健康的なダイエット
すべての体重に適した健康的な食事:
宗教と生活のプログラムで提示された、欠乏することなくすべての栄養素を体に提供する食品ピラミッドの食事と、肥満治療コンサルタントのバハー アル ナジ博士
夏のダイエット 体に有益なすべての要素が豊富に含まれており、通常、毎日空腹時にコップ 2 杯の水を飲むようにしてください。 朝食の前に、肉に関しては、脂肪が完全に取り除かれていることを確認するために、家で準備するように注意する必要があります。
アラビア語
- 朝ごはん
スキムミルク入りの紅茶またはネスカフェ + スキムミルク入りのコーンフレークまたはゆで卵 + トースト 2 杯
- ランチ
初日：オープンミール
2日目：グリルバーガー2枚＋サラダ＋トーストXNUMX枚。
2日目：ピザXNUMX枚＋サラダ。
5日目：レンズ豆のスープXNUMXスクープ＋サラダ。
1日目：チキン4/8＋ぶどうの葉の詰め物6個＋サラダ。 XNUMX日目：ムサカ大さじXNUMX＋サラダ＋トゥースローフ。
XNUMX日目：ツナ缶＋サラダ＋トゥースローフ。
- 夕食：ヨーグルト2箱＋フルーツXNUMX個。
アラビア語
- 朝ごはん
スキムミルク入りの紅茶またはネスカフェ + ダイエット ジャム 2 杯 + ロマーノ チーズまたはホワイト チーズ XNUMX 切れ + トースト XNUMX 枚。
- ランチ
初日：オープンミール
6日目：シシタウクXNUMXピース＋サラダ＋トゥースローフ。
2日目：ピザXNUMXピース＋サラダ。
1日目：焼き魚2/XNUMXキロ＋サラダ。
8日目：コシャリXNUMX杯＋サラダ。
2 日目: 魚の切り身 XNUMX 枚とジャガイモのオーブン焼き + サラダ。
6 日目: ダイエット ムサカ XNUMX 杯 + サラダ + トゥース ローフ。 夕食：ヨーグルトのフルーツサラダ
アラビア語
- 朝ごはん
スキムミルク入りのお茶またはネスカフェ + そら豆またはそら豆大さじ 5 + トゥース ローフ。
- ランチ
初日：オープンミール。
1日目：焼き魚2/XNUMXキロ＋サラダ＋トゥースローフ。
1日目：エビ2/XNUMXキロ＋サラダ＋トゥースローフ。
XNUMX日目：ネグレスコピース＋サラダ。
1日目：4/1キロの魚 + 4/XNUMXキロのエビのグリル + サラダ + トゥースローフ。
1日目：ミックスケバブ2/XNUMXキロ＋サラダ。
1 日目: 魚 4/1 キロ + オーブンで焼いたイカ 4/XNUMX キロ + サラダ + トゥース ローフ。
- 晩ごはん
フルーツ4個
アラビア語
- 朝ごはん
スキムミルク入りの紅茶またはネスカフェ + ダイエットジャム 3 杯 + ルーミチーズまたはホワイトチーズ XNUMX 切れ + トースト XNUMX 枚。
- ランチ
初日：オープンミール。
1 日目: グリルしたコフタ 4/2 キロ + サラダ + トースト XNUMX 枚。
XNUMX 日目: 果物の量や種類は問いません
6 日目: シシタウック XNUMX ピース + サラダ + トゥース ローフ。
XNUMX日目：ダイエットオーブンパスタ＋サラダ。
XNUMX 日目: ホワイト チーズ + キュウリ + トゥース ローフ + スイカのスライス。
XNUMX日目：ツナ缶＋サラダ＋ダイエットパン。
25 日間で 30 キロを失うための水ダイエットの最良の方法について学びます 「水ダイエット法「
- 晩ごはん
カッテージ チーズ 2 切れ + オリーブ オイル XNUMX 杯 + キュウリ + トースト XNUMX 枚
ダイエット中に甘くすることはできないと誰が言ったのですか?
ジャム入りオートミールのレシピ、Vitrack Diet
المقادير：
- カットした冷たいバター XNUMX カップと XNUMX 分の XNUMX
- 小麦粉 XNUMXカップ半
- オーツ麦 XNUMXカップ半
- ブラウンシュガー 1カップ
- 小さじ1杯のベーキングパウダー
- 小さじ1/4の塩
- ダイエット ティーン ビトラック ジャム XNUMX/XNUMX 瓶
方法：
- オーブンを予熱し、トレイにバターを塗る
- 大きなボウルにオート麦と小麦粉を混ぜます
- ブラウンシュガー、ベーキングパウダー、塩を加えて混ぜる
- 次に、バターを加えて好きです
- 混合物の半分の量をオーブントレイに入れ、押します
- ジャムを加えて分配し、混合物のXNUMX番目の部分を追加します
- 40分焼いて冷まし、四角く切る
- 1- 特にスフールの食事中は、香辛料や調味料を多く含む食品を食べない。
- 2- 朝食後に断続的に少量の水を食べる。
- 3- 新鮮な野菜や果物を夜とスフールに食べましょう。大量の水分と繊維が含まれているため、腸内に長期間留まり、空腹感や喉の渇きを軽減します。
- 4- 塩辛い食べ物やピクルスを朝食に食べるのは避けましょう。体が必要とする水分が増えるためです。代わりに、豆やズッキーニなどの調理済みの野菜が好まれます。また、消化しやすいように、ゆでた肉やグリルした肉を食べることが望ましいです。
- 5- 甘草、タマリンド、ハイビスカスなど、消化器系の多くの微生物を排除するため、体に潤いを与えるのに役立つ水分をたくさん飲みます。
- 6- サラダには、体に活力、活動、必要な水分を提供する繊維、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれているため、保湿と有益な栄養素が含まれているため、より多くのサラダを食べます。
- 7-専門家は、スイカが断食日に役立つ夏の果物であることを確認しています。これは、人間のニーズを満たす多くの要素が豊富であることに加えて、胃への鎮静効果があるため、数十種類の野菜や肉に不可欠であるためです。一日中、特に暑い夏の日には、水、ビタミン、ミネラルを十分に摂取してください。
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ご参考までに。 スフールの健康のヒント。
- 1- suhoor で大量の水を飲んでも、翌日の断食中の喉の渇きを解消することはできません。これは、この水のほとんどが体の必要量を超えているため、食べてから数時間後に腎臓から排泄されるためです。
- 2- ラマダン中の各種ジュースや炭酸水などの過剰な水分摂取は、胃に深刻な影響を与え、消化効率を低下させ、消化障害を引き起こします。
- 3- 大量の砂糖を含む工業的に製造され着色された材料を含むジュースを飲むことは健康に危険であり、栄養士は子供の健康被害やアレルギーを引き起こすことを確認しており、新鮮なジュースや果物に置き換えることをお勧めします.
