽和脂肪、および一価不飽和脂肪を含むココナッツオイルです. アボカドオイルも使用できます（このオイルは現在好まれており、アメリカとヨーロッパで広く使用されています.
ごま油やひまわり油など、ケトで許可されている他の油.
ケトジェニックダイエットにおけるパン代用品
パンは何千年もの間、今もなお主成分であり、今日のパンには精製小麦が含まれており、炭水化物の割合が比較的高く、ケトダイエットに関しては、食事中の炭水化物の割合を減らして体重を減らしたり、そのために、いくつかの病気のリスクを減らします ケトダイエットで使用できるパンの代替品があります.
- アーモンドブレッド： 炭水化物を食べずにサンドイッチとして使用できるケトの有用な代替品のXNUMXつ. アーモンド粉には炭水化物の割合が非常に低く、グルテンがなく、豊富であることに加えて、繊維、タンパク質、ビタミンEが豊富です.鉄、カルシウム、カリウムなどの多くの必須ビタミンやミネラルに含まれています。
- おっとパン： このタイプのパンは、最もシンプルで最も人気のある低糖質パンで、卵、チーズ、塩のみで作ることができます。
- ライ麦パン： 繊維が豊富で、風味が強く、味が異なるシリアルの一種です. ライ麦パンは血糖値の上昇を引き起こさないため、ケトン体に適しています.
注意： ライ麦パンにはグルテンが含まれているため、グルテンに敏感な人には適さない場合があります.
豆はケトダイエットで許可されていますか?
一般に、低炭水化物食品を食べることに依存するケトダイエットでは、豆はできるだけ避けるべきです.
ケトで許可されている野菜
すべての食品には、炭水化物、タンパク質、脂肪などの多くの重要な栄養素が含まれています. 肉とほとんどの乳製品は主にタンパク質または脂肪で構成されていますが、野菜には炭水化物が含まれています.
炭水化物の割合が低いケトダイエットの場合、炭水化物の割合が少ない野菜の種類を知ることが重要かもしれません. ケトダイエットに適した最も重要な野菜は次のとおりです。
- 一般に、レタス、ホウレンソウ、およびケトのための他の良い選択肢などの緑の葉野菜のすべてのタイプ、緑の野菜は着色野菜よりも炭水化物が少なく、例えば、コラードグリーンは紫キャベツよりも炭水化物が少なく、ピーマンも低くなっています.赤ピーマンよりも炭水化物. または黄色.
- ケトダイエットで20日あたり少なくともXNUMXグラムの炭水化物を消費するには、ピーマン（特に赤と黄色のピーマン）やインゲンなどの炭水化物が豊富な野菜に少し注意する必要があります.
ケトで許可されている果物
以下は、ケトダイエットで食べるべき最も重要な果物で、炭水化物の割合も低いです。
- اアボカドの場合: この果物は、健康的な脂肪、繊維、ビタミンが豊富ですが、低炭水化物. アボカドは、サラダ料理に追加したり、ケトダイエットの朝食に卵と一緒に追加したりできます.
- ベリー: ベリーは、炭水化物の割合が低いため、ケトダイエットで許可されている最も重要な果物の31つと考えられており、減量に加えて多くの健康上の利点を提供します. 1カップのブラックベリーにはXNUMXカロリーとXNUMXグラムの脂肪が含まれているため、適切なケトのスナックとして食べられる果物.
- اトマト： トマトは野菜だと思っている人が多いと思いますが、実は実は果物です。 トマトは脂肪が少なく、炭水化物も少ないため、ケト体に適しています. さらに、トマトにはリコピンが豊富で、心臓病や癌の予防に役立つことが研究で確認されています.
- ルワンダ: 世界には、ルバーブを野菜としてではなく、果物の一種として使用している国がたくさんあります。 半分のカップには 1.7 グラムの炭水化物が含まれており、約 13 カロリーしか与えません. カリウム、カルシウム、ビタミン C や A などのビタミンやミネラルも豊富ですが、葉は食べる前に取り除く必要があります。有毒であり、このタイプの果物は消費されるべきではありません.
- マスクメロン： もう5.8つのケトフレンドリーな果物である立方体メロンの半分のカップには、わずかXNUMXグラムの炭水化物が含まれています. さらに、多くのビタミンやその他の栄養素を提供します。 マスクメロンは、水分含有量が高いため、最も満足のいく果物の XNUMX つと考えられています。
- اイチゴの場合: ケトダイエットで適度に食べることができる、美味しくて甘くて栄養豊富な果物. イチゴのスライスの半分のカップには、4.7グラムの炭水化物、4.1グラムの砂糖が含まれています. イチゴのかけらをスナックとして低炭水化物スムージーに加えることができます.
ケトダイエットで許可されている飲み物
ケトダイエットを行っているときに、最適な飲み物は何かと尋ねる人もいるかもしれません.
- 水はケトダイエットに最適な飲み物です。 d は言います。 米国ニューヨーク市の登録栄養士であるケンは、「XNUMX 日を通して水を飲むときは、いつでも水筒を近くに置いておいてください。」これは、ケトダイエットを成功させる簡単な方法です。
- お茶： お茶は炭水化物が少なく、カロリーがなく、ケトにも優しいですが、砂糖やその他の甘味料が追加されていないことに注意してください. カモミールティーは、ケトダイエットにも役立つため、夕方（就寝前）に飲むこともできます.
- プレーンコーヒーまたは無糖クリーム： コーヒー飲料はカロリーゼロであることが知られており、減量に使用されています。 ただし、ケトダイエットでは、無糖であればクリームなどの脂肪をコーヒーに加えることができ、XNUMX日XNUMX杯のクリーム入りコーヒーで十分です.
- ボーンブロスはケトに非常に適しています： この魔法の飲み物には炭水化物が含まれていません. 13 カップのボーンブロスには 2.5 カロリーと XNUMX タンパク質が含まれています. このスープは、スナックとして使用できる最高の飲み物のXNUMXつであり、ケトダイエットの優れた選択肢のXNUMXつと考えられています.
ケトダイエットで許可されているその他の飲み物
次のようなケトダイエットに適した飲み物もあります。
- 昆布茶： あまり人気のあるオプションではなく、大量に飲むべきではありませんが、炭水化物含有量が少ないため、また腸の健康に良い飲み物であるため、ケトに適している可能性があります.
- ハーブティー： カモミール、ミント、シナモン、ショウガ、セージなどのほとんどの種類のハーブはケトダイエットに使用できますが、砂糖の添加は避けてください. 一般に、ハーブは甘味料なしで飲む必要があります（ごく少量の蜂蜜を除く）.
オレンジはケトダイエットで許可されていますか?
この果物は、冬に食べられる最も一般的な柑橘類の XNUMX つです. オレンジには多くの栄養素とビタミン C が含まれており、食べたり、ジュースにしたり、サラダ料理に加えたりすることができますが、オレンジは本当にケトダイエットに役立ちますか?
小さなオレンジには、11 グラムの炭水化物、0.12 グラムの脂肪、2.3 の繊維、および 0.9 のタンパク質が含まれています. 残念ながら、オレンジはケトには適していません. この理由は、ベリーやイチゴと比較して炭水化物の割合が高いためです. 、オレンジジュースを完全に飲むことを避けながら、半分に分けて小さな果物にします。
ケトダイエット中の牛乳
牛乳は、バターからチーズ、クリームまで、すべての乳製品の主な供給源であり、乳製品はケトダイエットの特定の食事の一部になる可能性がありますが、炭水化物が含まれている可能性があるため注意が必要です.
ケトダイエットは、牛乳などの炭水化物が少ないことはよく知られています. 乳糖不耐症の人には適していない可能性があるため、低炭水化物飲料で最初に牛乳を探すべきではありません.
ただし、冷たいコップ一杯の牛乳を飲みたい場合は、次のような優れた低炭水化物、ケト代替品があります。
- アーモンドミルクは無糖
- カシューミルク
- ココナツミルク
- ヘンプミルク
ケトダイエット サリー・フアド
ケトダイエットは、大量の脂肪とタンパク質が消費され、食品中の炭水化物の割合が減少する食事です。このケトジェニックダイエットは、脂肪の大部分を消費し、ほぼすべての食事でそれを食べることに依存しているため、.栄養士のサリー・フアドのケトダイエットに従う方法を知っている必要があります.
- 毎日の食事には、脂肪 2000 グラム、炭水化物 185 グラム、タンパク質 40 グラムからなる 75 カロリーが含まれている必要があります。
- ケトダイエットでは、ナッツ（アーモンドとクルミ）、種子、アボカド、豆腐、オリーブオイルなどの健康的な不飽和脂肪を摂取できますが、パーム油、ココナッツ、バターなどの油からの飽和脂肪は大量に消費されます.
- タンパク質を食べることはケトダイエットの重要な部分であるため、タンパク質が豊富で、牛肉などの飽和脂肪が豊富な食品を食べる必要があります（無理をせず、他の動物タンパク質源からの代替品を使用することをお勧めします.
- ほとんどの果物は炭水化物が豊富ですが、ベリー（ケトダイエットで最も推奨される果物）、いくつかのイチゴ、マスクメロン、スイカ、マスクメロンなどの果物を食べることができます.
- ケール、ほうれん草、芽キャベツ、アスパラガス、ピーマン (青)、タマネギ、ニンニク、セロリなどの葉物野菜を除いて、多くの野菜も炭水化物が多く含まれています。 カリフラワーとブロッコリーも食べられますが、少量です (ブロッコリー 6 カップには XNUMX グラムの炭水化物が含まれています)。
ケトジェニックダイエットの経験
ケトダイエットは、体重を減らし、脳力を高める効果的な方法です。 このため、ケトダイエットを行っている人が多く、アメリカのアラスカ州で120kgだった女の子が、ケトダイエットをして半年で80kgまで落ちた経験を紹介します。マチルダがケトダイエットに推奨するいくつかのヒントは次のとおりです。
1-食事から炭水化物の大部分を切り取り、それらを健康的な脂肪に置き換えます。
2-食事に塩を追加し、炭水化物の割合を下げ、ケトに大量の脂肪を追加すると、インスリンレベルがはるかに低くなり、体内にインスリンを増やすのに十分な炭水化物がないため、体はより多くの塩を排泄します.
このためには、食事に 3000 ～ 5000 ミリグラムのナトリウムを追加する必要があります. これにより、健康上の問題を回避できます. マチルダは、ケトダイエットでより多くの塩分を摂取するために、これらの健康的な方法を推奨しています。
- ボーンブロスを毎日飲む。
- 天然ミネラルを含む海塩またはヨウ素添加塩を加えます。
- キュウリやセロリなど、自然にナトリウムを含む低炭水化物食品を食べましょう。
- 塩漬けのマカダミア ナッツ、アーモンド、またはクルミ (少量) を食べる。
3- 炭水化物の割合が非常に低い、最も重要な栄養豊富な野菜を含む、野菜からの炭水化物の摂取:
- キャベツとカリフラワー
- ブロッコリ
- 芽キャベツ
ケトダイエットの効果はいつ現れる？
減量は、ケト ダイエットの最も一般的な目標の XNUMX つです.このダイエットを使用している場合、このダイエットの結果がいつ現れるのか疑問に思うでしょう。
人はそれぞれ異なるため、正確で明確な答えを得ることは困難です。つまり、減量の速度も異なる可能性があります。エネルギーレベル、甲状腺の問題がないこと、または体内の砂糖の問題、血液など。
たとえば、ホルモンや代謝の問題がある場合、ケトジェニック ダイエットの効果は平均的な人よりも遅くなる可能性があります。
一般に、体とその代謝状態に応じて、ケトーシスに達するまでに 2 ～ 7 日かかる場合があり、最初の 2 週間で 10 ～ XNUMX kg を失う可能性があります。
助言： 特に女性は、ケトーシスになるまでにもっと時間がかかるはずです.
ケトダイエットのダメージと危険性
ケトジェニック ダイエットには多くの健康上のリスクがあり、その中で最も重要なものは次のとおりです。
- 飽和脂肪が豊富： ケトダイエットの飽和脂肪の割合が高いと心臓病を引き起こす可能性があり、実際、この食事は心臓病にも関連する「悪玉」コレステロールの増加に関連しています.
- 栄養素欠乏: 野菜、果物、穀物、豆類などの栄養素をすべて食べないと、ビタミン C、ビタミン B、セレン、マグネシウムが欠乏する危険性があります。
- 肝臓の問題: ケトダイエットでは脂肪が多いため、このダイエットは肝臓の問題を引き起こす可能性があります.
- 腎臓の問題: 腎臓はタンパク質の代謝を助け、この食事は腎臓の機能を通常よりも高めます。
- ا便秘の場合: ケトダイエットでは穀物や豆類などの繊維食品が減少するため、多くの人が便秘になる可能性があります.
最後に..これらのリスクを避けるために、ケトダイエットに従う前に必ず医師に相談してください.
