腹部やルーメンの脂肪は、女性にとっても男性にとっても最も厄介なものの102つであり、この脂肪は、外観の悪化はもちろん、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります. したがって、腹部の脂肪を失うことは素晴らしい健康上の利点をもたらし、それは生きるのに役立ちます.より長い場合、通常は胴囲を測定して体脂肪率を把握します。簡単に言えば、胴囲が男性で 88 cm、女性で XNUMX cm を超える場合、これは腹部肥満として知られています。 この記事では、反芻胃が出現する理由と、それを取り除くための最良の方法、ヒント、レシピについて学びます. 読む。
反芻胃の出現の原因について学ぶ
おなかの脂肪の背後にはさまざまな原因がありますが、最も重要な要因は次のとおりです。
- 栄養失調と運動不足： 反芻胃が出現する最も一般的な理由の XNUMX つは、食べ過ぎと、毎日の消費カロリーよりも多くのカロリーを消費することです。歩くのに時間がかからず、階段の代わりにエレベーターを使用し、一般的にあらゆる種類のスポーツの練習を避けます。腹部に脂肪が蓄積し、体重増加につながります。
- 年齢、遺伝および性別: これらの理由は、腹部脂肪の増加にも関与しています。 年齢とともに、筋肉量は減少しますが、これは正常なことであり、特に人があまり動かない場合. この筋肉量の減少は、より多くのカロリーが燃焼されないことを意味し、健康的な体重を維持することが難しくなります.これは閉経とエストロゲン産生の減少が原因で発生し、体全体の脂肪の分布に影響を与えます. 遺伝も腹部脂肪の過剰な原因となる可能性があります。
- 睡眠不足: 調査によると、7 日 XNUMX 時間未満の睡眠をとっている人は、XNUMX 時間以上睡眠をとっている人よりも、時間の経過とともに多くの腹部脂肪を獲得する可能性が高いことが明らかになりました。
- ストレスや心理的圧力への暴露: 反芻胃の出現の背後にあるもう XNUMX つの要因はストレスです。 コルチゾールというホルモンのレベルの上昇と腹部脂肪の蓄積との間には密接な関係があることが研究によって明らかにされています。
ルーメンのスリム化を考えるのに適切な時期はいつですか?
おなかの脂肪を失うのに最適な時期はいつですか？ 冬は、一般的に減量するのに最も人気のある時期の XNUMX つです。 その主な理由は次のとおりです。
- スープをたくさん食べる： 冬になると野菜入りのスープが食べたくなることがありますが、米国ペンシルバニア州の大学で実施された研究によると、人々は昼食前にスープを大量に摂取し、20% を減らすのに役立ちます。スープを選ばず食事を食べるのと比較した食事のカロリー。 秘密はこれにあり スープは満腹感を与え、その後は食べ過ぎないようにするので、お腹を引き締めて痩せる効果があります。
- ジムに行く： 夏休みが明けて冬になると、人々は外出が減り、社会活動などを避ける傾向があります。これにより、健康とフィットネスに集中する時間が増えます。 さらに、一部のジムでは減量プログラムを大幅な割引価格で提供しているため、現時点で運動する方が安価であり、最終的に腹部の脂肪を簡単に失うのに役立ちます.
- 寒さはより多くのカロリーを消費するのに役立ちます: いくつかの研究は、寒い気温がより多くのカロリーを燃焼させるのに役立つことを示しており、これにより冬は腹を失うのに最適な時期になります.
ルーメン痩身レシピ
おなかの脂肪を減らすのに役立つ特定の食品は、誰もが恩恵を受けることができます。 ケフィア、緑茶、アーティチョーク、アボカド、ひよこ豆はすべて、健康を促進するだけでなく、胴囲を縮小するという素晴らしい利点があるかもしれません.お腹の脂肪を減らすために私が提供できる最良のレシピは、十分な深い睡眠と携帯電話の電源を切ることです.電話、そしてこれはホルモンレベルを調節するために必要であり、それは脂肪の損失を減らします 腹部では、いくつかの方法とレシピもここにあります：
ルーメンを減らす食べ物
ひよこ豆とアボカドのサラダ
اللم:
- アボカド1個。
- カードのカップ。
- ミント、パセリ、コリアンダーなどの新鮮なハーブの XNUMX 分の XNUMX カップ。
- 米酢大さじ2。
- 1 คุ่มเมเมเติมเมเิเมเติเิてくてくてく・.XNUMX。
- 刻んだレタスの葉 1 カップ。
- スライスしたキュウリ1カップ。
- ゆでたひよこ豆1カップ。
- 低脂肪スイスチーズ 1/4 カップ、角切り。
- 半分に切ったチェリー トマト (お好みで)。
準備方法：
- アボカドの皮をむき、みじん切りにする。
- ブレンダーに、アボカド、カード、ハーブ、酢、塩を入れ、滑らかになるまでよく混ぜてから、取っておきます。
- ボウルにレタスときゅうりを入れて混ぜ合わせ、先ほどの半分量を加える。
- 次に、ひよこ豆、チーズ、トマトを上にのせます。
- サーブしてすぐに食べます。
注意： 残りのアボカド混合物を冷蔵庫に 3 日間保管して、再び使用します。
アボカドとスモークサーモンのオムレツ
コンポーネント：
- 2 ポンド ポンド。
- 低脂肪乳小さじ1。
- そうです。
- エキストラバージン オリーブ オイル小さじ XNUMX 杯。
- アボカドのスライス。
- スモークサーモンのスライス。
- フレッシュバジル大さじ1。
準備方法：
- 卵を牛乳で溶き、塩を加える。
- 小さめのフライパン（食材がくっつかない程度）に油をひいて中火にかけ、卵液を入れる。
- 卵の真ん中に少し水分が残るように卵を焼き、30～XNUMX分放置したら裏返し、さらにXNUMX秒放置する。
- お皿にオムレツをのせ、スライスしたアボカド、サーモン、バジルをのせ、お皿の表面にオリーブオイルを少々ふりかけます。
ルーメンを減らすレモン
スポーツやその他の活動を実践しているにもかかわらず、多くの人は腹部の脂肪を失うのが難しいと感じています. レモン水は驚くべきことを行い、体重を減らすのに大いに役立ちます. これは、腹部の脂肪を失う効果的なレモンの方法です:
اللم
- いちごの果実 4個
- ソフトシナモン ひとつまみ
- レモンXNUMX個
- コップ一杯の水
準備方法：
- いちごを一口大に切り、コップ一杯の水に加える。
- レモンを絞っていちごにシナモンをひとつまみ加えます。
- この混合物を覆い、一晩放置します。
- 翌朝、起床直後に飲みます。
ルーメンを減らす飲み物
お腹の脂肪を減らすのに役立つ食習慣の変更と組み合わせて使用できる飲み物がたくさんあります. 緑茶、コーヒー、タンパク質が豊富な飲み物などの飲み物は、新陳代謝を高め、満腹感を与え、空腹感を軽減する効果があることが証明されており、これらはすべて減量を促進し、野菜ジュースを摂取すると、より多くの炭水化物を消費するのに大きく役立ちます. 、そしてこれはお腹の脂肪の減少につながります。
減量ルーメンの自然なレシピ
- 唐辛子の使用: スパイシーでコショウの多い食品、特にトウガラシは代謝を高め、最終的には脂肪燃焼と体重減少につながります. これが、トウガラシをサラダやソースに追加すると、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立つ理由です.
重要なお知らせ： 望ましくない健康上の問題を避けるために、適度に唐辛子を食べるように注意してください.
- お腹の脂肪を落とすには、チアシードを食べましょう。 このレシピは、より多くのオメガ3脂肪酸を摂取するのに最適です.
- ハーブの使用: 料理にハーブを使用して、おいしい風味と味を得るだけでなく、驚くべき方法で脂肪を燃焼させるのにも役立ちます.XNUMXつのハーブは、ベリージンセン、ジンジャー、ミントを失うのに非常に効果的です. これらのハーブはお茶を淹れて飲むことができ、甘くするために少量の蜂蜜を加えることができますが、食事の前にこれらのハーブを飲むことをお勧めします.
減量のための食事
体重を減らし、お腹の脂肪を減らすには、食事を変えることが非常に重要です。お腹の脂肪を減らしたい場合は、次の食事法に従う必要があります。
1-繊維が豊富な食品を消費する
食物繊維は、果物、野菜、穀物に含まれる栄養素です. 食物繊維を摂取することの最も重要な利点の XNUMX つは、健康な消化器系を維持し、満腹感を長期間維持できることです。繊維が豊富に含まれます：
- ほうれん草、にんじんなどの野菜。
- バナナ、ベリー、柑橘類などの果物。
- 豆類などの豆類。
- 玄米や全粒粉から作られたパン（黒パン）などの全粒穀物。
2-腹脂肪を失うためにタンパク質をもっと食べる
多くの研究により、適切な量のタンパク質を摂取すると、腹脂肪を避けながら体重を減らすことができることが確認されています. 最も重要なタンパク質源は次のとおりです。
- チキンとターキー。
- 牛肉。
- マグロのような魚。
- キノア、ひよこ豆、その他の植物性タンパク質。
- いいえ。
- ギリシャヨーグルト、養殖チーズ、その他の乳製品。
- クルミやアーモンドなどのナッツ類。
3-ルーメンを増加させる食品を避ける
減量を考えるとき、体重増加や肥満の原因となる食品を減らす必要があります。 これらの食品には以下が含まれます：
- 白米、白パン、白パスタ (精製炭水化物を多く含むすべての食品)。
- スイーツとペストリー。
- フライドポテト。
重要なヒント： フライドポテトは、3分間茹でてカットし、トレイまたはパイレックスに少量の油を加え、ジャガイモを積み重ねてオーブンに入れることで、かなり健康的な方法で食べることができます.
第一胃の即効性ダイエット
このファスト ダイエットを実践し、これらの食品を食事に取り入れて、体重を減らし、腹部の脂肪を減らす必要があります。
1-ヨーグルト
ヨーグルトは食事に加えるのに理想的な食品です。体重を減らしたい場合は、消化器系を改善し、膨満感とガスを減らし、脂肪とカロリーが少ないため、すばやく簡単にダイエットできます.
2-ベリー
個人的には、イチゴやブドウなどの赤や紫のベリーや果物をたくさん食べることをお勧めします. これらの食品は、抗酸化物質、繊維、ビタミンが豊富であることに加えて、不要な脂肪を大幅に減らすことができます.
3- 野菜を毎日 XNUMX 食分食べる
減量と腹部脂肪の減少に関しては、XNUMX 日 XNUMX サービングのさまざまな野菜を食べることで、肥満と闘い、腹部脂肪を減らすことができます。
ルーメンを減らす方法は？
前述のように、お腹の脂肪を減らすには、より多くのカロリーを消費し、お腹の脂肪を減らすのに役立つ繊維が豊富な健康食品を食べる必要があります. これを達成するための最も重要な方法は次のとおりです。
- 有益な健康飲料の 2 つである緑茶を 3 ～ XNUMX 杯飲みます。通常のお茶とは異なり、茶の木の性質を変える酸化プロセスを受けていません。
- 十分な量の水、ハーブ飲料、新鮮な果物と野菜のジュースを毎日摂取する。
- 食事に塩を入れすぎないようにする (サラダには塩を加えないことをお勧めします。レモン汁、酢、ハーブ、トマトだけで味が良くなります。塩は体内に過剰な量の水分を保持し、健康上の問題やおなかの脂肪の減少を減らします）。
- 茶色のパンときゅうりのスライスと一緒に朝食に卵を毎日食べます。
- 砂糖を多く含む甘いジュースやソフトドリンクを飲むのは避けてください。
XNUMX日間で腹脂肪を失う最速の方法.
多くの人は、運動をしても腹部の脂肪を取り除くのに苦労することがよくあります。そのため、反芻胃を失う簡単な方法がいくつかあります。最も重要な方法は次のとおりです。
- 食べ物をゆっくり噛む： 食べ物を素早く食べると、人はより多くの空気を消費し、この過剰な空気が消化器系に閉じ込められ、最終的には膨満感につながります. だから、ゆっくりと食べ物を一口一口噛んで、食べたものを楽しんでください. , だけでなく、減量. 一般的に体重を減らし、健康上の問題を回避します.
- 甘味料としてのハチミツの使用: おなかの脂肪を減らしたい場合、おなかの脂肪の減少の 80% は、健康的な食事と砂糖やお菓子の消費量の削減に関連していることを知っておく必要があります。レーズンやプルーンなどのドライフルーツに含まれる糖分を好きなときに食べたり、甘いものを食べたりします。
- 炭水化物の摂取を制限する: お腹の脂肪を早く減らしたい場合は、精製された炭水化物の摂取量を減らすと、お腹の脂肪を大幅に減らすことができます。
- より多くのビタミンCを消費する： オレンジ、キウイ、グァバなどの果物にはビタミン C が豊富に含まれており、お腹の脂肪を落とすのに役立ちます. ビタミン C は、ホルモンのバランスを整え、体重増加やお腹の脂肪の原因の XNUMX つであるストレスを軽減するのにも役立ちます.
- 毎食後5分歩く。 わずか 5 日間で腹部の脂肪を減らすための最良の方法の 15 つは、継続的に体を動かすことです。毎食後にゆっくりと XNUMX 分間歩くか、夕食後に少なくとも XNUMX 回は XNUMX 分間、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。また、歩くこともできます。あなたはそれが好きで、これはすぐに腹を失うのに役立ちます.
XNUMX週間でお腹痩せ
おなかの脂肪は、体内で最も有害な脂肪であるため、複数の病気や健康上の問題に関連しています。
1- 脂肪の多い魚を食事に加える
サーモン、イワシ、マグロなどの脂肪分の多い魚は、高タンパクでオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品であるため、これらの魚を週に 2 ～ 3 回食べると、心臓病のリスクを減らし、腹部脂肪を燃焼させることができます。
2- タンパク質が豊富な朝食で XNUMX 日を始めましょう
タンパク質は、減量中の筋肉量を維持しながら代謝率を高めるため、朝食にギリシャヨーグルトと卵を食べると、空腹を感じずに昼食まで満腹感を保つことができます.
3-十分な水を飲む
お腹の脂肪を落としたくない場合でも、水分補給は全体的な健康にとって非常に重要です。 より多くのカロリーを消費するのに役立つため、8 日あたりコップ 10 ～ XNUMX 杯の水を飲むことをお勧めします。
ルーメンとお尻をダイエットなしで痩身
前述のように、腹部の脂肪を失うことは最も難しいことのXNUMXつですが、多くの場合、体全体が減量すると腹部の脂肪と臀部も減少するため、次の方法に従って体重を減らし、体重を減らすことができます.
- ソフトドリンクを飲むのは避けてください： 実際、これらの飲み物を消費することは、体重増加と反芻胃の外観の最も一般的な原因の XNUMX つであるため、健康的な体重を達成するために飲酒を控えるようにしてください.
- コーヒーを飲んでいる： カフェインには長所と短所があることは誰もが知っていますが、2日XNUMX杯のコーヒーを飲むと、特に腹部と臀部の脂肪をより多く燃焼させるのに役立つため、コーヒーやお茶の砂糖の量を減らすことをお勧めします.
- スポーツをする： ウォーキング、サイクリング、水泳、または腕立て伏せや筋力トレーニングなど、あらゆる種類の運動を日常生活に取り入れることで、食事なしで体重を減らし、腹と臀部を減らすことができます.
- レモン水を一日中飲む： 朝の空腹時にレモン水を飲むことについてよく耳にしますが、これは、減量や膨満感の回避など、多くの健康上の利点を得るためにいつでも行うことができます.
お腹痩せエクササイズ
健康的な食事に加えて、運動は体重を減らすための最も効果的な方法の XNUMX つであり、日常生活に運動を取り入れることで、気分の改善、心臓病のリスクの軽減、骨の強化など、他のメリットがもたらされます。 腹脂肪を失うためのエクササイズは次のとおりです。
- ウォーキング: ウォーキングは、器具を購入する必要がなく、初心者にとって快適で簡単な方法であるため、減量と反芻胃のための最良のエクササイズの 30 つと考えられています。せっかくなので、夕食後に散歩してみるか、犬を連れて散歩に！
- 自転車に乗る： このエクササイズは非常に人気があり、フィットネスを改善し、体重と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。また、多くのジムには、屋外で従来の自転車に乗る代わりに乗れるエアロバイクがあります。
- ヨガ: それは別の人気のある方法であり、特に近年、西洋で大きな人気を博し、普及しています. ヨガは、ストレスを軽減し、柔軟性とフィットネスの程度を高める良い方法です. ヨガを練習するためのさまざまな方法と学校があります, どこで専門の教師がプレーヤーの進歩をフォローアップし、彼らが陥る可能性のあるものを修正します. しかし、筋肉の緊張にさらされる可能性のある間違いから、自宅で数秒間続く簡単なヨガの位置を練習して、筋肉を強化することができます.インターネットを介してヨガを練習するプログラムがたくさんあります。
- ピラティスこのエクササイズは、ルーメンのスリム化に役立つ初心者向けの簡単なエクササイズです. ピラティスのエクササイズは、体、特に腹部の筋肉を強化することを目的とした一連のエクササイズに依存します. ピラティスはランニングエクササイズほど多くのカロリーを消費しない場合がありますが、多くの人が楽しいと感じ、体の柔軟性とスタミナを向上させます。
- コブラ： このエクササイズは、おなかの脂肪を失うために自宅で簡単にできるヨガのエクササイズのXNUMXつです. 足を後ろに伸ばして仰向けに寝転がり、部屋の天井を見ているように頭と胸を上げて腕をカーペットの上に平らにし、腕が完全にまっすぐになり、手のひらが手は床に置いています。
重要なヒント: 背骨や背中の痛みに問題がある場合は、この運動を避けることをお勧めします。
胃痩せ薬
減量と第一胃痩身薬を服用する栄養の専門家の間にはまだ違いがあります. 健康的な食事と定期的な運動に従う方が良いと考える人もいれば、痩身薬を使用できると考える人もいます. したがって、以下はいくつかの減量です.と腹部の脂肪の損失の薬、そしてあなたは選択する必要があります！
1-フェンテルミン
この薬は中枢神経系（神経と脳）を刺激し、心拍数を上げ食欲を抑えます。 この薬は、特にコレステロールを下げて体重を減らすために使用されます。 この薬は米国食品医薬品局によってFDA承認されているため、妊娠している場合はフェンテルミンの使用を避けることをお勧めします.
2- 塩酸ロルカセリン
この薬の商品名はBelviqです。 この薬は食欲を制御し、脂肪を燃焼させ、高コレステロールの治療にも役立ちますが、他の薬と同様に、頭痛、咳、疲労、注意力や集中力の欠如などの負の副作用があります.
3-ブプロピオン塩酸塩
この薬の商品名は Contrave です。 この薬は抗うつ薬としてよく知られており、喫煙をやめ、アルコールや麻薬中毒を治療します. ベルベロビオンは、脳内のドーパミン (幸せホルモン) の活性を高め、食欲を抑え、エネルギーを増加させると考えられています。 この薬は血圧を上昇させ、心拍数を増加させる可能性があるため、高血圧の人は使用しないでください.
ルーメン痩身用の丸薬について何を知っていますか?
減量と反芻胃痩身の丸薬はすぐに結果が得られるかもしれませんが、非常に危険であり、有害な副作用があると考える人もいます. これらの丸薬について言及する前に、まず、これらの望ましくない副作用が何であるかを知っておきましょう:
- 不眠症： 一部の人々は、痩身薬を服用した後、不眠症や幻覚さえ引き起こすことに気づきました。これらの薬にはアンフェタミンが含まれているため、人は依存症になり、情緒不安定やその他の損傷につながります.
- 頻尿： （一部の友人の経験として）確かに、痩身薬は小腸での脂肪の吸収を減少させるため、頻尿を引き起こす可能性があります.この問題は単純だと考える人もいるかもしれませんが、長期間の頻尿は腎臓に損傷を与える可能性があります.と脾臓、そして最終的にはより深刻な結果につながります。
- 食欲不振: ほとんどの第一胃痩身薬は食欲を抑える働きがあり、時間の経過とともに腸の障害や健康上の問題を引き起こします。
- 記憶喪失: 減量薬を服用した後、食欲がなくなるだけでなく、脱水症状に苦しむ人もいます.これらの薬を長期間服用すると、物忘れや視力低下につながる可能性があります.
以下は、最も重要な反芻胃痩身薬です。
1-ガルシニアカンボジアエキス
これらの錠剤は、減量のために最も一般的に使用される薬の XNUMX つです。 これらの錠剤は、食欲を抑え、血糖値とコレステロール値を制御するのに役立ちます. ガルシニアカンボジア抽出物は世界中で非常に人気がありますが、上記と同様の負の副作用があります.
2-リーンビーン
ルーメン痩身用の丸薬は特に女性に適しており、ビタミン B12 とビタミン B6 が含まれており、ターメリックが豊富に含まれているため、脂肪を燃焼するのに役立ち、プラスの結果が得られます。
3- カフェイン錠剤
カフェインは、脳と神経系を刺激し、注意力を維持し、疲れや疲労を防ぐことが知られています。カフェインの錠剤を使用すると、減量や脂肪燃焼にもつながる可能性があります。 ただし、緑茶、コーヒー、ダークチョコレートなど、さまざまなカフェイン入り飲料が適しています.
腹痩身サリー・フアド
ルーメンを減らして体重を減らすための、栄養士のサリー・フアドによる自然な方法をいくつかご紹介します。
- 全粒粉のパンや、レンズ豆、ナッツ、種（かぼちゃやチアシードなど）などの他の複雑な炭水化物を必ず食べましょう。
- ギリシャヨーグルトにレモン汁を少し加えて夕食に。
- 脂肪の摂取量、特にバター、クリーム、全脂肪乳製品などの動物性脂肪 (飽和脂肪) を減らします。
- 朝食と昼食の後、約 2 時間、毎日 XNUMX 杯の緑茶を飲みます。
- 腹筋を強化し、反芻胃を減らすためにいくつかのエクササイズを行います。
- 食事中に水を飲むことは避け、食事の少なくとも30分前に飲むことが望ましい.
Sally Fouad の反芻胃痩身のヒントは何ですか?
おなかの脂肪を減らしたい場合は、平らで完璧なお腹を手に入れてお腹を取り除くための最も重要なヒントを紹介します.
- 果物や野菜を毎日たくさん食べて、できれば皮を保存し、生または軽く調理して食べるようにしてください.
- 就寝前にカモミールティーを飲むと、睡眠が改善され、リラックスできます。
- 赤身の肉よりも鶏肉や魚を食べるようにし、マグロ、イワシ、サバ、サーモンなどの脂肪の多い魚を選びましょう。オメガ 3 と呼ばれる脂肪酸の割合が高いことが研究で確認されています。腹部の脂肪を減らし、体重を減らす。
- 朝食前にレモン水を飲みます（少量の蜂蜜を加えることができます）.
ルーメン脂肪の危険性
リンゴ型の人は死亡率が2.75%高く、心臓病にかかる可能性もあるが、胴囲を気にする必要はないという研究結果もある。
腹部の脂肪の種類を考えてみましょう.腹部の脂肪は、歩いたり動いたりしても揺れないほど危険です.腹部の筋肉の下にある深部の内部脂肪で、この部分に蓄積されます. XNUMX 型糖尿病や高血圧、血圧、一部のがんに関連しているため、より危険です。
多くの医師は、腹部の脂肪細胞が非常に大量の脂肪酸を放出し、それが血糖値の上昇とホルモンのインスリンの欠乏を引き起こす可能性があると信じています。これらのリスクの発生を減らします。
反芻胃を減らすために従わなければならないヒント
腹部の脂肪を減らし、一般的に体重を減らすために従うことができる多くの簡単なヒントがあります.
1- 十分な時間をとってください
減量は数日で消えると考える人もいるかもしれません.減量には目に見えるポジティブな結果を得るには長い時間がかかるという事実を受け入れる必要があるかもしれません.私たちは、体が起こる変化に適応するのに時間がかかることを知っておく必要があります.減量中なので、自分に合った最善の方法を選択し、時間を割く必要があります。
2- カロリーを摂りすぎない/食べすぎない
既製の飲み物のほとんどは、カロリー数の増加に伴い砂糖を多く含んでいます. これらの砂糖を添加した飲み物は、減量プロセスをより困難にし、さらに状態を悪化させる可能性があるため、新鮮な天然ジュースを飲むことをお勧めします. （繊維を失わないように、果物を絞る代わりに食べることをお勧めします）。
3- 食事の回数を XNUMX 日 XNUMX 食に増やす
食事の調整は第一胃を失う重要な手段の XNUMX つであるため、食事の回数を XNUMX 日 XNUMX 食に増やして、ナッツ、シード、全粒粉を使った焼き菓子、ヨーグルトなどの軽食を含む食事にすることが望ましいです。 、これにより、血中の糖レベルの調節が大幅に保証され、脂肪燃焼が増加します。
