ダイエットのための断食食品で体重を減らすためのダイエット食品の20以上のレシピ

特に嫌いな食材や美味しくない食材が含まれている場合、ダイエットを続けるのは非常に難しいかもしれません. キャベツスープなど、体重を減らすために食べると飽きてしまうダイエット食品はたくさんありますが、良いのはニュースは、ダイエットのための何千ものおいしい食べ物とおいしい食べ物があり、それらのすべてが同様に素晴らしい. したがって、この記事では、簡単に調理できるダイエッ​​トに最適な食品について学びます。体重をコントロールするために低カロリーまたは脂肪を減らします。 読む。

健康的なダイエット食品

健康的な食事計画は、心臓病やその他の病気のリスクを軽減するだけでなく、体が毎日必要とするすべての栄養素を提供します. 以下は、ダイエットのための健康食品を選択する際に従うべき最も重要なステップです:

• 野菜、果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品をもっと食べましょう。
• 飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、糖分を制限する。
• ポーションサイズを制御し、大きなプレートの代わりに小さなプレートを選択してください。
• 赤身の肉や鶏肉を、サーモンやマグロなどの脂肪の多い魚と一緒に食べましょう。
• ナッツやシードを食事に取り入れる。

夕食のダイエット食品

以下の食品は、夕食に適していて、簡単に調理できておいしいです。

1-ズッキーニのピザ

コンポーネント：

• 千切りにしてジュースにしたズッキーニ 2 カップ。
• 大きな溶き卵。
• 中力粉 1/4カップ。
• 1/4 คเมเมเมเติิเมเติเเมิ・てくてくてく。
• 無脂肪モッツァレラチーズ 2 カップ。
• パルメザン チーズ 1/2 カップ。
• 2 つの小さなトマト (チェリー トマトの場合もある) を半分に切る。
• 赤玉ねぎ 1/2 カップ、小片に切る。
• 1/2 カップの赤唐辛子、小片に切ります。
• 乾燥オレガノ小さじ1。
• 乾燥バジル小さじ1/2。
• フレッシュバジル 少々（お好みで）。

準備方法：

• 最初の XNUMX つの材料を半分の量のモッツァレラチーズと XNUMX/XNUMX カップのパルメザン チーズと混ぜます。
• 食品やパイレックスにくっつかないトレイに、オリーブオイルを少しふりかけ、前の混合物を注ぎます。
• オーブンを予熱し、パイレックスを入れて 13 ～ 16 分間放置し、火を弱め、残りのモッツァレラチーズ、トマト、玉ねぎ、ピーマン、ハーブを上に振りかけ、チーズが溶けるまでオーブンに 10 分間放置し、ズッキーニのピザの色が黄金色になります。
• お好みで、みじん切りにしたフレッシュバジルを上に振りかけ、熱いうちに召し上がれ。

2-ファロチキンサラダ 

ファロは、何千年も前から存在する最も古く、最高の穀物の XNUMX つです. 繊維 (キノアより多い)、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が非常に豊富です. ファロは、イタリア料理のベーキングにも広く使用されています.

コンポーネント：

• 1と1/4カップのファロビーンズ。
• エキストラバージン オリーブ オイル 大さじ 2 杯
• 赤玉ねぎ 1/2 個、細かくスライス。
• 4 .
• 粗塩とブラックペッパー。
• 鶏むね肉（骨なし）500グラムを薄切りにする。
• 半分に切ったチェリー トマトのカップ。
• 種なしキュウリ 1/2 本を小さく切る。
• ベビー クレソン 3 カップ (このタイプのクレソンは主要なスーパーマーケットで販売されています)。
• フェタチーズ3カップ。

準備方法：

• 彼は大さじXNUMX杯の油をフライパンに熱くなるまで火の上に置き、次にファロを加えてかき混ぜます。
• レモン汁大さじXNUMX、塩ひとつまみ、玉ねぎ、こしょうを加えてかき混ぜ、取っておく。
• 別のフライパンに残りの大さじ10杯の油を入れ、鶏肉を入れ、塩こしょうで味を調え、かき混ぜて、黄金色になるまで約XNUMX分間放置します。
• 鶏肉を取り出したら、残りのレモン汁を加えて軽くかき混ぜます。
• 残りの材料とファロの混合物と鶏肉を加え、残りのレモン汁を加えます。
• フェタチーズをクレソンと一緒にのせます。

注: この料理は、ファロの代わりにキノアでも作ることができます。

朝食のダイエット食品とは？

多くの研究は、朝食を食べる人が理想的な体重を増やし、肥満を避けることができることを示しています. ここにいくつかの健康的な朝食ダイエット食品があります.

1- オートミール、プロテイン、アーモンドのパンケーキ

コンポーネント：

• 1/2 カップのプロテイン パウダー (添加物なし)。
• 挽いたアーモンド 1/2 カップ。
• オートミール1/2カップ。
• 1 マイルスカー。
• ソフトシナモン小さじ1。
• ベーキングパウダー小さじ1。
• 小さじ1/4の重曹（炭酸水素ナトリウム）。
• 1/4 คเมเมเมเติิเมเติเเมิ・てくてくてく。
• 2 枚。
• 3/4カップの凝乳。
• キャノーラ油またはひまわり油 大さじ1。
• 2 .

準備方法：

• プロテイン パウダー、アーモンド、オーツ麦、砂糖、シナモン、ベーキング ソーダ、ベーキング パウダー、塩をブレンダーで混ぜ、オイルを加えてよく混ぜます。
• 卵とカードを加えてよく混ぜ、バニラを入れて数秒間混ぜます。
• ふたをして15分間放置します。
• 食材にくっ付かないフライパンに油を少し塗り、中火にかけます。
• 先に準備した生地の2/XNUMXカップを鍋に入れ、火を弱め、XNUMX分間調理したら、反対側にひっくり返します.
• 調理する前に、各パンケーキに少量の油またはバターを塗って、残りのバッターで繰り返します。
• これらのパンケーキは熱々で提供され、イチゴやベリーと一緒に食べることができます.

2- アーモンド バターとチアを添えたベイクド ポテト

ジャガイモは、特に新鮮な果物や種子が加えられている場合、ダイエット朝食で最も重要な健康食品のXNUMXつと見なされています. じゃがいもには、食物繊維、ビタミン C と A、ベータカロチン、マンガンが豊富に含まれています。

コンポーネント：

• 中サイズのサツマイモ2個。
• アーモンドバター大さじ2。
• 1 バナナ スライス。
• チアシード小さじ2。
• シナモンと海塩。

注意： じゃがいもを調理するにはXNUMXつの方法があります。完全に火が通るまで茹でるか、ローストし、冷めるまで放置します。

準備方法：

• じゃがいもが調理されたら、ナイフで半分に切り、海塩をひとつまみ、アーモンドバター大さじ、バナナスライスを添えたチアティースプーン小さじ、最後にシナモンひとつまみをふりかけます。
• じゃがいもはすぐに食べられます。
• より多くのタンパク質が必要な場合は、じゃがいもの上にギリシャヨーグルトを半カップ加えてください.

3- 卵入りシャクショウカ

実は、この食品は朝食に最適であり、栄養素が豊富であることに加えて、より長い時間満腹感を与えるため、ダイエットのための健康的な朝食になります.

コンポーネント：

• オリーブオイル 小さじ1（油の代わりにバターを加えてもよい）。
• 1 赤玉ねぎは薄切りにします。
• 種を取り除いた後、1個の赤ピーマンを小さな立方体に切ります。
• ピーマン1個は種を除いて小さな立方体に切る。
• にんにくのみじん切り 4片。
• ソフトシナモン小さじ1/2。
• 小さじ2杯のスモークパプリカ.
• 粗塩とブラックペッパー。
• 4 パイシャット。
• 半脂肪フェタチーズ 50 グラム。
• トマトペーストの缶詰。
• 一握りのコリアンダーの葉のみじん切り。

準備方法：

• フライパンを火にかけ、バターまたは油を入れて火にかけます。
• 玉ねぎ、次に野菜、コショウ、にんにくを加え、かき混ぜて5分間火にかけます。
• 次にトマトを加え、火を弱め、さらに10分間放置します。
• 卵をフライパンの中央でそっと割ってから、フライパンに蓋をして、卵が固まるまで数分間放置します。
• フェタチーズをマッシュしてシャクシュカの上に乗せ、最後にコリアンダーの葉と黒胡椒をひとつまみ。
• 焼きたてを黒パンと一緒に食べます。

食用ダイエット食品

減量に関して言えば、健康的で満腹感のある食事を選ぶことが重要です。そのため、スマートで満足のいく選択をするためのダイエット食品の最も重要なヒントを以下に示します。

• 400〜500カロリー。
• 15〜20グラムの脂肪。
• 20〜30グラムのタンパク質。
• 50〜60グラムの炭水化物。
• 8グラムの繊維（これはあなたの食事の最も重要な要素です）

1- ギリシャヨーグルトとホースラディッシュを添えたビーフストリップランチ

ギリシャヨーグルトは、高脂肪マヨネーズや軽いマヨネーズに比べてカロリーが低く、脂肪が少ないため、マヨネーズの優れた代替品です.

コンポーネント：

• 牛肉4切れ。
• ギリシャヨーグルト大さじ2。
• ベビーレタス 2 枚（このタイプのレタスは主要なスーパーマーケットで販売されています）。
• クランベリー1カップ。
• ホースラディッシュソース大さじ1。
• チェリー トマト 4 個、半分に切る。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。
• 少し油。

準備方法：

• フライパンに油をひき、肉を炒める。
• 肉が柔らかくなるまで少量の水を注ぎ、塩と黒コショウを振ります。
• レタスの葉の上に肉とトマトのスライスを置きます。
• ヨーグルトと西洋わさびソースを混ぜて、肉の上にかけます。
• レタスのミートロールにベリーを添えてください。

注意： 西洋わさびソースは、刻んだディル、レモン汁、大根のかけらを加えて細かく刻み、ギリシャヨーグルトと混ぜることで作ることができます.

2-スパイシーチキンサラダ

このサラダはとても美味しく、カロリーも多くない(約266kcal)ので、ダイエットにもってこいの食事です。

コンポーネント：

• 立方体にカットされた骨なし鶏胸肉のカップ。
• 新鮮なレモン汁大さじ1。
• ディジョンマスタード 大さじ4。
• みじん切りにしたセロリの茎1/2本。
• イースタン・アウルフールフール・アランド。
• 唐辛子の1/2片。
• ほうれん草のカップ。

準備方法：

• 鶏肉はいつものように調理します（これは前日に行うことができます）.
• 最初のXNUMXつの材料をよく混ぜます。
• ほうれん草の葉を添えて。

3-ダイエット食品用のサーモンとキュウリのボート

先に述べたように、特に健康的でおいしい料理を選択した場合は、さまざまなダイエット食品が時々あるため、飽きることはありません。 この料理は、前の料理と同様に非常に簡単に準備できますが、明るい色が特徴で、子供にも適しています。

コンポーネント：

• スモークサーモン2切れ。
• ケッパー 大さじ1（スーパーマーケットで瓶で売られています）。
• マスタード小さじ1。
• 無脂肪ヨーグルト 大さじ2。
• チェリー トマト 6 粒を半分に切る。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。
• きゅうり 2本（できれば大きい）。

サラダの副菜：

• ロメイン レタス 1/2 カップ (地元のレタスを使用できます)。
• 大さじ2杯のクルミまたは手元にあるナッツ.
• 2 ฅเชเมเมเติมเมเติิเมเิเเมิ・ีม」。
• アップルサイダービネガー小さじ1。
• 塩こしょう少々。

準備方法：

• サーモンは、必要に応じて縦にスライスまたは立方体にカットします。
• きゅうりは縦半分に切り、へたをくり抜いて種を取り除く。
• サーモンにマスタード、ヨーグルト、ケッパー、トマト、コショウ、塩を混ぜます。
• きゅうりにこの混合物を詰めます。
• サラダは、オリーブオイル、酢、塩、コショウを混ぜて、くるみとレタスの上にかけます。
• キュウリのボートにサーモンを添えて。

ダイエット ベジタリアン フード

動物性タンパク質を含む食品を食べない菜食主義者は世界中に何百万人もいますが、健康の観点からすると、動物性タンパク質、鉄分、ビタミン D、ビタミン B6 の 12 つの重要な栄養素が大幅に不足しています。しかし、これらの問題を回避するために必要なニーズを体に提供する食品を選択することは可能です. 以下は、ダイエットのための特別なベジタリアン食品です.

1- フムスと野菜のラタトゥイユ

コンポーネント：

• あらかじめゆでたひよこ豆 2 カップ。
• トマト2カップを小さく切る。
• トマトジュースまたはトマトペースト 2 カップ。
• エキストラバージン オリーブ オイル大さじ 2 杯。
• にんにくのみじん切り 大さじ1。
• スライスした赤玉ねぎ1カップ。
• 刻んだ赤唐辛子1カップ。
• ズッキーニ（大）2本。
• 皮をむいてみじん切りにした小さなナス1個。
• アップルサイダービネガー大さじ1。
• 小さじ1杯のスモークパプリカ.
• 1 สีเมเมเมเติิเมเิเิิ・ีิ」
• 粗塩。
• 新鮮なバジルの葉 大さじ2（お好みで）。

準備方法：

• 大きなフライパンを火にかけ、油、にんにく、塩ひとつまみ、すべての野菜の材料 (赤唐辛子を除く) を加え、7 分間または少ししんなりするまで炒めます。
• 刻んだトマト、トマトジュース、ゆでたひよこ豆を入れて、さらに5分間火にかけます。
• 酢、パプリカ、黒コショウ、パプリカを加え、さらに5分間、または柔らかくなるまで調理します.
• ラタトゥイユを4皿に均等に流し入れ、上からオリーブオイル少々をたらし、バジルの葉を飾る。

2- じゃがいもにんにくとパセリ

コンポーネント：

• 皮をむかずに手羽先に切ったサツマイモ4個。
• ひまわり油 1/2カップ。
• にんにく10片を小片に切る。
• みじん切りの新鮮なパセリ 1 カップ (葉のみ)。
• パプリカ小さじ1。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。

準備方法：

• オーブンを高温に予熱します。
• パイレックスに少量の油を入れ、じゃがいもを並べます。
• にんにく、パセリ、香辛料、残りの油を配り、よくかき混ぜます。
• じゃがいもをオーブンに入れ、15分間、または黄金色になるまで放置します。

ダイエット野菜

梨と野菜のダイエットサラダ

このサラダは、多くの種と野菜が特徴で、減量に最適です。

コンポーネント：

• パルプの1/4カップ。
• ごま 1/4カップ。
• ヒマワリの種 1/4カップ。
• エキストラバージン オリーブ オイル小さじ 2 杯。
• 粗塩小さじ一杯。
• 一杯のギリシャヨーグルト。
• 赤玉ねぎ 1/4 個、薄切り。
• アップルサイダービネガー小さじ2。
• レモン汁小さじ1。
• ケール（葉物野菜の一種）の葉。
• 1 ナシは薄切りにする。
• フレッシュミント1カップ。
• フェタチーズ 1/2カップ。
• タヒニ大さじ2。

準備方法：

• オーブンを予熱し、種子と果肉をすべてトレイに入れ、時々かき混ぜながら 10 分間放置します。
• すぐに種に少量の塩と油を塗り、冷めるまで放置します。
• その間、ヨーグルト、タヒニ、酢、レモン汁、少量の水、塩を泡だて器で混ぜます。
• ケールの葉を前の混合物に加えます。
• 梨、タマネギ、ミント XNUMX/XNUMX カップを加えて、もう一度混ぜます。
• 大きなお皿にサラダ、フェタチーズ、残りのミントをのせ、その上に種と果肉を散らします。

助言： 種子と果肉は前日に準備し、冷蔵庫のガラス瓶に保管できます.

ダイエットなす料理

アーモンド入り茄子のムサカ

個人的には、この料理は非常に食欲をそそる料理であり、有名なムサカとは材料や調理法が異なる場合があります.

コンポーネント：

• 大茄子2本。
• 続きを読む.
• ゆでたひよこ豆1カップ。
• 2 マイルストーン.
• 中サイズのタマネギ 1 個、細かく刻む。
• トマト 6粒（できれば固くてしっかりしたもの）。
• 2 ฿เมเมเมเมเติิิเมเิเิิ・ิ」
• シナモン小さじ1/2。
• 小さじ1/2：クミン、唐辛子（チリ）、ナツメグ。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。
• ザクロシロップ。
• アーモンドまたはヘーゼルナッツ 1/2 カップ。
• 飾りにフレッシュミントまたはコリアンダー。

準備方法：

• なすは皮をむき（皮は薄い方がよい）、お好みで、またはなすの大きさに合わせて切る。
• ナスのユニットをトレイまたはパイレックスに積み重ね、その上にオリーブオイルと塩を振りかけ、オーブンに入れます。
• 茄子の両面がこんがり焼き色がつくまで焼き、冷ましておきます。
• 鍋またはフライパンを熱し、油と玉ねぎを入れて炒め、にんにくを加えて炒める。
• さいの目に切ったトマト、ソース、少量の水を加えて 15 分間放置します。
• 次に、ゆでたひよこ豆、スパイス、ザクロ シロップを加え、ヘーゼル ナッツまたはアーモンドの半分を加えます。
• ソースが濃くなるまで、かき混ぜてさらに10分間放置します。
• 大きな皿になすのユニットを置き、各なすの上にソースを注ぎます。
• 残りのナッツとみじん切りのミントまたはみじん切りのグリーンコリアンダーでムサカを飾ります。
• 温かくても冷たくても、お好みで食べられます。

ブルグルを使ったダイエット食品

マグロのタブレ

この料理は、有名なレバノンのタブーレのレシピとは少し異なる場合があります。

コンポーネント：

• タブーレ用の中型ブルグルの半分のカップ。
• 細かく刻んだパセリ大さじ3。
• 半分のトマトを細かく切る。
• エキストラバージン オリーブ オイル大さじ 1 杯。
• 1 .
• にんにくのみじん切り 2片。
• 細かく刻んだミント大さじ1。

サラダ成分：

• ツナ缶。
• レタス1カップ。
• すりおろした中くらいのにんじん1本。

準備方法：

• ブルグルをよく洗い、水量を増やさずにブルグルがかぶるくらいまで熱湯に浸す。
• ブルグルは30分ほど水につけておき、水気をよく絞って水気を切ります。
• タブーレの材料をすべて混ぜ合わせ、サラダの材料を加えてよくかき混ぜます。
• サラダは冷蔵庫でXNUMX時間冷やしてから食べます。

ダイエットのためのほうれん草の食事

ほうれん草はダイエットに適したビタミン豊富な食材の一つとされており、カルシウムのほか、骨を強くするために必要なビタミンであるビタミン(K)が含まれています。体重を減らしたい。

ひよこ豆のピリ辛ほうれん草

コンポーネント：

• ゆでひよこ豆 400 グラム。
• 刻んだトマト400グラム。
• 玉ねぎ1個。
• 1 週間前。
• ほうれん草の葉250グラム。
• 皮をむいてみじん切りにしたしょうがの小片。
• 唐辛子大さじ1。
• ターメリックとクミン小さじ1。
• トマトペースト小さじ1。
• 少し油。
• 水200ml。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。

準備方法：

• フライパンを火にかけ、油が熱くなるまで入れ、玉ねぎをしんなりするまで入れます。
• みじん切りにしたにんにく、唐辛子、しょうが、トマトを加え、5分間煮込みます。
• トマトペースト、ウコン、クミンを入れて、さらに5分間放置します。
• 水とひよこ豆を加え、数分間煮ます。
• みじん切りにしたほうれん草（大きめのもの）を加え、ほうれん草がしんなりするまでXNUMX分間煮込みます。
• ほうれん草にはひよこ豆が添えられ、他の具材にはコーンやエンドウ豆が添えられます。

オートミールダイエット食品とは？

オートミールは、ダイエット食品に追加できる最も用途の広い成分の XNUMX つです. オートミールには多くの健康上の利点がありますが、胃には非常に軽いですが、体に必要な繊維と栄養素が豊富であり、脂肪がないため、オート麦を使ったダイエット食品についても学びます。

1-オートミールのお粥のレシピ

コンポーネント：

• 1/4カップのオート麦.
• 牛乳1カップ。
• 20 グラムのリンゴまたは必要に応じてあらゆる種類の果物。
• シナモン小さじ2。
• ローストした亜麻仁 大さじ1。
• 炒りごま 大さじ1。
• レーズン小さじ1（浸したもの）。
• 1 .

準備方法：

• オーツ麦を水に数分間浸します。
• 鍋をコンロの上に置き、牛乳を熱し、りんごのかけらと細かいシナモンを加えます。
• オーツ麦に牛乳を加え、リンゴが柔らかくなるまで3分間放置します。
• 亜麻仁とごまを入れて火にかけ、XNUMX分間放置します。
• おかゆは熱々で提供され、蜂蜜を加えて熱々で食べられます。

注意： この食品は、夕食または朝食に食べることができます。

2- オート麦入りポレンタ

コンポーネント：

• 1/3カップのオート麦.
• 1/3カップの水。
• 牛乳 1/3カップ。
• 塩と白こしょう。
• コーンフラワー大さじ1。
• 3 パイシャット。
• ベビーほうれん草2カップ。
• チェダーチーズ大さじ3。
• バターまたはひまわり油。

準備方法：

• オーツ麦をコーンミールで調理し、牛乳と水を加え、塩とコショウで味付けします。
• 焦げ付き防止のフライパンを置き、バターまたは油を少し加えます。
• 卵を割り入れ、塩ひとつまみ、ブラックペッパーをふる。
• 大きな皿にほうれん草の葉とオートミールの混合物を広げ、その上に卵をみじん切りにします。
• チェダーチーズがトッピングされています。

3-ダイエットのためのオートミールとキノコのレシピ

この料理はとても美味しく、このレシピにきのこを加えると、減量プロセスがスピードアップします。

コンポーネント：

• オリーブオイル大さじ1/2。
• 1/ みじん切り赤玉ねぎ XNUMX カップ。
• クリミニ マッシュルーム 4 切れ。
• 調理済みオート麦 1 カップ。
• 塩と白こしょう。
• すりおろしたパルメザンチーズ大さじ1。

準備方法：

• 焦げ付かないフライパンに油を中火で熱します。
• 玉ねぎときのこを加え、玉ねぎの色が半透明になるまで5分ほど炒めます。
• 先に調製したオーツ麦を加熱し、先の混合物を加えて攪拌する。
• 塩、こしょうで味をととのえ、チーズをのせて完全に溶けるまでかき混ぜ続ける。

ダイエットのためのカリフラワー料理

カリフラワーは、多くのビタミンやミネラルとともに、最も繊維が豊富な食品の XNUMX つです. このおいしい野菜は用途が広く、炭水化物がほとんど含まれていません. 世界中のいくつかの国では、米やジャガイモの代わりに食べられています.あなたのダイエットのための食品。

1- カリフラワーのアルフレッドソース

コンポーネント：

• カリフラワー1頭。
• にんにく1頭。
• そうです。
• パルメザンチーズ。
• 続きを読む.

準備方法：

（熱湯でカリフラワーの利点のほとんどが失われないようにするため、慣例として、カリフラワーを茹でるよりも蒸す方がよい. ）

• カリフラワーを小さな小花に切った後、上記のように準備し、冷めるまで放置します。
• にんにくの皮をむき、オーブンで黄金色になるまで軽くローストします。
• ブレンダーにカリフラワーとにんにくを入れ、少量の水とチーズを加えて細かく刻む。
• ソースが濃い場合は、さらに水を追加できます。
• 次にソースを味付けし、深皿に注ぎます。

注意： このソースは、パスタやクルトンとアボカドなど、さまざまな料理に使用できます。

2- カリフラワーのリゾット パルメザン チーズ添え

コンポーネント：

• 液体バター 1/2カップ。
• 2 フィルム フィルム。
• ソフトラスク1杯。
• パルメザン チーズ 1/2 カップ。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。
• 中型のカリフラワー1個。

準備方法：

• カリフラワーはいつものように小さく均等な大きさに切る。
• オーブンを高温に予熱します。
• 小さなボウルににんにくと液体バターを入れてかき混ぜます。
• 別のボウルにラスク、黒胡椒、塩、チーズを入れます。
• カリフラワーの部分を最初にバターとニンニクの混合物に浸し、次にパン粉とチーズの混合物に浸します.
• カリフラワーの残りの部分についても、この方法を同じように繰り返します。
• カリフラワーをトレイまたはパイレックスに積み重ね、ローストして黄金色になるまでオーブンに入れます。

ダイエットチキンレシピ.

豆、一部の野菜、魚、牛肉、卵など、多くのタンパク質源がありますが、鶏肉は最も広く普及しているタンパク質源の XNUMX つです。 その理由は、赤身肉の価格に比べて手頃な価格であり、脂肪が少ないためですが、食欲をそそるダイエッ​​トのための複数の食品はないと信じて、鶏肉に飽きている人もいるかもしれません.そしておいしいので、ダイエットのためのいくつかの鶏肉のレシピを知ることができます.

1-バッファローチキンウィング

コンポーネント：

• 手羽先 XNUMXkg
• 1 คุ่มเมเมเติมเมเติิเมเิเิ・มิิิ」
• 1 คุ่มเมเมเติิเมเตเิเิิ・ิ・ิ」
• チリパウダー小さじ1。
• 2 回目。
• 続きを読む.
• ギリシャヨーグルト1カップ。
• マッシュ スイス チーズ大さじ 2 杯。
• ホットソース大さじ1。
• セロリの茎（オプション）。

準備方法：

• オーブンを高温に予熱します。
• 手羽先に塩、黒胡椒、唐辛子を混ぜ、トレイに並べてオーブンで15分焼きます。
• 焦げ付きにくいフライパンにバターを入れ、ホットソースとレモン汁半量を入れ、セロリの茎（お好みで）を切る。
• 次に、手羽先をソースに完全に浸すように注意して、ソースに追加します。
  ギリシャヨーグルトにチーズと残りのレモン汁を混ぜ、塩こしょうで味を調えます。
• チーズソースを添えた大皿に手羽先を並べます。

2-クリーミーチキンとマッシュルームのレシピ

この食品は、クリーミーなチキン料理によく見られるように、成分が異なる場合があり、減量したい人に適しています.

コンポーネント：

• 骨なし鶏むね肉6枚。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。
• エシャロットのみじん切り 1束
• にんにくのみじん切り 3片。
• クリーミーマッシュルーム8切れ。
• 赤ぶどう酢 1/4 カップ。
• 1/4 カップの干し椎茸を、半カップの温水に 15 分間浸します。
• チキンストック1/2カップ。
• ギリシャヨーグルト 1/4カップ。
• そうです。
• ひまわり油または少量のバター。

準備方法：

• フライパンを火にかけ、少量の油またはバターを加えます。
• 鶏肉に塩、黒こしょうをふり、フライパンに加えて両面5分ほど焼く。
• 鶏肉を取り出し、キッチンタオルの上に置きます。
• 同じフライパンに少量の油またはバターを加え（フライパンが乾いている場合）、エシャロット、にんにく、クリームマッシュルームを加え、マッシュルームが軽く焦げ目がつくまで3分間炒めます。
• こしょうと塩で味を調え、ぶどう酢を加えて XNUMX 分間放置します。
• 乾燥キノコ（あらかじめ浸しておいたもの）にチキンストックと水を加えます。
• 火を弱め、鶏肉を鍋に戻し、鶏肉に火が通り、液体が約半分になるまで10分間放置します.
• ギリシャヨーグルトを加えてかき混ぜ、滑らかで均質なソースを作ります。
• 鶏肉にきのこソースを添えて。

ダイエットチキン サリー・フアド

鶏肉は最も豊富なタンパク質源の XNUMX つと考えられており、特に脂肪を取り除いた後に食べるとカロリーが低くなります. ここでは、栄養士のサリー・フアドによる食事のための鶏肉のレシピをいくつか紹介します.

1- ダイエット用チキンのレモンソース添え

コンポーネント：

• 鶏むね肉4切れ。
• でんぷん大さじ1。
• ひまわり油大さじ1とバター少々。
• 水の量。
• にんにくのみじん切り小さじ1。
• 塩と白こしょう。
• レモン汁1カップ。

準備方法：

• ストーブにバターと少量の油を入れ、鶏肉のスライスを炒めます。
• 塩、白こしょうをふり、にんにくを加えて少し炒める。
• でんぷんを水と混ぜ、鶏肉​​の混合物に加えてかき混ぜます。
• 鶏肉にレモン汁をかけ、火を止める。
• チキンにバスマティ ライスとグリーン サラダを添えて。

2-ダイエットのための鶏の胸肉とキャベツ

コンポーネント：

• 2 件のコメントがありました。
• 鶏胸肉500グラムを薄切りにする。
• 半分に切ったプチトマト8粒。
• ค้้้้้้้้้้็．
• パルメザン チーズ 2 カップ。
• 1 週刊誌。
• ベビーほうれん草の葉。
• 濃厚ホイップクリーム2カップ。
• 塩と白こしょう。
• 緑キャベツのみじん切り。

準備方法：

• フライパンを火にかけ、バターを半量入れる。
• 次に、にんにく、トマトソース、ホイップクリームを加え、10分間放置します。
• すりおろしたパルメザンチーズを入れ、再びストーブに10分間置き、塩と白コショウを加えます。
• その間に大きなフライパンに残りのバターを入れて鶏肉を炒め、塩、こしょう各少々で下味をつけて10分おく。
• 鶏肉をクリームの混合物に加え、チェリー トマトを加え、さらに 10 分間放置します。
• 同じフライパンで、鶏肉をローストし、キャベツを加え（必要に応じてバターを少し追加できます）、キャベツが柔らかくなるまで炒めます.
• ほうれん草の葉の上に、クリーミーな鶏肉の混合物を加え、次にキャベツを加えます.

注意： クリーミーなチキンとキャベツは、ほうれん草の代わりにパスタでも食べられます。

ダイエットにおすすめの焼き物とは？

グリルしたステーキ、野菜、チーズなどのグリル料理を食べると、コンロで直接揚げたり調理したりするよりも健康上の利点があります。

1- サーモンとインゲンのグリル

コンポーネント：

• コリアンダーの葉 1/4カップ。
• ネギ小2個。
• ひまわり油小さじ2。
• すりおろした生姜小さじ1。
• 粗塩とブラックペッパー。
• 鮭4切れ。
• 小さじ2杯のフレッシュレモンジュース。
• 減塩醤油 大さじ2。
• 蜂蜜小さじ2。
• 炒りごま 小さじ4。
• 茹でたインゲン豆の小カップ2杯。
• 飾り用のグリーン レモンのスライス。

準備方法：

• コリアンダーとネギを細かく刻み、コショウ、塩、しょうがで味付けし、少量の油を加えます。
• サーモンに縦に小さな切り込みを入れ、魚の上にハーブの混合物を注ぎます.
• サーモンをグリルの上に置き、皮を上にして焼きます。
• その間にレモン汁、醤油、はちみつを混ぜてよくかき混ぜます。
• 鮭をお皿に盛り、醤油をかけて高温のオーブンで5分焼きます。
• 魚を盛り付け、上にゴマを散らし、皿の両側にインゲンを添え、スライスしたグリーン レモンを飾ります。

助言： 個人的な経験として、サーモンをハーブの混合物で味付けし、冷蔵庫に少なくともXNUMX時間置いて、より良い味と独特の風味を得ることが望ましい.

2- ダイエットのためのアボカドペスト添えチキンフィンガーのグリル

コンポーネント：

• 骨なし鶏むね肉4枚。
• オリーブオイル大さじ4。
• 2 .
• 粗塩とブラックペッパー。
• 1/4 カップの松の実またはお好みのナッツ。
• 新鮮なバジルの葉 1 カップ。
• 新鮮なパセリの葉 1 カップ。
• 1 週刊誌。
• 熟した大きなアボカド1個。

準備方法：

• 鶏肉は指の形に縦に切り、黒こしょう、レモン汁、塩少々で下味をつける。
• 鶏肉と一緒に油を加えてから、鶏肉の指を木製または金属製の串に刺します。
• チキンフィンガーを薄い黄金色になるまで焼きます。
• その間、松の実とバジル、パセリ、にんにく、アボカド、レモン汁、少量のオリーブ オイルを混ぜます。
• 粗塩と黒コショウをひとつまみ加え、なめらかなペースト状になるまですりつぶす。
• アボカドペストを添えてグリルチキンフィンガーを提供.

ひき肉を使ったダイエット食品

ひき肉のレシピは、健康食品として多くの料理で最も広く使用されている種類の肉の XNUMX つです。 赤身肉には、鉄、亜鉛、セレンに加えて、アミノ酸とビタミン B が含まれていることが知られています. ひき肉をベースにした食事を使用すると、体重を減らすために健康的な食事に加えて、多くの重要な栄養素を確実に得ることができます.彼が特別だと思ったもの。

ブロッコリーのひき肉 レシピ・作り方

具だくさんなのに見た目も味も最高！ それもタイ料理から。

コンポーネント：

• 500 ジュラーマ マン アラールチェスマ アルモフラム。
• ビーフブロス1カップ。
• オイスターソース大さじ2。
• 醤油大さじ1。
• 1 .
• 米酢大さじ1。
• 小さじ1/2のガーリックパウダー。
• 赤唐辛子を少々。
• 1 フィルム フィルム。
• すりおろしたショウガまたはショウガパウダー 大さじ1/2。
• ブロッコリー12個。
• コーンスターチ大さじ1。
• 水大さじ1。
• ごま油 小さじ1/2（お好みで）。
• 調理済みのご飯または麺を提供します。

準備方法：

• 大きめのフライパンを中火にかけ、ひき肉を入れて軽く焼き色がつくまで炒める。
• ひき肉を焼いている間に、肉汁、オイスターソース（オイスターソース）、醤油、はちみつ、米酢、ガーリックパウダー、唐辛子を混ぜ合わせ、よくかき混ぜます。 そして取っておきます。
• ひき肉に火が通ったら、にんにくと生姜のみじん切りを肉の真ん中に入れ、沸騰するまでXNUMX分ほど炒めます。
• 先に準備したソースとブロッコリーをひき肉に加え、ハーブと大豆の香りが出るまで時々かき混ぜます。
• 柔らかくなるまでさらに5分間放置し、火を弱めます。
• でんぷんを水で溶かし、絶えずかき混ぜながら鍋に注ぎ、沸騰するまで放置します。
• ひき肉とブロッコリーをご飯、麺、またはスパゲッティ パスタと一緒に提供します。

断食ダイエット食品

脂肪の割合を減らしながらカロリーが低い食品は、ダイエットにおいて重要なことのXNUMXつであることが知られており、体重を減らすのに最も役立つ食品のXNUMXつは断食食品であり、クリスチャンの兄弟がこれに依存しています.動物性タンパク質を含まず、チーズや乳製品の派生物を使用しない食品です。ダイエットのためのいくつかの断食食品を次に示します。

1- ダイエットのためのクスクスとひよこ豆のサラダ

このサラダはタンパク質と野菜が豊富で、ダイエットに最適です. ファスティングフードに従わなければ、このサラダに動物性タンパク質を追加できることに注意してください.

コンポーネント：

• クスクス2杯。
• ゆでたひよこ豆1カップ。
• 3 トマトは皮をむいて小さく切る。
• きゅうり3本、小口切り。
• 緑のパセリまたはコリアンダーのみじん切り。
• ねぎ1本は小口切りにする。
• みじん切りの新鮮なミントの束。
• りんご酢またはホワイトビネガー 大さじ2。
• 1 回目。
• オリーブオイル 1/4カップ。
• 液体タヒニ大さじ1（卵で作ったマスタードの代わりにタヒニを使う）。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。

準備方法：

• クスクスはパッケージの指示に従って調理されます。
• 大きなボウルにクスクス、トマト、パセリまたはコリアンダーをタマネギ、ひよこ豆、きゅうりと一緒に入れます。
• ミントの半分を入れ、サラダを軽くかき混ぜます。
• 別の小さなボウルに、酢、レモン汁、タヒニ、オイル、ひとつまみの塩と黒胡椒を混ぜます。
• クスクスとひよこ豆のサラダに少しとろみのあるドレッシングをかけます。

2-オクラのオイル漬け

コンポーネント：

• オクラ300グラム。
• トマト 2 個、皮をむき、小さな立方体に切ります (トマト ペーストを追加することもできます)。
• 2 フォー マン ウルシム。
• 玉ねぎ1個。
• 緑のコリアンダー大さじ2。
• ୨୧୨୧ ୨୧ ୨୧
• ひまわり油かオリーブオイル少々。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。
• 乾燥コリアンダー。

準備方法：

• フライパンを火にかけ、油をひき、玉ねぎとにんにくを入れて、きつね色になるまで炒めます。
• その間、オクラをオーブンに入れ、顔に油を少しふりかけ、オーブンに入れて少ししおれるまで放置します。
• 玉ねぎ、にんにく、トマトの順にオクラを加え、かき混ぜて10分間放置します。
• 塩少々、乾燥コリアンダー、グリーンコリアンダー、レモン汁少々を入れ、鍋を火から下ろします。
• オクラは白米と一緒に熱々で提供されます。

経済的なダイエット食品とは？

安価で誰もが利用できる経済的な食事のための食品をいくつか紹介します.

1- じゃがいも入り鶏レバー

コンポーネント：

• 鶏レバー500グラム。
• 3 シーズン XNUMX。
• 1 大玉ねぎ、千切り。
• เอเ่มเมเตเิเมเิเเิเ・มิ」。
• رشة من القرقة.
• 中サイズのさつまいも3個。
• レモンのピクルスは小さく切る（レモンの代わりにグリーンオリーブでも可）。
• ୨୧୨୧ ୨୧ ୨୧
• 少し油。

準備方法：

• 肝臓に少量のレモン汁を加えて15分間放置し、そっとすすいでください。
• フライパンを火にかけて油をひき、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒めます。
• 次に、にんにく、鶏レバー、香辛料を加え、レバーが柔らかくなるまで放置します。
• その間、じゃがいもを小さな立方体に切り、トレイに積み重ね、オーブンに入れ、上に少量の油を振りかけ、じゃがいもが薄茶色になり、完全に調理されるまで放置します。
• サービングプレートで、肝臓にレモンのピクルスを添え、じゃがいもの上に注ぎます。

注意： レモンのピクルスには塩分が含まれているので、この料理に塩を入れすぎないでください。

2-野菜とひき肉のご飯

コンポーネント：

• 白米 1 カップ (バスマティ米または長粒米が最適)。
• 玉ねぎ1個、千切り。
• にんにくのみじん切り 1片。
• ひき肉100グラム。
• 中サイズのニンジン1本を小さな立方体に切る。
• 1 カップの色付きのピーマン (緑、黄、赤) は、種を取り除いた後、立方体に切ります。
• ビリヤニ調味料大さじ1。
• そうです。
• エンドウ豆 1/2 カップ (オプション)。

準備方法：

• フライパンを熱し、バターを入れて玉ねぎをしんなりするまで炒める。
• ひき肉とにんにくのみじん切りを少量の水で加え、肉が柔らかくなるまで放置します。
• にんじん、エンドウ豆、ピーマン、スパイスをひき肉に加え、よくかき混ぜます。
• この間、ご飯が完全に炊きあがらないように注意しながら炊き上げます。
• 米の水気を切り、肉と野菜の混合物に加え、フォークで軽くかき混ぜます。
• ご飯を熱々でいただきます。

ダイエットレシピに従うための重要なヒント

以下のように、ダイエット食品で従わなければならないいくつかの指示とヒントがあります。

1. すべての栄養素がその日の食事に含まれていることを確認してください。 果物、野菜、乳製品、タンパク質を毎日の食事に追加する必要があります。
2. 全粒穀物は繊維が豊富で、キノア、ブルガー、フリーカなどのさまざまな穀物の選択肢があるため、ダイエット食品に取り入れます。
3. ギリシャのヨーグルトやカードなどのダイエット食品に乳製品を使用することを忘れないでください.
4. 鶏の胸肉とひき肉を週にXNUMX回だけ食べ、残りの週は魚と植物性タンパク質をたくさん食べてください.
5. 常に新しいさまざまな食品を試し、健康的な体重を維持し、同じ食品を繰り返すことによる退屈を避けるために、インターネットで複数のレシピを検索できます。
6. 高カロリーを減らすためにパルメザン、チェダー、または他の種類のチーズを追加するときは、脂肪の割合を減らすように注意してください.