ここ数年、体重を減らす方法はたくさんありますが、同時に減量を成功させるには他の要因があることがわかっているため、健康的な体重を管理することが非常に重要になってきました. 健康的な体重と体重を減らすための真の鍵は、一貫性を保ち、食事全体を生涯にわたって変更して、体重を減らし、全体的な健康を改善することです.
この記事では、体重を減らすための最も重要な方法、反芻胃を取り除く方法、およびその他の重要な情報について学びますので、読み続けてください.
一般的な痩身方法とは？
体重を減らし、食生活を変えることは、体重を減らすための簡単な方法の XNUMX つですが、万能の食事はありません。 次の行では、すべての人に適した痩身方法について学びます。それらは一般的です.
次の方法が役立ちます。
- 食欲を著しく低下させます。
- 空腹を感じることなく、すぐに体重を減らします。
- 代謝の健康は時間の経過とともに改善されます。
1-砂糖とでんぷんを制限する
カロリーがはるかに少ない食品を食べるので、食事中の砂糖の量とでんぷんの割合、つまり炭水化物の割合を減らすのが最善の方法です。
2-タンパク質、脂肪、野菜を食べる
各食事には、タンパク質と脂肪の供給源を含める必要があります. たとえば、レンズ豆、ひよこ豆、種子などの植物性タンパク質を消費することに加えて、脂肪の多い魚、卵、鶏肉、肉をタンパク質源として食べます. オリーブオイルやアボカドなどの有益な脂肪があり、繊維が豊富な野菜を大量に食べる.
3-スポーツをする
減量の理想的な方法は、週に 3 ～ 4 回ジムに通い、ウェイトを持ち上げるか、エアロビクスを行うことです。 これに続いて、多くのカロリーを燃焼させ、新陳代謝の低下を防ぎます. また、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を行うこともできます.
正しい痩せ方を知ろう
体重を減らしたい場合は、おそらくそこにたどり着く方法を知る必要があります。では、正しい方法は何ですか?
健康的な食事、運動の計画、十分な睡眠. これらすべてのオプションとその他のオプションは、目標を達成し、適切に体重を減らすのに役立ちます. これについて詳しく説明します:
1-緊張とストレスの軽減
極度のストレスが体重増加につながることをご存知ですか?! 余分な体重が過食、不健康な食品の消費、またはコルチゾールのレベルの上昇に対する体の反応によるものか.
ストレスに対処することは、体重を減らすための正しい方法です. ストレスは、何も考えずに手の届くところにあるものをむさぼり食い、最終的には体重増加につながります. 落ち着いて、より速く健康的に体重を減らすためにできるいくつかの小さなステップがあります。
- 20〜30分間運動します。
- 健康的に食べる。
- 休憩を取って、10 分間のヨガまたは瞑想のセッションを行います。
- ソフトな音楽を聴きます。
- 本を読む
- ペットと過ごす。
- 夕方にカフェインを飲むのは避けてください。
これらの簡単な手順は、魂を落ち着かせるだけでなく、痩身の効果的な結果を達成することができます.
2-緑茶を飲む
多くの研究者、栄養学、痩身の専門家は、緑茶が肝臓で脂肪を燃焼させる能力に加えて、代謝プロセスを促進することにより、脂肪を除去し、腹部をスリムにするのに役立つことを確認しています.キロ/週。
3-プレートの半分を埋める
昼食と夕食のプレートのほぼ半分を野菜で満たす. 野菜は栄養素と繊維が豊富で、カロリーが低いことが知られており、減量に理想的な方法です. プレートの半分に野菜を入れることで、摂取カロリーが減り、満腹感が得られるので、このまま食べ続ければ、無理なく、疲れずに痩せられます。
4-十分な日光を浴びる
研究によると、肥満の女性が少なくとも 45 分間、朝の光 (午前 6 時から 9 時の間) に 3 週間以上さらされると、体脂肪が減少し、食欲が減退する可能性があることが明らかになりました。 研究者は、朝の太陽が脂肪燃焼の新陳代謝をより効率的にするのに役立つと考えているので、ブラインドを開けて日光に当たるか、早朝の散歩をしてより多くのカロリーを燃焼させてみてください.
5-グレープフルーツを飲む
グレープフルーツには、ビタミン C の割合が高く、多くのビタミンやミネラルが含まれています。 Journal of Medicinal Food に掲載された研究では、食事の前にグレープフルーツを半カップ飲むと大幅に減量することができます. 個人的な経験として、グレープフルーツを朝食と一緒に飲むことをお勧めします（空腹時に飲むのは避けてください）.
6-適切なタイミングで炭水化物を食べる
体重を減らす最も一般的な方法の XNUMX つは、夜に炭水化物を食べないようにすることです。 人が夜に炭水化物の量を食べると、特に腹部で体重が増え、脂肪が増えるのに役立ちます. 夕食にタンパク質が豊富な食事を食べ、葉物野菜をたくさん食べるか、一握りのアーモンドを食べることができます.ギリシャヨーグルトで。
- 重要なお知らせ： 炭水化物が豊富な食事は、男性と比較して女性への影響が異なります. 男性が少し落ち着く一方で、女性が眠りにつくのを助けるかもしれません. また、男性はタンパク質が豊富な食品で女性とは異なり、女性よりも用心深くなるため、体重を減らすこと、および炭水化物とタンパク質を消費する適切な時間を選択することに関して、これを考慮する必要があります.
7-あなたは赤い実を持っています
スイカ、ザクロ、リンゴ、イチゴなどの赤い果物は、栄養素と抗酸化物質が豊富です. フラボノイド、特にアントシアニンは、果物に赤い色を与える化合物であり、体内の脂肪の蓄積を減らすことが示されています.
8- 唐辛子をもっと食べる
ハラペーニョ、唐辛子、その他のホット スパイスには共通点が XNUMX つあります。脂肪をすばやく燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。 唐辛子は、パスタ料理やメキシカン ライスに加えることができます。
腹を失うための最良の方法は何ですか?
多くの人が関心を持つ最も重要な質問の XNUMX つは、「腹部の脂肪を失う方法は何ですか?」です。 私たちのほとんどは、多くの方法を試してきましたが、役に立ちませんでした。 腹脂肪の減少が起こらない場合は、過酷な食事、手術、または栄養補助食品を必要としないため、間違った方法を使用しています. あなたがしなければならないことは、腹を失うための次の簡単な方法に従うことです.
- 炭水化物の消費量が少ない: 私たちはエネルギーのために炭水化物を必要としますが、問題は、ほとんどの人が体が必要とするよりも多くの炭水化物を食べていることです。これは体が余分な炭水化物を貯蔵して脂肪に変えることにつながります.
- より多くのタンパク質を食べる: 腹部を減らすもうXNUMXつの非常に効果的な方法は、タンパク質が豊富な食事を摂取することです.タンパク質が豊富な食品は腹部の脂肪を失うのに役立つため、体は炭水化物や脂肪よりもタンパク質を燃やします.
- トランス脂肪を避ける: 不飽和脂肪は健康に非常に有害であり、心臓病や糖尿病を引き起こす可能性があります. 腹を減らすには、これらの脂肪の摂取を90％避けるか制限し、代わりにオリーブオイル、アボカド、およびその油などの健康的な脂肪を消費する必要があります.脂ののった魚とバター少々。
- 有酸素運動: 簡単かつ迅速にお腹を痩せたい場合は、食事に 15 分間の有酸素運動を追加すると、一般的に体脂肪を減らすのに役立ちます。 ジョギング、水泳、ジムに行き、ズンバ (ダンス) やエアロビクスを行うことができます。
ルーメンを減らす方法
おなかの脂肪は、糖尿病や心臓病を引き起こす可能性があるものの XNUMX つであり、一般的な外観は言うまでもありません。 良いことは、反芻胃の問題を克服するために使用できる多くの方法があることです.
1.食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維の消費を増やす以外にルーメンを減らす最善の方法はありません。 脂肪を減らし、満腹感を長く保つのに役立つので、豆、亜麻仁、アスパラガス、オートムギ、葉物野菜を食べましょう。
2- 適切なエクササイズを選択する
運動は一般的に有益です。 しかし、ルーメンを取り除くためにこれを行っている場合は、スクワット、有酸素運動（ランニングなど）、ウェイトリフティングなど、筋肉量を増やすことができるため、より適切でより良い結果が得られるエクササイズがいくつかあります.体内でより多くの脂肪を燃焼させ、反芻胃を取り除きます。
3-ショウガを飲む
ショウガは、消化器系の健康に非常に有益であり、胃のむかつきを治療するだけでなく、体温を上げることによって脂肪燃焼剤としても使用されます. 実際、しょうがは、体重増加の原因となるストレスホルモンであるコルチゾールの生成を防ぎます。 しょうがを使って反芻胃を効果的に取り除く方法は次のとおりです。
コンポーネント：
- 新鮮な生姜大さじ1。
- 水2カップ。
- 1 .
- 続きを読む.
準備方法：
- 水を沸騰させ、しょうがを加え、蓋をして10分おく。
- ジンジャーティーを漉し、レモン汁と蜂蜜を加える。
- 寝る直前に、この飲み物を飲みます。
ダイエットしないで痩せる方法
特定の食事や運動に固執するのは難しい場合もありますが、過酷な食事や運動をしなくても減量できることが証明されている手順がいくつかあり、次の方法は科学と研究によって裏付けられています.
1-ゆっくりと食べ物を紹介する
脳は十分な食物を処理するのにより多くの時間を必要とするため、食物を飲み込む前に口の中でよく噛む必要があります. 食事が遅くなり、食事の消費量が減り、満腹感が増します。 23件の研究の最近のレビューによると、ゆっくり噛む人に比べて、早く食べる人は将来的に体重が増える可能性が高くなります.
2- 不健康な食品には小さめの皿を使用する
過去数十年に使用された皿は小さいサイズでしたが、今日の典型的な皿は（大きいもの）です！ この方法は、小さなお皿で食べ物を食べると食べる量が減る可能性があるため、体重を増やすのに役立つ可能性があります. さらに、大きなお皿ではより多くの食べ物を入れることができるため、不健康な料理の代わりに大きなお皿で健康的な食事を提供するのが正しい方法です.
3-定期的に水を飲む
適切な量の飲料水を消費することは、特に食事の前に水を飲む場合、体重を減らすのに役立ちます. 一部の参加者を対象に実施された研究の 30 つでは、食事の約 44 分前にコップ 12 杯の水を飲むと、空腹感が減り、カロリー消費量が減ります。 彼らは、食事の前に水を飲んだ人は、そうでない人に比べて、XNUMX週間でXNUMX%多く体重が減ったことに気付きました.
4- 甘い飲み物をやめる
砂糖を追加することは、一日を通してあなたの食事の中で最悪の成分かもしれません. 甘い飲み物を食べるとカロリーを消費しすぎてしまいます。液体のカロリーでは、固形の食べ物と同じようにお腹がいっぱいにならないからです。ソーダや加糖フルーツ ジュースを避け、代わりに緑茶、水、コーヒーなどの健康的な飲み物を飲んでください。 .
5- XNUMX 日あたりのカロリーの計算
奇妙に聞こえるかもしれませんが、食事のカロリー数を知ることは、体重を減らすのに非常に役立ちます。XNUMX 日のカロリーを計算するには、さまざまな方法があります。
モバイルデバイスにプログラムを適用するか、食品の種類とカロリー数が記載された本や新聞を保管することで実行できます.
6-ライフスタイルを変えることに集中する
体重を減らすために厳格なダイエットを行うことは、長期的には常に失敗することの XNUMX つです。 正しい方法は、これを第一の目標にし、健康的な栄養素で体に栄養を与えることです.
顔痩せ方法
誰もが体重を減らしたい特別な、または特定の領域を体に持っています。 体重を減らすことは重要であり、特に余分な顔の脂肪は厄介な問題になる可能性があります. 顔を失うのに役立つ多くの方法があります. 以下は、余分な顔の脂肪を失うのに役立つ効果的な方法です:
- 顔のエクササイズ: いくつかの報告によると、顔のエクササイズを日常生活に取り入れることで、肌の外観が改善され、顔がスリムに見える. これらのエクササイズには、頬を膨らませてから、片側から反対側に空気を排出すること、または歯を数秒間優しく食いしばりながら微笑むこと、および5日3回繰り返すことが含まれます. 顔は、ローズオイルを数滴加えてマッサージすることもできます.大さじ XNUMX 杯のオリーブ オイルで顔をやさしく円を描くように XNUMX 分間マッサージした後、ぬるま湯で顔をすすぎます。 この方法は週にXNUMX回繰り返されます。
- 毎日のルーチンに有酸素運動を追加する: 多くの場合、顔の余分な脂肪の主な原因は、体にも存在する脂肪によって引き起こされます. 有酸素運動は、心拍数を増加させる一種の身体活動であり、この運動は体重を減らすための最も効果的な方法の150つです.したがって、顔を細くすることができます。 週に 300 ～ 20 分の運動を試してみてください。有酸素運動は 40 日約 XNUMX ～ XNUMX 分です。
- 精製された炭水化物を減らす: ケーキ、クッキー、パスタ、白パンなどの精製された炭水化物は、体重増加と脂肪蓄積の一般的な要因です. 炭水化物は非常に高度に処理されているため、有益な栄養素と繊維のほとんどが取り除かれ、ほんのわずかしか残りません. これらの食品には繊維が不足しているため、消化が早く、最終的に血糖値が低下し、過食のリスクが高まります. 精製された炭水化物の摂取量を減らすことは、顔をスリムにし、一般的に体重を減らすのに役立ちます.
- ナトリウムに注意してください： 過度のナトリウム摂取による非常に明白なことの77つは、ナトリウムが体に水分を保持させ、体液貯留につながるため、顔のむくみと膨満感です. 肉類や惣菜などの加工食品には約XNUMX%の塩分が含まれているため、これらの食品の摂取を減らすことで小顔や魅力的な見た目にすることができます。
女性のおしりとお尻を減らす方法
一部の女性は、特定の年齢以降（閉経前後）、特にお尻やお尻などの部分で過剰な体重を増やすことがあります。 これらの体の部分をスリムにする方法を見つけるために読んでください.
- カロリー数を決定します。 お尻やお尻だけ余分な脂肪を取り除けると思ったら大間違い。 あなたの目標は、体全体からこの脂肪を減らし、お尻の体重を減らす方法に従うことです。 したがって、カロリーの取りすぎを防ぐために避けるべき食品の種類を知っておく必要があります。たとえば、野菜や果物、緑茶やハーブティーを飲むことはカロリー数が少なく、お尻を含む体を失うのに役立ちます砂糖の多い食品、揚げ物、缶詰のフルーツ ジュースはカロリーが高いため、熱を避けるか制限する必要があります。
- 魚のように水を飲む： 3 日に少なくとも XNUMX リットルの水を飲むと、毒素を洗い流し、新陳代謝を高めるのに役立ちます。 この方法は非常に効果的で、短時間で目に見える結果が得られます. シナモンなどのハーブやスパイスを水に加えて、水の味を良くすることもできます.
- あなたの食事に健康的な脂肪を取り入れてください： すべての脂肪が悪いわけではありません - 前述のように - 細胞の完全性を維持するのに役立ち、抗炎症特性を持つ健康的な脂肪があり、オリーブオイル、脂肪の多い魚、あらゆる種類の種子など、食事に取り入れるべき健康的な脂肪が含まれます (ひまわり、チアなど) …)、バター、ナッツ。 健康的な脂肪を過剰に摂取すると、害が生じる可能性があることに注意してください.
- 抹茶を飲む： 緑茶やお茶（抹茶）を飲むと消化が良くなり、満腹感が増すのでお尻やお尻を簡単に引き締める効果がありますが、お茶（抹茶）に砂糖やクリームを加えることは避けてください。味を良くするために他の添加物やフレーバーを含む緑茶は避けてください。 . したがって、減量の成功方法として、2日3〜XNUMX杯の（抹茶）または緑茶を飲むことが好ましい.
- 長時間座っていることを制限します。 運動、活動、および座っている時間を減らすことは、特に臀部と臀部の余分な脂肪を取り除くのに大いに役立ちます. しゃがんだり、エレベーターを使わずに階段を上り下りしたり、毎日 30 分間ジョギングやウォーキングをしたりするなどの家庭でのエクササイズを行うことができます。これらの活動はすべて、体重を減らし、体を美しくするのに役立ちます。
女の子のおなかの脂肪を失う最速の方法.
大人の体重増加は、少女や青年にも深刻な影響を与える可能性があります。その理由は、彼らがより迅速で簡単な食事やソフトドリンク、お菓子、その他の不健康な食品の消費に大きく依存し、最終的に腹部の外観につながるためです.と体重増加ですが、女の子の体重を減らすことになると、すぐに体重を減らすために過酷で制限的な食事に従うべきではありません.女の子の健康に影響を与えることなく:
健康的な朝食を食べる
Journal of Obesity に掲載された 2012 年の研究によると、朝食を食べた若者は、食べなかった若者に比べて体重や腹部の脂肪が増えませんでした。そのため、朝食は、女の子が健康的な体重を達成して腹部の脂肪を減らすための主食となるはずです。 ゆで卵とトースト (全粒粉) とセミスキムミルク XNUMX 杯は、女の子にとって簡単なオプションです. 家を出るときは、新鮮なオレンジ ジュースなどの健康的なジュースを飲むこともできます.
女の子に食物繊維を食べさせる
私が個人的に最も気づいたことの 7 つは、テーブルにある高繊維食品の量を減らすことです。 繊維の利点の中には、消化プロセスの改善、満腹感の付与、腹部の内臓脂肪の減少などがあります. したがって、女の子の反芻胃を減らすには、野菜、全粒穀物、豆、果物、少なくとも 10 ～ XNUMX 種類の食材 (トマト、キュウリ、レタス、ニンジン、ビーツ、クレソン、白豆、または鶏肉など) を含む毎日のサラダ料理を食べることに加えて...)
運動による反芻胃のスリム化
女の子は、週に 60 日、XNUMX 分間の運動を行うことで、腹部を含む余分な体脂肪を減らすことができます。 内臓脂肪を取り除くための最良かつ最速のエクササイズは、自転車に乗ること、水泳、ジョギング、または速いリズムで踊ることです.
自宅で体重を減らす方法
体重を増やして減量しようとすることは、大規模な一般的なことのXNUMXつであり、多くの方法が取られています.減量。
1-減量のためのアップルサイダービネガー法
この方法は、私が長年個人的に使用してきた最も人気のある家庭の方法のXNUMXつであり、体重を維持するためにリンゴ酢を使用しています. アップルサイダービネガーは、体内の余分な脂肪を燃焼させ、消化を改善し、膨満感を軽減します. また、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているため、健康全般に有益です. 体重を減らすためにアップルサイダービネガーを使用する方法はいくつかあります.
最初の方法：
- 冷たい（氷ではない）水に大さじXNUMX杯のアップルサイダービネガーを加えます。
- これを昼食と夕食の少なくとも30分前に飲んでください。
方法XNUMX：
コンポーネント：
- アップルサイダービネガー大さじ1。
- 1 キログラム。
- 小さじ一杯の蜂蜜（オプション）。
使い方：
- アップルサイダービネガーにぬるま湯と蜂蜜を加えてよくかき混ぜます。
- この飲み物は、特に重いまたは脂肪の多い食事の後に、必要に応じて飲まれます。
重要なお知らせ： 空腹時であろうと朝食後であろうと、朝にアップルサイダービネガーを飲むことは避ける方が良い. 特にアレルギーや胃の問題を抱えている人には、胃の不調を避けるためにこの手順をお勧めしません. また、リンゴを使いすぎないでください.歯のエナメル質に損傷を与えたり、食欲をなくしたりしないように、健康的な体重で楽しむ場合は、定期的にりんご酢を飲んでください。
2-減量のための黒胡椒法
黒胡椒は、旨味だけでなく脂肪燃焼にも効果的なスパイス！
サラダ皿に小さじXNUMX杯の黒胡椒を加えるか、お茶やハーブティーに少量の胡椒を加えることができます. これが毎日繰り返されます。
3-ウーロン茶法
ウーロン茶は非常に人気のある中国の飲み物で、燃焼プロセスをスピードアップし、脂肪細胞の増加を防ぎ、体重を減らすのに役立ちます. このお茶は砂糖を加えずに、代わりに少量の蜂蜜を使用して飲むことができます.
4- 100 段の階段を週に XNUMX 回上り下りする
この方法は毎日使用でき、XNUMXか月間エレベーターの使用を控えます。
- 夕食後、最初の 50 週間で 100 段の階段を上り下りし、その後 XNUMX 段になるまで数を増やします。
- このエクササイズを行う前に、必ず深呼吸をしてください。
- この運動の利点は、私が個人的に使用していることですが、約 300 ～ 400 カロリーを失うことになります (階段の数を超えて 100 以上になると、その量は増加します)。
- 特に夕食後にこれを行うと、XNUMX日を通して脂肪の蓄積を防ぐことができますが、心臓に問題がある場合はこの運動を避けるように注意してください.
レモンで痩せる方法とは？
レモンは体重を減らし、脂肪の蓄積を防ぐのに大いに役立ち、レモンはコルチゾールレベルを下げてストレスを軽減します. これはすべてレモンに関するものであるだけでなく、ビタミンCとポリフェノールも豊富であり、研究者はこの化合物が内臓脂肪を取り除き、体をスリムにするのに役立つ最も強力な抗酸化物質のXNUMXつであることを確認しました. レモンの皮には水溶性食物繊維も含まれており、満腹感を得るのにも役立ちます。 そこで、レモンを使って減量するXNUMXつの方法をご紹介します。
最初の方法：
コンポーネント：
- 続きを読む.
- レモンの皮 小さじ半分。
- 蜂蜜小さじ1。
- コープ・マン・アルマシュ・アルダフシュ。
準備方法：
- レモン汁、蜂蜜、レモンの皮をぬるま湯に加えます。
- レモンの皮を投げないようにしながら、すぐにこの飲み物を飲みますが、噛むようにしてください。
- これを XNUMX 日 XNUMX 回 (朝食と夕食後) 繰り返します。
方法XNUMX：
- ค้้้้้้้้้้็้็้้้ももにもにももにもにもにもよります。
- コープ・マン・アルマシュ・アルダフシュ。
- 蜂蜜小さじ1。
準備方法：
- ぬるま湯にレモン汁とはちみつを加え、朝起きてすぐ、朝食の約30分前に飲みます。
重要なお知らせ： エナメル質の浸食や歯茎の炎症を避けるために、レモンを使用した後は水で口をすすいでください.
サラダ ドレッシングは、レモン、オリーブ オイル、乾燥タイムまたは細かく刻んだパセリ、アップル サイダー ビネガー、みじん切りにしたニンニクを使って作ることもでき、野菜サラダやシーザー サラダに添えられます。
痩身の方法に従う際の最も重要なリスク
体重を減らすことは、痩身薬や錠剤を服用することから、できるだけ早く体重を減らそうとする極端なダイエットに従うことまで、多くの人が数ポンドを失うために何でもすることを強いる絶え間ない闘争です.
健康的な体重は非常に重要ですが、残念ながら、減量のために続けた場合、長期的な害を引き起こす可能性がある危険な方法があります。
- 飢える
絶え間なく食べることが新陳代謝プロセスの最良かつ自然な解決策であることを認識していない人が多いため、自分を飢えさせる方法はおそらく体重を減らすのに役立たない最も間違った方法であり、空腹のままにしておくことは代謝に害を与えません脂肪の増加を防ぐ体内では、内部の体脂肪を失う代わりに不健康に体重を減らし、この飢餓の結果として水分と筋肉量を失います.
- 過度の運動
運動が健康上の利点をもたらし、体重を減らすのに役立つことは間違いありませんが、過度のトレーニングは体に深刻な圧力をかけます. 摂食障害や自己飢餓の患者を扱う多くの医師は、これに加えて、過度の運動によって体に深刻なストレスがかかり、次のような健康上のリスクがあることを知っています。
- 不眠症。
- 免疫システムの弱体化。
- 衰弱と極度の疲労。
- 非常に低血圧。
健康上の問題はありませんので、過度の運動は避けてください。
- ジニトロフェノールまたは痩身薬を使用する
多くの研究では、減量サプリメントを摂取することは人間に非常に危険で悪影響を与えると述べられているため、体重をすばやく減らすための不健康な方法の 2011 つは、痩身薬の使用です. 62 年には、XNUMX 人がその使用により死亡したことが確認されました。最も重要な副作用には次のようなものがあります。
- 食欲抑制。
- 体温の上昇。
- 心拍数の増加。
- 血液循環の急激な低下。
これらの錠剤の使用を禁止し、禁止されている国もあり、これらのサプリメントは依然としてインターネット上のウェブサイトから入手されているため、減量のための健康的な食事は短期間の食事に従うのは正しくありません. 、 むしろ、健康でバランスの取れた食べ物を一生食べることが重要です.
- プロテインダイエット
タンパク質のみを含み、特定の栄養素を削減または排除する多くの食事があります. 私たちは、さまざまな食品を食べることが体のすべての臓器や機能に有益であることをよく知っています. タンパク質食に従う人々は、肝機能の低下や心臓病のリスクを引き起こす可能性があります.
クイック痩身方法に従う際のヒント
より速く、より簡単に体重を減らすためのトップのヒントは次のとおりです。
- タンパク質が豊富な朝食を食べる： たんぱく質を豊富に含む朝食を食べると、オムレツやゆで卵、黒パン、フェタチーズ、あらゆる種類の野菜など、XNUMX 日を通して空腹感が軽減されることがわかりました。
- 砂糖の入った飲み物や甘くしたフルーツ ジュースは避けてください。 これらのことはあなたを太らせ、それらを避けることはあなたが速くそして健康的に体重を減らすのを助けることができます.
- 減量に適した食品の選択: 減量に役立ち、内臓脂肪を減らすのに役立つ食品がいくつかあります。たとえば、水分を多く含むあらゆる種類の野菜や果物、ブロッコリー、アスパラガス、シナモン、ショウガ、ターメリック、黒胡椒の使用などです。料理、サラダ料理にレモンとアップルサイダービネガーを加えます。
- コーヒーと紅茶を飲む： お茶やコーヒーに含まれるカフェインは、新陳代謝を促進し、過食を減らすのに役立ちますが、過剰なカフェインを避けると、不眠症やよく眠れなくなります.
- 毎日体重を量る: この方法に従うと、スリム化して体重を減らすために、毎日の食事を常に意識するようになります.
