おなかの脂肪とお腹の脂肪は非常に厄介です。 特に、それは私たちの外見に影響を与えるだけでなく、個人の一般的な健康にも影響を与えるため.
腹部の周りに脂肪が蓄積する理由と、それを永久に取り除き、正しい体型を手に入れる方法を見つけてください。
ルーメンを素早く取り除くにはどうすればよいですか？
腹部を取り除くには、最初に問題の原因を知る必要があります。そうすれば、腹部を簡単に永久に取り除くことができます。 では、腹部に脂肪が蓄積する理由は何でしょうか？
- 遺伝的要因 遺伝的要因は、腹部の周りに脂肪を蓄積する体の能力に影響を与える可能性がありますが、その程度はごくわずかです
Journal of Natural Genetics が英国のキングス大学によって実施された研究を発表したところ、遺伝的要因が体の重要なプロセスの 9,7% に影響を与え、残りのパーセンテージは個人の食事と生活の影響を受けることが確認されました。 - 私たちの多くは、仕事や勉強の都合により、特定の食事をとっていないため、XNUMX 日を通して食事が不規則になります。
- 睡眠中の体の活動が不足しているため、就寝直前に主食を食べると、体、特に腰の周りに脂肪が蓄積されます.
- 一日中十分な水を飲まない。 水は脂肪燃焼プロセスの最初で最も重要な役割を果たしているため、これは体内の脂肪燃焼速度の低下につながります.
- 身体の必要量を超える硬化油とカロリーを大量に含むファーストフードに頼る。
- 十分な休息や断続的な睡眠をとらないと、体内の新陳代謝に影響を与え、脂肪燃焼率が徐々に低下します。
- 心理的ストレスは、体内でホルモンのコルチゾールの産生を刺激し、脂肪燃焼率を低下させます.
ルーメンを 15 分で素早く除去するにはどうすればよいですか?
この問題を解決するための最初の解決策は、少なくとも 15 日 XNUMX 分間運動することです。 週に XNUMX、XNUMX 時間ジムに通うことができれば問題ありません。時間が足りない場合は、これらのエクササイズを自宅で毎日行うことができます。
反芻胃を取り除くための3つの最も効果的な家庭のエクササイズは次のとおりです.
- 呼吸の練習です。この練習を行うのに最適な時間は早朝で、XNUMX 日に XNUMX ～ XNUMX 回繰り返すことができます。
- まっすぐ立つか、正しい姿勢で座ります。
- お腹と胸がいっぱいになるように、鼻から深く息を吸い込みます。 少なくとも 10 秒間、またはできるだけ長く待ってから、口からゆっくりと息を吐き出します。
息を吐きながら、腹部の筋肉をしっかりと締めるようにしてください。 エクササイズを少なくとも 3 回または 10 分間繰り返します。
- このエクササイズは下腹部を取り除き、腰の筋肉を引き締めるのに役立ちます。
- うつ伏せになり、手の指を組んで、肘とつま先の先端を置きます。 均等に呼吸し、少なくとも XNUMX 分間保持します。
- XNUMX 回目は、つま先と手のひらにもたれかかり、規則的な呼吸をしながら XNUMX 分間続けます。
- 毎日少なくとも XNUMX 分間、XNUMX つのモードを切り替え続けます。
- 胃のエクササイズは最も難しいエクササイズの XNUMX つかもしれませんが、反芻胃を取り除くのにより効果的です。
- 仰向けになり、首の後ろで腕を組みます。 足を 90 度の角度で持ち上げ、左右の足を定期的に交互に上げます。
- 鼻から均等に呼吸するようにしてください。 XNUMX分間保持します。
体重を落とさずにルーメンを取り除くにはどうすればよいですか?
ウエスト周りに脂肪がついたからといって必ずしも肥満とは限らないので、無理なダイエットをする必要はありません。
- 一日を通して食事の回数と時間を制限する一貫した食事に従ってください。
- 目覚めてから XNUMX 時間以内に健康的な朝食を食べると、正しい代謝率が XNUMX 倍になることが研究で示されているため、健康的な統合された朝食を食べることをあきらめないでください。
- 特に夜は、炭酸飲料や砂糖の入った飲み物は避けてください。
- 米や白パンなどの炭水化物が豊富な食品の摂取を減らす。
- 一日中、特に食後 10 時間は、大きなコップ XNUMX 杯以上の水を飲みましょう。
- 空腹時に無糖の温かいレモンを一杯飲みましょう。 脂肪をよりよく溶解するのに役立ちます。
- 毎日、連続して 7 時間または 8 時間の睡眠をとってください。
大きなお腹を解消するにはどうすればいいですか？
腹部の拡大は、多くの女性を悩ませる最も一般的な問題の XNUMX つであり、特に出産後は、母親が妊娠前に慣れていた健康な体に戻ることを切望しているためです。産後または授乳期間。
おなかの脂肪や産後の余分な体重を健康的に減らすには、次の XNUMX つのポイントがあります。
- 健康的で統合された食事スケジュールに従ってください。
- 体重を減らすために過酷なダイエットをしようとしないでください。 健康を回復し、不足している栄養素、特に鉄分とカルシウムを補うためには、適切な栄養が必要です。 したがって、毎日6回の小さな健康的な食事を食べなければなりません.
- 3日を通して少なくともXNUMXリットルの水を飲む必要があります。
- 少なくとも XNUMX 分または XNUMX 分ごとにコップ XNUMX 杯の水を飲むことを常に忘れないでください。 カフェインを含む飲み物から離れている間は、この期間に体が必要とする水分を失うため.
- 十分な睡眠をとれるように、少なくとも 6 時間連続でできるだけ多くのことを試してください。 生まれたばかりの赤ちゃんのため難しいかもしれませんが、ご主人やお母さんに助けを求めることができます。
- スポーツをすることは必須です。 多くの努力や長い時間を必要としませんが、体の脂肪燃焼率を刺激するのは毎日ほんの数分です. 前の段落で説明したエクササイズを使用するか、毎日 30 分以上の毎日のウォーキングに頼ることができます。
ハーブでルーメンを取り除くにはどうすればよいですか？
おなかの脂肪を取り除くために、栄養の専門家が推奨するハーブがいくつかあります。 これらのハーブの中で最高のXNUMXつを次に示します。
- ショウガ：
満腹感を与え、脂肪燃焼を促進し、血液循環を改善するのに役立ちますが、胸やけを感じないように生姜を大量に食べるように注意してください. XNUMX日にXNUMX～XNUMX杯だけ飲むようにしましょう。 - 緑茶：
緑茶の葉には、新陳代謝を促進するのに役立つカフェインとポリフェノールが豊富に含まれています。
また、ビタミンB群と抗酸化物質の豊富な供給源でもあります。 また、血圧をコントロールし、高血圧の予防にも役立ちます。 - シナモン：
シナモンは、脂肪燃焼療法で使用される最も人気のあるハーブの XNUMX つです。 シナモンにはカロリーがほとんど含まれていませんが、マンガン、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています. - セージ：
よもぎを3か月間定期的に食べると、血中のコレステロールとブドウ糖のレベルを制御するのに役立ちます.
よもぎは、記憶力の活性化と改善に役立ちます。 ただし、高血圧の人がよもぎを食べると高血圧になる可能性があるので注意が必要です。 - レイテンシ:
スパイスとしてのみ使用するのが一般的ですが、ドリンクメニューに追加することもできます. 非常に高レベルの鉄、マグネシウム、リン、カルシウム、カリウム、亜鉛、ビタミン C、葉酸を含むことに加えて.
クミンは、飽和脂肪酸の最高かつ最も豊富な供給源の XNUMX つです。
ルーメンをXNUMX週間で取り除くにはどうすればよいですか？
この期間は、蓄積するのに数か月または数年かかった脂肪を取り除くのに十分だと思いますか?
もちろんそうではありません。これは、反芻胃を取り除くことができないという意味ではありませんが、目標の現実性を追求する必要があります。
一部の人々が陥って困難を引き起こしたり、腹部脂肪の燃焼を停止したりするいくつかの理由や間違いがあり、それらの最も一般的なものは無脂肪ダイエットです!!
最近の研究によると、一価不飽和脂肪酸を食べると、脂肪を食べない場合と比較して、お腹の脂肪が 30% 減少することが示されています。
これらの脂肪は、アボカドなどの果物、オリーブ オイルなどの油、あらゆる種類のナッツに含まれています。
腹と腰の脂肪の70％の形成に貢献する隠れた敵がいることをご存知ですか？
ダイエット ソーダは、ソーダとカフェインのみで構成されているというダイエット ソーダに関する一般的な考えに反して、ダイエット ソーダに含まれる人工甘味料の割合が少ないため、空腹感が増し、消化器系に存在する有益なバクテリアにも害を及ぼします。消化器系の不均衡 消化管の機能。 また、代謝プロセスの最大の危険因子の XNUMX つでもあります。
ルーメンを永久に取り除くにはどうすればよいですか？
これらの破壊的な習慣をやめて、お腹の脂肪を永久に取り除きましょう。
- 塩辛い食べ物を食べる
塩分が体内の水分や水分を保持する働きをする場所。 血液中に大量のナトリウムが存在すると、体内のホルモンの割合とバランスに不均衡が生じ、代謝を含む体の基本的なプロセスの一部に不均衡が生じる. - 一日一食食べる
この習慣は体重を減らすのに役立つと思うかもしれませんが、この習慣は体が脂肪を燃焼するのをほとんど止めてしまうので、あなたは完全に間違っています. - 高レベルの脂肪が含まれていると主張して、タンパク質、特に動物性タンパク質の摂取を怠る。
しかし、これは大きな間違いです.タンパク質は筋肉に燃料を供給するために体内で大量の脂肪を燃焼させるのに貢献するからです.
タンパク質は、体脂肪率を最大 50% 削減するのにも役立ちます。 ということでプロテインを飲んでみる
野菜ソースまたは無脂肪肉から。 - 色の濃い葉物野菜を食べてみませんか?!
この特定のタイプの野菜には、十分な量のマグネシウムが含まれています。 マグネシウムは、体内で行われる 300 以上の重要なプロセスに関与しています。 そのため、マグネシウムなどの元素が不足すると、代謝に影響を与える可能性があります. - ブリティッシュ・デイリー・メール紙は、約 5300 人を対象に実施された最近の研究を発表し、喫煙者は特に腹部と腰で体重が増える可能性が高いことを確認しました。
お腹を永久に取り除くには、お腹の脂肪が頑固だと主張するのをやめ、目標を達成して正しい体型を手に入れることに頑固になりましょう.
