アトキンス ダイエットとは、炭水化物を控え、タンパク質と脂肪で置き換えることに基づく食事療法です. 1972 年にこのシステムの有効性から栄養学者ロバート アトキンスによって発明されました. それ以来、多くの有名人がそれに従っており、広く普及しています.世界。
アトキンスダイエットとは？
これは、タンパク質と脂肪を食べ、炭水化物を控えることに基づく食事であり、血中の有害なコレステロールと総脂肪のレベルを下げることができ、XNUMXつの段階に分けられます。 第一段階 イントロダクションまたはイントロダクションとして知られる、 第XNUMXフェーズ 持続的な減量の段階として知られる、 第XNUMXレベル 固定前段階として知られている、 第四段階 これは、重量安定段階として知られています。
アトキンス ダイエットを実践すれば、わずか XNUMX か月で XNUMX キログラムの体重を減らすことができます。
アトキンス ダイエットでは、炭水化物の代わりに脂肪とタンパク質が燃料となり、それに応じて血糖値とインスリン レベルが低下します。 体は、「ケトーシス」として知られている状態で、体内に蓄えられた脂肪をより高い速度で使用し始めます。アトキンス ダイエットは、ケトジェニック ダイエットとしても知られています。
アトキンスダイエットの段階
アトキンス・ダイエットは、人の心理状態と身体的状態に関係しており、申請している段階に向けて心理的に準備を整える. また、彼と彼の XNUMX つの段階に適した多くの食事オプションを提供します。
第一段階それは、非常に限られた量の炭水化物を食べる一方で、タンパク質と脂肪の割合を増やし、葉物野菜の割合を増やすことに依存します. この段階はXNUMX週間続きます.
第XNUMXフェーズ食物繊維の量を増やすために、ナッツや果物が食事に追加されます。
第XNUMXレベル：炭水化物の割合を増やします。
第 XNUMX 段階: 炭水化物は自由に摂取できます。
アトキンス ダイエット フェーズ XNUMX:
アトキンス ダイエットの第 XNUMX 段階、つまり開始段階では、炭水化物の代わりに脂肪を燃料として使用するように体を訓練することを目的としています。
人の毎日の炭水化物摂取量は、この段階でわずか約 20 グラムに減少し、XNUMX 週間続きます。
場合によっては、必要な体重を減らすことができない場合、第 XNUMX 段階の期間を延長することができます。
次のヒントに従って、アトキンス ダイエットの第 XNUMX 段階を成功させることができます。
- カフェイン入りの飲み物を制限して、体の脂肪燃焼能力を高めます。
- 植物油を加熱せずにサラダに加えて食べる。
- 空腹感を軽減するために、5 日を通して XNUMX 回の少量の食事をとります。
- 毎食グリーンサラダを一皿食べる。
- タンパク質と脂肪を毎食食べる。
- 必須ビタミンとミネラルを含む栄養補助食品を摂取してください。
アトキンス ダイエット フェーズ XNUMX:
第 25 段階では、炭水化物の摂取量を約 12 グラムまで増やすことができます。その結果、野菜から抽出される炭水化物の割合は、合計 25 グラムのうち少なくとも XNUMX グラムになります。
炭水化物の許容量を週に 5 グラムずつ増やしながら、体重を監視し、体がまだ体重を減らしていることを確認します。
この段階で体重が安定または増加した場合、炭水化物は再び減少し、失う体重のわずかな割合（4〜5キログラム）が残ったときにこの段階が終了するため、第XNUMX段階に移行しますプレウェイト安定化段階として知られています。
ダイエットアトキンスの私の経験
ジャスミン 言う
彼女はアトキンス ダイエットを 28 日間続けていますが、食事でタンパク質に頼っているため、特に疲れを感じています。 そのため、短期間で約20キロ減量した上で、バランスの取れた食事を心がけながら健康を取り戻し、目指す理想の体重になるまで、現時点でやめようと考えている。
ノハに関しては、彼女は言います
最初の段階では XNUMX 週間続き、ツナの断食を唐辛子で、またはゆで卵でタマネギまたはレタスを食べました. 正午にお腹が空いた場合は、三角形のチーズを食べ、夕食の時間にエビ、魚、グリルチキンを食べる。 彼女はまた、大量の水と、フェンネル、セージ、生姜、緑茶などのハーブ飲料を飲みました。
ノハは、彼女を知る人なら誰でも気付くように体重が減ったことを認めており、ダイエットだけでなく、間違いなく減量手術を受けたと言う人もいます.
アトキンスダイエットの許可と禁止
アトキンスダイエット中は、完全に安全なオプションであり、すべての仕様を満たしているため、通常、朝食にゆで卵を食べることをお勧めします.
アトキンスダイエットで許可されているのは、脂肪とタンパク質の食品であり、脂肪とタンパク質が体にとって健康で有益な供給源からのものであることを確認します.
アトキンスダイエットで禁止されているのは、20日XNUMXグラムの制限内を除いて、米、パン、パスタなどの炭水化物を食べることであり、ダイエットの最初の段階では徐々に増加します.
アトキンスダイエットの許可
野菜
トマトなどの非でんぷん質の野菜と、レタス、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、タマネギなどの葉物野菜を選択する必要があります。
魚介類
鮭、いわし、まぐろ、魚介類、えびなどは、良質なタンパク質を含むほか、体に良い脂質を含んだ食品です。
肉
すべての種類の肉が許可されており、牛肉、羊など、アトキンス ダイエットの仕様が利用可能です。
鳥
チキン、ハト、シチメンチョウ、アヒル、ガチョウなどの鳥肉も、アトキンス ダイエット全体で許可されています。
牛乳・乳製品
アトキンス ダイエットで使用できる低炭水化物製品。砂糖のラクトースが一定の割合で含まれていることを念頭に置いてください。
油脂
許可されている材料の中では、オリーブオイル、ごま油、バターなど、自然のものを選び、調理せずに使用することが望ましい.
ページ
ラズベリー、イチゴ、メロン、マスクメロンなどの低炭水化物食品を食べることができます.
ナッツ
アーモンド、ピスタチオ、カシュー ナッツ、および繊維と健康的な脂肪が豊富なその他の種類など、すべての種類が許可されます。
アトキンスのタブー
砂糖
甘い飲み物やジュース、お菓子やアイスクリームなどの砂糖を含む食品。
穀物
小麦、大麦、オートムギ、キノア、米、およびパンやパスタなどのこれらの穀物から作られた製品など.
いくつかの種類のオイル
大豆油、とうもろこし油、なたね油、硬化油、工業用マーガリンなど、多くの食品に含まれています。
炭水化物が多い植物
じゃがいも、山芋、里芋、大根、にんじん、えんどう豆、ササゲ、豆、レンズ豆、豆など。
元のアトキンス ダイエット スケジュールの詳細
アトキンスダイエットには強制的なスケジュールはありません.禁止事項と許可のリストを順守することで、あなたが失いたいキログラムに見合った量を確実に食べながら、あなたが望むリストを準備することができます.
以下の段落で詳述するように、アトキンスダイエットの各段階について、適切で多様なスケジュールを準備することができます.
アトキンス フェーズ I スケジュール
最初の XNUMX 週間は、体がエネルギー源を炭水化物からタンパク質と脂肪に切り替える準備をする段階です。次のことができます。
| 当日 | 朝ごはん | ランチ | 夕食 | スナック |
| 1 | 卵XNUMX個、グレープフルーツ半分、緑茶XNUMX杯 | ツナのサラダ油と緑茶 | 焼き鳥と新鮮野菜と抹茶 | ヨーグルトまたはフルーツ入りヨーグルト |
| 2 | 低脂肪ヨーグルト 250 グラム、ベリー XNUMX 杯、緑茶 XNUMX 杯 | 油、緑茶、鶏胸肉のサラダ ディッシュ | サーモンと新鮮野菜のグリル 緑茶添え | 砂糖なしのヨーグルトと新鮮なベリー |
| 3 | 卵XNUMX個、グレープフルーツ半分、緑茶 | 野菜と緑茶を添えたチキンスーププレート | 七面鳥の胸肉のグリル 緑茶添え | フルーツ入りヨーグルトまたはカード |
| 4 | 低脂肪ヨーグルト 250 グラム、ベリー XNUMX 杯、緑茶 XNUMX 杯 | ミックスベジタブルサラダ、ギリシャヨーグルト、ピーチと緑茶 | 茄子のパルメザンチーズ添え、または代わりに緑茶を添えたディナー | フルーツ入りヨーグルト |
| 5 | 低脂肪ヨーグルト 250 グラム、ベリー XNUMX 杯、緑茶 XNUMX 杯 | フェタチーズ、酢、緑茶を添えたほうれん草の葉のサラダ | 魚と野菜の抹茶焼き | 砂糖なしのヨーグルトと新鮮なベリー |
| 6 | りんごとスクランブルエッグまたは新鮮なベリーと緑茶 | レタスのグリルチキンと緑茶 | グリーンサラダと緑茶のターキーバーガー | プロバイオティクス入りフルーツ |
| 7 | 低脂肪ヨーグルト 250 グラム、ベリー XNUMX 杯、緑茶 XNUMX 杯 | レタス、キュウリ、トマト、オイル、緑茶のサーモン サラダ | チキンストリップ、グリーンサラダ、緑茶 | プロバイオティクスを含む新鮮な果物 |
アトキンス フェーズ II スケジュール
| 当日 | 朝ごはん | ランチ | 夕食 | スナック |
| 1 | ほうれん草またはオレンジと緑茶のスクランブルエッグ | 卵、ツナ、レタス、トマト、抹茶 | 焼き鳥のマリネ 蒸し野菜と緑茶 | プロバイオティクス製品を含む果物 |
| 2 | 梨と緑茶を添えたカッテージ チーズの半分のカップ | アーティチョーク、サラダ、フルーツ、緑茶 | 鶏胸肉のオーブン焼き 香辛料、オイル、緑茶添え | 新鮮な野菜とプロバイオティクス |
| 3 | フルーツと緑茶の低脂肪ヨーグルト | 油と香辛料と緑茶で味付けしたサラダ料理 | 七面鳥の胸肉、オイル、スパイス、緑茶 | プロバイオティクス製品 XNUMX 食分 |
| 4 | ベリーと緑茶のスクランブルエッグ | 鶏胸肉のグリル トマト、オレンジ、緑茶添え | 鶏肉または七面鳥のグリル トマト、玉ねぎ、緑茶添え | 果物とプロバイオティクス |
| 5 | 卵とグレープフルーツまたはオレンジと緑茶 | ツナとレタスのサラダ オリーブオイルと緑茶 | 鶏肉または魚のグリル 野菜と緑茶添え | 果物とプロバイオティクス |
| 6 | カッテージチーズ、オレンジ、緑茶 | 茄子のパルメザンチーズと緑茶 | 蒸したアスパラガスとニンジンと緑茶を添えた鶏胸肉のグリル | ナシとプロバイオティクス製品 |
| 7 | 低脂肪ヨーグルト、ベリーまたはその他の果物、緑茶 | ヨーグルト、野菜、緑茶 | 蒸し魚、ブロッコリー、緑茶 | リンゴとプロバイオティクス製品 |
アトキンスレシピとは？
多くの女の子は、アトキンスダイエットをしている間に退屈だと訴えています。この効果的なダイエットに刺激を加えるために、次のようなおいしいレシピをいくつかご紹介します。
ほうれん草のフリッタータ
اللم
- 卵が二つ
- ホイップクリーム 大さじ4
- ほうれん草40グラム
- ビーフスライス
- すりおろしたチーズ
- 植物油
- むかしむかし
準備
- オーブンを175℃に予熱する
- 油で肉を炒め、ほうれん草を入れる
- 卵と一緒にクリームを泡立てる
- シェイクをオーブン皿に並べ、その上に肉とほうれん草を広げます
- 熟成するまでオーブンに入れる
アトキンス レシピ フェーズ XNUMX
クリーミーチキン
اللم
- 鶏胸肉のマリネ
- زيتزيتون
- 玉ねぎ、にんにく、きのこ
- 鶏がらスープ
- ホイップクリーム
- パセリ
準備
- レッドチキンオイル漬け
- 玉ねぎ、にんにく、きのこを加える
- スープを加えて沸騰させる
- クリームを加える
- お皿にパセリを添えてどうぞ
アトキンス誘導期のレシピ
ストロベリースムージー
اللم
- スキムミルクまたはココナッツミルク 100ml
- いちご40グラム
- ココナッツオイル ひとさじ
- ステファスプーン
- レモン汁 ひとさじ
準備
- すべての材料をブレンダーに入れる
- 必要に応じて、甘味料としてステバを追加します
- お好みでレモン汁を加える
アトキンスダイエットは月何滴？
それはいくつかの要因に依存します:
- 元の重量
- 年
- 長さ
- 通常の毎日の活動レベル
したがって、アトキンス ダイエットは体を刺激して肝臓に蓄えられたグリコーゲンを燃焼させ、体内に蓄積された脂肪を燃焼させることができ、最初の 5 週間で、体は約 XNUMX キログラムの体重を減らすことができます。
アトキンスダイエットは週にどれくらい痩せますか.
アトキンスダイエットに従うことで、このダイエットで規定されている禁止事項と許容範囲を守れば、週に 3 ～ 5 キログラムを失う可能性があります。
アトキンスダイエット
これは、患者の食習慣を変えて余分な体重を減らし、体重増加を防ぐことを目的としたシステムであり、高レベルの脂肪などの治療上の理由で処方されることが多い食事の XNUMX つです。血液中、高血圧、メタボリック シンドローム、心臓病、または糖尿病. 栄養士ロバート アトキンスによって作成されました.
アトキンスシステム40
アトキンスダイエットの最も重要なポイントは、適切な減量計画を選択することです.アトキンス40ダイエットを選択した場合、患者は野菜、果物の炭水化物の割合に応じて、40日あたりXNUMXグラムの炭水化物を食べることができます. 、そしてナッツ。
患者が希望する理想的な体重に近づいたら、10 日あたり XNUMX グラムの炭水化物を追加します。
アトキンスシステム20
アトキンス ダイエット 20 は、野菜、果物、乳製品、乳製品から 20 グラムの炭水化物のみを摂取することに基づいています。
患者が理想的な体重に近づいたら、5 日あたり XNUMX グラムの炭水化物を追加します。
妊婦のためのアトキンスダイエット
妊娠中の女性は、医師に相談せずにダイエットを行うべきではありません. 場合によっては、特に妊娠糖尿病や肥満のリスクに苦しんでいて、体重を維持したい場合は、アトキンスダイエットに従うことができます.
アトキンスダイエットは、子供が必要とする栄養素の一部に影響を与える可能性があるため、栄養失調に陥り、出生時に体重が減少するため、妊婦と子供の安全を確保するために医師の監督下に置く必要があります.
妊娠中の女性は、妊娠がより安定している妊娠後期に医師の承認が得られた場合、アトキンスダイエットに従うことが望ましい.
ラマダン中のアトキンスダイエット
断食をしても、アトキンス ダイエットを続けることはできますが、砂糖やでんぷんの摂取を控え、タンパク質や健康的な脂肪に頼る必要があります。
ラマダンの月と長い断食の間、体は脂肪を燃焼するように働きます。これはアトキンス ダイエットが基づいているのと同じ考え方ですが、アトキンス ダイエットに従う人は誰でも常に炭水化物を食べないようにしているという違いがあります。許容範囲内を除き、絶食時のみ。
アトキンスダイエットのデメリットは？
炭水化物をカットしたり、最大限に制限したりすると、特にダイエットの開始時に、次のような一連の症状が発生する可能性があります。
- 頭痛
- めまい
- 無力感
- 倦怠感
- 便秘
アトキンスダイエットの間違い
アトキンスダイエットに従う人々が犯すよくある間違いがあります。
- XNUMX日の炭水化物を計算する際のエラーは、繊維が合計値に含まれていないことと、スパイスとレモン汁がXNUMX日あたりXNUMXグラムと見なすことができることです.
- 12〜15グラムの炭水化物を食べるようにしてください。これは、新鮮な野菜6カップまたは調理済み野菜XNUMXカップに相当します.
- 十分な水分を摂取しないと体に害が及ぶため、体がアトキンス ダイエットに耐えられるように、水と液体、特にハーブティーを十分に飲む必要があります。
- 食べ物に塩を入れないことはあなたの活動に影響を与えるので、必要に応じて塩を入れることができます。
- タンパク質の摂取不足はよくある間違いであり、筋肉量を失わないように避けるべきです.
- 脂肪への恐れ：脂肪を恐れる必要はありませんが、オリーブオイル、ナッツ、脂肪の多い魚などの健康的なものを選択してください.
- 常に体重を測ることは避け、毎週進捗状況を記録して、正しい軌道に乗っていることを確認してください。
