多くの人がすぐに体重を減らす方法を探しています。 しかし、これを達成すること、特に新しい体重を維持することは難しい場合があります.Dukanダイエットを使用すると、空腹を感じずにすばやく体重を減らすことができます. この食事療法が適切で、急速な減量につながるかどうか、またその害は何かと尋ねる人もいるかもしれません。 これらすべてと、それについては、デュカンダイエットに関するこの記事で学びますので、読み続けてください.
デュカンダイエットとは？
デュカンダイエット、またはフランスの医師ピエールデュカンによって「減量のためのフランスの医療」と呼ばれています。 Dukan Plan は 2000 年にフランスで最初に発表され、炭水化物を減らしながら最大 72 種類のタンパク質が豊富な食品を食べることに言及していました.
驚いたことに、Dr. Dukan は以前は神経内科を専門としていましたが、過剰な体重のために絶望的で減量したいと考えていた友人の勧めを受けて、栄養学と食事療法に切り替えました。 実際、このダイエットは成功し、大きな転機となりました。 Dukan Diet は 8 万部以上を売り上げ、14 か国語に翻訳されています。
美しいケイト・ミドルトン王女が結婚式の準備段階でデュカン法を使用したという報告もありますが、これは確かではありません.
報告によると、Dukan ダイエットは、多くの人々が空腹を感じることなく迅速かつ簡単に体重を減らすのに役立っています. ケトダイエットに似ていることは注目に値します。
デュカンダイエット理論について学ぶ
Dukanダイエット理論は、赤身のタンパク質、オートミールを食べ、毎日20分間歩くことに基づいており、これは計画の重要な部分です.
理論は、炭水化物を減らすと体が余分な脂肪を燃焼させるというものです. 基本的に、炭水化物をほとんど含まない食品のリストに含まれていることが許可されている限り、無制限の量の食品を食べることができます.
そして博士の言うとおりです。 ピエール・デュカンは、このシステムをうまく使えば、デュカン・ダイエットに従うと、5週間でXNUMXkg以上減量し、再び体重を増やさないようにすることができる.
Dukanダイエットは世界的に分類されていますか?
上記のように、デュカンダイエットとケトダイエットは両方ともタンパク質を消費するという同じシステムに従いますが、炭水化物が大幅に減少します.
Dukanダイエットについては、体重をすばやく減らす能力が国際的に分類されており、このダイエットに従う人は、平均して月に15kg以上の余分な体重を取り除くことができます.
ただし、後で健康上の問題につながる可能性のある量のタンパク質を消費することに依存するほとんどのダイエットと同様に、Dukan ダイエットはダイエットの最後から XNUMX 番目のカテゴリに分類されます. それについては、次の行で学習します。
痩身系のデュカンダイエットランキングは？
U.S. News & World は最高のダイエットのリストを発表し、23 人の栄養専門家のパネルによると、パネルは合計で 41 位にランクされました.地中海式ダイエットやダッシュなどの減量ダイエットがリストの一番上に置かれました。デュカンダイエットはケトダイエットの次に下にありました.
デュカンダイエットは、減量に役立つタンパク質を大量に摂取することを求めていますが、陪審員の専門家は、このシステムは成功し、多くの人々の体重を減らすのに役立っているにもかかわらず、非常に制限的であり、従うのが難しいかもしれないことを発見しました.長期的に。
デュカンダイエットの詳細
ジェニファー・ロペスやプリンセス・ミドルトンなどの世界の有名人の中には、デュカン・ダイエットを実践しており、短期間で減量に成功したと言われています. そこで、4つの段階に分けられるDukanダイエットについて詳しく学びます。
攻撃フェイズ
攻撃（1〜7日）と呼ばれるこの段階は、大さじ72杯のオート麦を食べることに加えて、約XNUMX種類のタンパク質が豊富な食品を含む赤身のタンパク質を無制限に食べることから始まりますが、それは許可されていませんこの時期に野菜や果物を食べる段階。
第二段階は巡航段階
この段階はセーリングと呼ばれ、その期間は（1〜12か月）で、毎日大さじ2杯のオーツ麦を食べることに加えて、ある日は赤身のタンパク質を食べ、翌日は非でんぷん質の野菜を食べます.
連結フェーズ
統合段階は、大さじ 2.5 杯のオート麦に加えて、週に XNUMX 日、脂肪を含まないタンパク質を食べて、野菜、果物、炭水化物、脂肪を無制限に摂取する第 XNUMX 段階および第 XNUMX 段階とは異なる場合があります。 この段階では、第一段階や第二段階とは異なり、多くの栄養素が食べられていることがわかります. それは、本人の希望に応じて、また基本的な体重に応じて継続することができます。
第XNUMX段階は安定期
最後の段階は安定化、または安定化です。これは、体重が安定している限り、タンパク質を十分に消費し、炭水化物を減らすことによって、生涯続くライフスタイルであり、制限されず、好きなように食べ物を食べることができます。デュカンダイエットと同じルールに従います。 XNUMX 日あたりのオーツ麦の摂取量を増やす。
Dukanダイエット食事フェーズXNUMX
攻撃であるデュカンダイエットの最初の段階は、純粋なタンパク質を食べる段階であり、この段階の日数は、年齢、体重、および失いたい割合によって異なります. この段階の食事について知る前に、d. Dukan はいくつかのヒントを提供しています。
- 5 kg 未満の減量の場合は、XNUMX 日で十分です。
- 10kg未満の減量には、XNUMX日で十分です。
- 10 ～ 20 kg の体重を減らすには、発作期を 5 日間続ける必要があります。
- 20〜40kgの体重を減らすには、7〜10日間続く必要があります.
第一段階のデュカンダイエットの食事はこちら
初日
朝ごはん：
- 食事の30分前にコップXNUMX杯のぬるま湯。
- 小さじXNUMX/XNUMXの砂糖を加えた一杯のコーヒー。
- ヨーグルト2カップ。
- オーツ大さじ1。
スナック
お腹がすいたら、ナッツをいくつか食べることができます。
食べ物：
- ゆで卵。
- あらゆる種類のハーブを添えた焼き肉のスライス。
- 無脂肪ヨーグルトを一杯。
スナック
お腹がすいたら、ヨーグルトを 2 杯食べましょう。
晩ごはん：
- 100 グラムのエビ (ソテー) とハーブ。
- 角切りにしたチキンをカレーソースで。
- デュカンカスタード。
XNUMX日目
朝ごはん：
- 食事の30分前にコップ一杯の白湯。
- 低脂肪農家のチーズ.
- 鶏胸肉のグリル 2 切れ。
食べ物：
- 牛肉のスライス。
- 低脂肪ヨーグルトを一杯。
- お茶。
- シナモンとオート麦のパンケーキ。
晩ごはん：
- 鶏肉のガーリック スライス。
- にんにく入り海老5本入り。
اليومالثالث
朝ごはん：
- 食事の前にコップ一杯の白湯。
- オムレツ。
- 牛肉のスライス (脂肪分 5% 未満)。
食べ物：
- 砂糖を含まない紅茶またはコーヒー（小さじXNUMX分のXNUMXの砂糖を加えることができます）.
- バニラ入りオートミール。
晩ごはん：
- ゆで卵2個。
- デュカンマヨネーズ。
涼しい日
朝ごはん：
- 食事の前にコップ一杯の白湯。
- 低脂肪カッテージ チーズ XNUMX 人前とオートミール大さじ XNUMX 杯。
食べ物：
- スパイシーチキンケバブ（ハーブとホットスパイス入り）。
晩ごはん：
- しらたきとタンドリーチキン。
デュカンダイエット フェーズXNUMX
実際、Dukan ダイエット フェーズ XNUMX の主なルールは、希望の体重に達するまで純粋なタンパク質と野菜 (タンパク質 + 野菜) を交互に食べることです。
デュカンの第XNUMX段階で説明したように、第XNUMX段階には複数の種類の食べ物がありますが、特定の条件と好みの食べ物によって選択するものは異なります. 問題は、Dukan ダイエットの第 XNUMX 段階でどのくらいの野菜を食べられるかということです。
基本的に、この時点で食べる野菜の量に制限はありません。 ただし、野菜を過度に食べることも良いステップではありません。意図的に増やすと、ダイエットが台無しになり、体重が減る可能性が低くなる可能性があります.
したがって、満腹になるのに必要な量の野菜だけを食べるべきである、と博士は言います. ピエール・デュカン：「食べれば食べるほど（満腹レベルを超えて）、減量が遅くなります。」
最も一般的な選択肢は、タンパク質を含む野菜を 5 日間食べてから、タンパク質のみの食事を 5 日間続けることです。 Dukan によると、この食事は肥満の人に適しています。
Dukanダイエットで許可されているもの
Dukan プランは減量に非常に効果的であることに加えて、たくさんの食べ物を食べることができます。Dukan 博士によると、「お腹が空いたときに体重が減ることはありません」と、彼が実施した調査の中で、彼は 100 の許容量を特定しました。多くの利点があり、タンパク質が豊富で炭水化物と脂肪が少ない必須栄養素を含む食品であり、XNUMXつの段階でDukanのメニューから好きなものを食べることができます.
68 純粋なタンパク質 (フェーズ XNUMX で開始)
赤身肉（骨や脂肪のないもの）
- ビーフ、フィレミニョン、バッファロー、ビーフソーセージ、スライスステーキ、ローストステーキ、その他赤身肉各種。
家禽
- 鶏肉、鶏レバー、七面鳥と鶏肉のソーセージ、低脂肪鶏肉または七面鳥のスライス、ダチョウ、ウズラ、鴨のスライス。
魚
- ハタ、ニシン、サバ、サーモンまたはスモーク サーモン、サメ、ティラピア、マグロ、生または水煮缶詰、カレイ、イワシ、生または水煮缶詰、メカジキ、カレイ タラ。
シーフード
- カキ、ロブスター、ムール貝、エビ、カキ、タコ。
タンパク質v ボタニカル
- 大豆、ブルガー、豆腐。
乳製品は脂肪と卵を含まない
- ファーマーズ チーズ、無脂肪クリーム チーズ、無脂肪牛乳、無脂肪ギリシャ ヨーグルト、リコッタ チーズ、サワー クリーム。
32種類の野菜とセカンドステージスタート
- アーティチョーク
- アリオン
- 芽キャベツ
- ブロッコリ
- キャベツ
- 人参
- ニラ
- 緑ネギ
- オクラ
- キノコ
- サヤインゲン
- キル
- レタス、クレソン
- ほうれん草、ズッキーニ
- カブ、トマト
- 胡椒（全種類）
- セロリときゅうり
- カリフラワーとナス
- かぼちゃ、フェンネル
Dukanダイエットのその他の手当：
- しらたき
- 小さじXNUMX杯の量のオリーブオイル（第XNUMX段階から始まります）。
- 小麦またはオート麦、これはすべての段階で、週に大さじ 4 杯が不可欠です。
デュカンダイエットの禁止事項
d は言います。 ピエール・デュカン デュカンの食事で許可されていないものはすべて非常に悪いものであり、彼は次のように警告しました:「たとえ少量であっても、他の禁止された食品を食べることは、針で風船に穴を開けるようなものです.」ここに最も重要なものがあります. Dukanダイエットの禁止事項：
- 最初の段階でタンパク質ではないもの。
- 第二段階でんぷん質の野菜。
- アルコール、法人化の段階に達するまで。
Dukanダイエットで避けるべき食品：
- 第一段階では野菜を避け、第二段階では無理せず好きなだけ食べましょう。
- 果物の分け前
- 全粒粉パン2枚。
- ハードチーズまたはプロセスチーズ。
デュカンダイエットスケジュール
前述のように、Dukan ダイエットには減量計画に 4 つの段階が含まれています. さらに、元のバージョンよりも新しい Dukan ダイエット 2 があり、希望の体重に達するのを助けるために特定の食品を 2 週間を通して食べます. Dukanダイエットのスケジュールを知る前に、DukanダイエットプランXNUMXを次に示します。
- XNUMX日目：タンパク質。
- XNUMX日目：タンパク質と野菜。
- XNUMX日目：タンパク質、野菜、果物。
- XNUMX日目：タンパク質、野菜、果物、パン。
- XNUMX日目：タンパク質、野菜、果物、パン、チーズ。
- XNUMX 日目: タンパク質、野菜、果物、パン、チーズ、複合炭水化物。
- XNUMX 日目: チョコレートと小さなワイン XNUMX 杯を含むお祝いの食事。
重要な注意点： 個人的には、この Dukan 2 ダイエットは、前述の同じスケジュールを順守し、XNUMX 週間が経過した後の体重を把握している場合、XNUMX 段階の使用と比較して、体重を減らすために従った方が優れていて簡単です. また、これダイエットは、肥満や過体重にあまり苦しんでおらず、数キログラムを失いたいだけの人に適しています.
ここで、XNUMX 段階の Dukan ダイエット スケジュールについて学習します。
攻撃段階: 以下を含む動物性および植物性タンパク質が豊富な食品：
- 赤身の肉。
- 七面鳥、鴨、鶏などの家禽類。
- そうです。
- 大豆（テンペ）、豆腐、ブルガー小麦などの植物性タンパク質。
- 無脂肪乳製品。
- いいえ。
- しらたき（大手食品店で販売）
- オート麦（大さじ約）。
航海段階: 毎日赤身のタンパク質に切り替え、翌日は非でんぷん質の野菜を追加します. 毎日大さじ2杯のオーツ麦を食べることで. この段階の食品には次のものがあります。
- シュラフ
- アリオン
- 芽キャベツ
- ビート
- キャベツ
- セロリ
- オプション
- 葉物野菜
- サヤインゲン
- だいこん
- ズッキーニ
統合段階: 通常、この段階は XNUMX つの部分に分かれています. 上記の材料に加えて、融合段階では次の食品を食べることができます:
- XNUMX日XNUMX食分の果物。
- 全粒粉パンを毎日2枚。
- 毎日ハードチーズ2個。
- でんぷん質の調理済み食品を XNUMX 週間に XNUMX 杯。
- 前菜、ダーク チョコレート、赤ワイン XNUMX 杯を含む週 XNUMX 回のお祝いの食事。
そして、この段階を通して、このスケジュールには、毎日大さじ2杯のオーツ麦を食べることを含める必要があります.
安定化フェーズ： これはこのダイエットの最終段階であり、体重を維持するために一生続けられます。 この段階で禁止されている食品がいくつかありますが、次のようないくつかのヒントに従う必要があります。
- 毎日大さじ3杯のオーツ麦を摂取。
- できるだけエレベーターではなく階段を上って身体活動を増やしましょう。
- 野菜や果物の摂取に加えて、純粋なタンパク質を毎日食べてください。
デュカンダイエットは月いくら？
Dukan ダイエットのどの段階でどのくらいの体重が減るかは、いくつかの要因によって異なります。
- 特に肥満や 30 kg 以上の過体重に苦しむ人々の場合、減量率を推定することは困難ですが、ほとんどの場合、4 か月あたり約 XNUMX kg の減量が可能であり、これは最初の XNUMX 週間に現れます。最初の週の終了後にこの速度を上げて、XNUMX 番目の週に XNUMX キロ半グラムに達することが可能です。
- 人が月に 10 kg 以上を失うと、一般的な健康状態と体調の改善に気付くでしょう。 しかし、この成功は、ダイエットを継続しながら努力を倍増させない限り完全ではありません。
したがって、コントロールを失い、最初の 1 週間後に Dukan ダイエットを中止して XNUMX kg 以上を失うことはありません. 希望の体重に達するまで、XNUMX か月間継続する必要があります.
毎日のデュカンダイエット
以下は、XNUMX日のDukanダイエットの計画であり、このダイエットでは、最初のXNUMX段階で食品とその種類を選択する方法の一般的なアイデアを提示します.
攻撃フェイズ
- 朝食：無脂肪のギリシャヨーグルト、シナモンひとつまみ、オートミール大さじXNUMX½。
- 昼食：サーモンのグリルまたはソテー、しらたきの麺。
- 夕食：焼き鳥。
セーリングステージ
- 朝食：ブロッコリー、アスパラガス、ピーマンの野菜オムレツ。
- 昼食：ツナとゆで卵の野菜サラダ。
- 夕食：レタスと無脂肪のカッテージ チーズを添えた野菜バーガー + オートミール大さじ 2 杯。
統合段階
- 朝食: トースト 2 枚と卵のスライス、ハード チーズ XNUMX 枚。
- ランチ：赤身の牛肉、キヌア、芽キャベツ、ズッキーニ XNUMX カップ。
- 夕食：サヤインゲンと無脂肪のギリシャヨーグルトを添えた赤身のチキンフィレ+オートミール大さじ3.
Dukanダイエットの一般的なレシピ
デュカン ダイエットの良いところは、このシステムにより、体重を減らし、健康的な体重を生涯維持するのに役立つ複数の食品と情報を知る機会が与えられ、すべての段階に適した多くのデュカン レシピを見つけることができることです。 ここにデュカンダイエットのいくつかの食品があります.
1- チキン、ガーリック、ディルのレシピ
このレシピは、Dukan システムの第 XNUMX 段階と第 XNUMX 段階に適しています。
コンポーネント：
- 骨なしまたは皮なしの鶏の胸肉 4 枚
- 玉ねぎのみじん切り 1個
- オリーブオイル大さじ1
- にんにくのみじん切り 4片
- チキンストック 1カップ
- コーンフラワー/コーンスターチ 小さじ2
- ملح وfrofolk أسود
- 新鮮なディルのみじん切り 大さじ2
準備方法：
- フライパンをコンロで熱し、半量の油をひき、鶏むね肉を入れる。
- 鶏肉を裏返して両面5分。
- 鶏肉を皿に入れ、蓋をして取っておきます。
- 同じフライパンに残りの油を入れる。
- にんにくと玉ねぎを加え、XNUMX分ほどかき混ぜます。
- カップまたは大きめのボウルにチキンストックとディルとコーンフラワーを混ぜ、レモン汁を少し加える。
- この混合物をかき混ぜてから、ソースが濃くなるまで絶えずかき混ぜながら鍋に注ぎます。
- 火を弱め、鶏肉を鍋に戻し、火が通るまで約5分間放置します。
- みじん切りのディルを添えて、鶏肉を提供します。
2-みそ汁
最近の研究によると、食事の前に低カロリーの野菜スープを XNUMX 杯食べると、その後の食事量を減らす効果的な方法になる可能性があります。いくらかのエビが追加されるたびに（エビ）、またはチキンと野菜がより効果的で満腹感を与えます.
コンポーネント：
- チキンストック2カップ.
- 白みそ（大手食品店で販売） 大さじ1
- 干し海苔 大さじ2。
- 顆粒だし（スーパーでも売っています） 小さじ1
- ネギのみじん切り 大さじ2。
準備方法：
- 煮汁を鍋に入れて火にかけ、沸騰するまで放置。
- 味噌をダシで泡立て、チキンストックに注ぎます。
- 5分ほど火が通ったら、玉ねぎと海苔を入れます。
- 熱々で提供されます。
3-エビのファヒータ
このレシピは、Dukan ダイエットの第 XNUMX 段階、第 XNUMX 段階、および第 XNUMX 段階に適しています。
コンポーネント：
- 小さじ2杯のアンチョーチリパウダー（タイと日本の食料品店で販売されています）
- オニオンパウダー 小さじ1
- ガーリックパウダー 小さじ1
- クミン 小さじ1
- フレッシュレモンジュース 大さじ4
- むき海老 300グラム
- みじん切りピーマン 1個
- 玉ねぎ 1個 薄切りにする
- エンドウ豆 1 カップ
- 細かく刻んだハラペーニョペッパー 1個
- 1 赤ピーマン、薄切り
- ملح وfrofolk أسود
準備方法：
- 調味料を全て混ぜてファヒータドレッシングを作る。
- ボウルに海老を入れ、先ほど作った調味料（残りは冷蔵庫で保存）にレモン汁大さじ2を加え、10分以上浸す。
- フライパンに少量の油をひいて中火で熱し、えびを加えて火が通るまで2分間炒めます。 火からおろし、脇に置いておきます。
- 同じ鍋に野菜を入れて火にかけ、かき混ぜて5～7分ほど煮込み、必要に応じて水を少し足す。
- えびをフライパンに戻し、かき混ぜます。
- エビにレタスの葉を添えて。
デュカンダイエットの私の経験
減量のためのデュカンダイエットについて語ったさまざまなメディアアウトレットがあります. 一部の世界の有名人やモデルも、減量の背後にある秘密がデュカンダイエットであることを確認しました.
このダイエットは短期間で恒久的に体重を減らすのに役立ちますが、最近、健康と栄養の専門家から Dukan ダイエットに関して批判があり、過度に制限的で不健康であるとの批判がありました.
そして、私はあなたのためにこのダイエットに従ったイギリス人女性の経験を選び、炭水化物の割合を減らし、でんぷん質の野菜を避けることを条件に、好きな種類のタンパク質を選ぶことができると述べました.
タイトル:
- 朝食：ゆで卵2個とスモークビーフのスライス。
- ランチ: ガーリックとホット スパイスで味付けした鶏胸肉のグリル。
- 夕食：生姜、みじん切りにしたにんにく、醤油、コリアンダーまたはディルを添えた牛肉。
注意： 朝食時または食事の間に大さじXNUMX杯のオートミールを食べます。
二日目：
- 朝食：ヨーグルトXNUMX杯とオートミール大さじXNUMX杯。
- ランチ：サーモンのハーブ焼き。
- 夕食：グリルチキンのスライスと、クレソンやレタスなどの野菜。
作者:
- 朝食：オートミール大さじ1とゆで卵。
- ランチ：ハーブとみじん切りにしたガーリックを添えたローストビーフ。
- 夕食：みそ汁orしらたきプードル。
注意： この食事療法に従うときは、コーヒーまたは紅茶を飲むことができます。 週の終わりに小さなチョコレートを食べることもできます.
ラマダン中のデュカンダイエット
デュカン ダイエットは、フランス人医師のピエール デュカンが考案した減量のためのダイエットです。このダイエットでは、100 種類のタンパク質、野菜、複合炭水化物に達する可能性のある多くの食品を食べることができますが、ラマダン中のこのダイエットに従うことはお勧めしません。すべて。
デュカンダイエットでは、最初の段階で野菜を食べることはできません。この段階で体重が減ると、野菜を食べ始めます。 したがって、健康被害につながる可能性があるため、ラマダン中にデュカンダイエットを行うことは困難です.
Dukanダイエットを禁止されている人はいますか？
デュカンダイエットの注目すべき批判は、特に多くの重要な栄養素が回避される最初の段階で非常に厳しい. したがって、これらの細胞の蓄積は、頭痛や吐き気を引き起こす可能性があります.
したがって、この食事療法に従うことは、糖尿病、心臓病、および慢性片頭痛に苦しむ人々には許可されていません. 妊婦さんやご年配の方にも。
デュカンダイエットの副作用
デュカンダイエットは、好きな人もいれば、欠点があり、長期的に維持するのが難しいと感じる人もいます. Dukanダイエットの被害について学びます。
1-栄養素の不足
健康上のリスクのない食事はありません.Dukanの食事は非常に限られていて制限的であり、栄養不足につながる可能性があります.果物や野菜を食べることは健康にとって重要で必要な食品であることが知られています.これらのいくつかの損失のために.体に必要な要素であり、健康に重大な影響を与える可能性があります。
研究によると、Dukan ダイエットを 8 ～ 10 週間続けた一部の女性は、葉酸とビタミン C の欠乏に苦しんでいることがわかりました。すぐに体重が減ったことに気付くかもしれませんが、Dukan ダイエットでは必須の健康食品を避ける必要があります。
2-肉をたくさん食べる
動物性タンパク質源、特に赤身の肉には非常に豊富なタンパク質が含まれているため、Dukanの食事はあらゆる種類の肉を大量に食べることに依存しています.
一方、植物性食品には XNUMX つまたは複数のアミノ酸が不足しているため、必須アミノ酸をすべて摂取することは困難です。
しかし、動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスの取れた食事はより健康的であり、早死のリスクを減らします. したがって、Dukanダイエットで肉を大量に消費すると、心臓病、高血圧、糖尿病などの多くの病気を引き起こす可能性があります.
3-大量のタンパク質
タンパク質は確かに、痩せた体を手に入れて体重を維持する上で重要な役割を果たしています. たんぱく質をしっかり摂ると代謝が上がり、食欲減退につながりますが、無理は禁物！
大量のタンパク質を消費すると、特に炭水化物と繊維を大幅に減らすと、便秘を引き起こす可能性があります.
2003 年の研究では、高タンパク食を摂取した参加者の 44% が便秘または腸閉塞を起こしていたことが明らかになりました。 これは、すべての高タンパク食が炭水化物の摂取を制限することを余儀なくされているためです.
したがって、すでに便秘に苦しんでいる場合は、タンパク質のみを食べることに依存する Dukan ダイエットの第 2 段階をスキップして、繊維が豊富な野菜を食べる第 XNUMX 段階または Dukan XNUMX に直接移行できます。
4- 高価な食事
肉や魚介類のほとんどは高価であることが知られており、Dukan ダイエットはオート麦の毎日の消費を含むこれらの食品に依存しているため、このダイエットは減量に費用がかかります.
5- Dukanダイエットですべての脂肪を避ける
ヨーグルトや全乳などを食べることを心配する人は多いと思いますが、個人的にはこれらの脂肪の摂取は節度が必要であり、完全に避けることはできないと感じています.
最近の研究では、健康的な脂肪を適度に摂取している限り、飽和脂肪の消費と心血管疾患との間に関連性がないことが明らかになりました。また、あらゆる種類の健康的な脂肪を避け、代わりに消費量を増やすことに依存するデュカンダイエットとの関連性はありません。多数のタンパク質と還元性繊維が含まれているため、長期的に健康と身体機能に影響を与えることは確実です.
Dukanダイエットを成功させるための重要なヒント
博士.. ピエール・デュカンは、ジェニファー・ロペスと同じくらい良い減量結果を達成するためのヒントをいくつか持っています. Dukanダイエットに従う際の最も重要なヒントは次のとおりです。
1- 第二段階で野菜をたくさん食べる
スリムな体型を手に入れる最善の方法は、野菜をたくさん食べることです。これらの要素は、体に栄養を与え、長期間満腹感を与えるビタミンと繊維でいっぱいです. そして、デュカンダイエットと第XNUMX段階への移行では、第XNUMX段階を補うために野菜の消費量を増やす必要があります.
2-ビタミンCを摂取する
食事にビタミンCを1グラム追加すると、免疫システムを強化するのに役立ちます。これは、食事の成功に不可欠な部分でもあります.
3-アクティブになる
博士はお勧めします。 あらゆる種類の運動や 20 日 XNUMX 分間のウォーキングを行うことで、カロリーを燃焼させるだけでなく、エンドルフィンと呼ばれる幸せな気分にさせてくれる良いホルモンを体内に放出し、減量を成功させるのに役立ちます。処理する。
4- Dukan の最初のフェーズに厳密に従う必要があります
デュカンダイエットの第7段階の「アタック」は、タンパク質が豊富な食品を食べることから始まる72日から2日の短い期間であり、XNUMX種類の食品があり、すぐに減量の結果が得られます. この段階では、デュカンは便秘を避けるために、XNUMX日XNUMXリットルの水を飲むことをお勧めします。
5-オート麦をたくさん食べる
Dukanダイエットの隠し味はオーツ麦です。 糖分が豊富で、胃がいっぱいになり、満腹感を与える可溶性繊維が含まれているという利点もあります. これらの繊維が消化されると、脂肪、糖、毒素を引き付けて体の外に排出します. . したがって、Dukan ダイエットを成功させるには、オートミールを消費する必要があります。
6-よく眠る
多くの研究により、睡眠時間を減らすと免疫系に影響を与え、朝の過食の可能性が高まることが明らかになりました.したがって、Dukanダイエットの成功の秘訣の8つは、早く、少なくともXNUMX時間寝ることです.一日。
