健康的な食事は、体重を減らすための一時的な食事ではなく、継続性と生き方を好みます. 平和な栄養と健康的な食品の選択は、その効果が長期的に続くように改善することができます.日常生活。
健康的な食生活を取り入れることは、思っているほど難しいことではありません。精製された炭水化物を全粒穀物に置き換えたり、甘い飲み物をやめたり、毎日の食事で野菜や果物を増やしたりするなど、簡単な変更を加えるだけで、生活に大きな違いをもたらすことができます。
健康的な食事とは？
健康的な食事とは、ビタミンやミネラルに加えて、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、健康的な炭水化物などの自然で健康的な成分を含む、体が必要とするすべての栄養素を含むものです.
健康的な食事に関する情報
健康的な食事に従うには、鶏肉、魚、赤身の肉などの良質なソースから摂取した天然タンパク質に加えて、野菜、果物、全粒穀物、豆類の摂取量を増やす必要があります.
健康的な食事には、ソフトドリンクや甘い飲み物、揚げ物、変換された炭水化物を控え、十分な水を飲むことも含まれます.
健康的な減量ダイエット
体重を減らすための健康的な方法の XNUMX つは、人が少量の食物を食べて、胃が収縮し、少量の食物のみを収容できるようにすることです。私たちがあなたのために選択したこの健康的な食事には、研究で判明した亜麻仁が含まれています。健康的な食物繊維を豊富に含んでいるため、満腹感が増すため、減量に良い効果があります。
ダイエット中は、8 日 XNUMX 杯以上の水を多めに飲む必要があります。炭酸水は飲まないでください。
お茶、コーヒー、天然ハーブ、特にショウガやシナモンなどの食物代謝を刺激するものは砂糖なしで摂取できます.
甘いものは禁止で、きゅうり、レタス、ほうれん草などの低カロリー野菜はいくらでも食べられます。
ゆっくりとよく噛んで食べる必要があります。これにより、最小限の量の食べ物でも満腹感が得られます。
代謝を刺激し、筋肉量を増やすのに役立つ運動を行うことは、食事療法に従う期間中に望ましい.
健康的なダイエット方法とは？
最初の朝食:
この健康的な食事の遵守中は、朝食に同じ食事を食べることができます.XNUMXつのゆで卵、キュウリ、モルタデッラで構成されています.
第二に、昼食：
それは皮なしのチキンをゆでた、またはグリルしたグリーンサラダのプレートとヨーグルトの箱と刻んだアマニのスプーンで構成されています.
または、タンパク質とカルシウムの供給源としてカッテージ チーズを食べることもできます。これも満腹感を得るのに役立ちます。
XNUMX回目の夕食：
皮のない鶏の胸肉と、スプーンXNUMX杯の刻んだ亜麻仁を加えたヨーグルト缶を添えた油なしのツナ缶に置き換えることができます.
健康的なダイエットプログラム
初日
朝食: オレンジまたはグレープフルーツ ジュース XNUMX 杯、オリーブ オイルをまぶした大さじ XNUMX 杯のそら豆、スライスした黒パン。
昼食：ツナサラダと半斤の黒パン。
間食：どんな種類のナッツでもXNUMX個。
夕食：クミン、レモン、ゆで卵、黒パンのスライス。
二日目：
朝食：キュウリとハチミツで甘くした低脂肪牛乳。
昼食：サーモンのスライス、玄米大さじXNUMX杯、グリーンサラダのプレート。
間食：お好みで果物XNUMX個。
夕食：フレッシュフルーツのヨーグルトサラダ。
作者:
朝食: オレンジまたはグレープフルーツ ジュース XNUMX 杯、カッテージ チーズ XNUMX 切れ、黒パン XNUMX 切れ。
昼食：赤身肉XNUMX切れと玄米大さじXNUMXの野菜スープ。
間食：塩味のポップコーン
夕食：ハチミツ入りヨーグルトXNUMX杯とフルーツXNUMX個。
引用:
朝食：ゆで卵、スライスしたトマト、新鮮なレタス、黒パン。
昼食：ツナサラダ、グリーンサラダ、黒パンのスライス。
間食：無糖のフルーツジュース。
夕食：グリーンサラダとヨーグルト。
XNUMX日目：
朝食：カッテージチーズと黒パンのスライス。
昼食：野菜のサラダ、皮なしの鶏胸肉の煮込みまたはグリル、黒パンのスライス。
間食：ナッツXNUMX個とギリシャヨーグルトXNUMXカップ。
夕食：ゆで卵と黒パンのスライス。
作者:
朝食：ハチミツとシナモンが入ったヨーグルトXNUMX杯、黒パンXNUMX切れ、そら豆大さじXNUMX杯。
ランチ: グリルしたコフタ、大さじ XNUMX 杯のパスタ、グリーン サラダのプレート。
間食：フルーツサラダ
夕食：ハチミツで甘くしたスキムミルク一杯。
重要なお知らせ:
朝食：オリーブオイルで作ったオムレツ、黒パンXNUMX切れ、そら豆大さじXNUMX杯。
昼食: 野菜のソテー、低脂肪肉の煮物、大さじ XNUMX 杯のご飯。
間食：無糖の天然ジュースXNUMX杯
夕食：フレッシュフルーツのヨーグルトサラダ。
健康的な食事のレシピ
ローズマリー野菜トレイ:
コンポーネント：
- スライスに切ったXNUMXつのナス。
- スライスした中サイズのタマネギ XNUMX 個
- スライスしたズッキーニ XNUMX 切れ
- 黄ピーマン、赤ピーマン、みじん切り
- オリーブオイル大さじXNUMX
- 黒胡椒塩、レモン汁 お好みで
準備方法：
- クッキングシートを敷いたトレーに野菜のスライスを並べる
- オイル、スパイス、ローズマリーを加えてよく混ぜます。
- トレイを「摂氏約200度」の中型オーブンに25分間入れます。
- 野菜をお皿に盛り、レモン汁を加えて熱々で召し上がれ。
健康的なダイエットダイエットとは？
サーモンのローズマリーとレモンのグリル
コンポーネント：
- スライスした大きなレモン
- 新鮮なローズマリーのみじん切り 大さじXNUMX杯
- 鮭の切り身 二切れ
- オリーブオイルと塩
準備方法：
- オーブンを200℃に予熱する
- レモン汁を加えて、オーブンの型にレモンスライスの層を広げます
- サーモンのスライスを広げます
- サーモンの上に残りのレモンとローズマリーをのせ、オリーブオイルをたらす。
- 型をオーブンに20分間入れておきます。
- ホットサーブ
XNUMXか月間の健康的な食事
最初の週:
朝食：朝食は最初の週に固定されており、次のとおりです。
オレンジまたはグレープフルーツ ジュース半分と固ゆで卵 XNUMX 個。
土曜日
昼食：マンゴー、バナナ、ブドウ以外の果物XNUMX種類。
夕食：赤身の焼き肉。
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昼食：鶏胸肉の煮込みまたはグリル。
夕食：ゆで卵XNUMX個、きゅうり、トマト、クレソン、にんじん、レタスとオレンジのサラダ。
月曜
昼食: カッテージ チーズまたは無脂肪のホワイト チーズとトマト、スライスした茶色のトースト。
夕食：赤身の焼き肉。
火曜日
昼食：フルーツXNUMX種類、量は自由。
夕食：焼き肉サラダ付き。
水曜日
ランチ：ズッキーニ、豆、ほうれん草、にんじんからなるゆでた野菜とゆで卵XNUMX個。
夕食：魚のグリル、マグロ、サラダ、オレンジ添え。
木曜日
昼食：フルーツXNUMX種類、量は自由。
夕食：低脂肪焼肉サラダ付。
金曜日
昼食：チキンのグリルまたはボイル、トマト、ボイル野菜、オレンジ。
夕食：野菜の煮物。
詳細:
朝食は XNUMX 週目に固定されています。つまり、半分のオレンジまたはグレープフルーツ ジュースと XNUMX つのゆで卵です。
土曜日
昼食：ゆで卵XNUMX個と野菜サラダ。
夕食：ゆで卵XNUMX個とオレンジ。
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昼食：低脂肪焼き肉と野菜サラダ。
夕食：ゆで卵XNUMX個とオレンジ。
月曜
昼食：きゅうりの焼き肉。
夕食：ゆで卵XNUMX個とオレンジ。
火曜日
昼食：カッテージチーズとゆで野菜を添えたゆで卵XNUMX個。
夕食：ゆでた野菜とトマトを添えたゆで卵XNUMX個。
水曜日
昼食：焼き魚。
夕食：ゆで卵XNUMX個とオレンジ。
木曜日
昼食：トマトとオレンジを添えた脂肪のない肉のグリル。
夕食: マンゴー、ブドウ、バナナ以外の新鮮な果物の混合物。
金曜日
ランチ: トマトとオレンジを添えたチキンの煮込みまたはグリル。
夕食：鶏肉の煮込みまたはグリル、トマトとオレンジ添え。
XNUMX週目:
土曜日：ブドウ、バナナ、マンゴー、イチジク以外のあらゆる種類の新鮮な果物。
日曜日：野菜の煮物、じゃがいも以外のサラダ。
月曜日: どんな種類の果物でも、どんな種類のゆで野菜でも、いつでも、どんな量でも
火曜日：魚のグリルまたは煮物、サラダ付き。
水曜日：肉のグリルまたはチキンのグリル、量は問わず、茹でた野菜と一緒に。
木曜日と金曜日: 果物は XNUMX 種類のみ、数量は問いません。
第 XNUMX 週:
説明された数量は、特定の日付なしで、XNUMX 日にわたって配布されます。
土曜日
グリルした肉XNUMX切れ、ゆでた肉XNUMX切れ、ゆでた鶏肉XNUMX分のXNUMX、トマトXNUMX個、きゅうりXNUMX個、ツナ缶XNUMX個、トーストXNUMX切れ、またはトーストしたパンのXNUMX分のXNUMXとオレンジ。
日曜日：
トマトXNUMX個、キュウリXNUMX個、トーストXNUMX切れ、りんごXNUMX切れ、梨XNUMX切れ、メロンXNUMX切れ、スイカXNUMX切れ、オレンジXNUMX切れ。
月曜日：
ツナ、ゆで野菜の小皿、トマト XNUMX 個、キュウリ XNUMX 個、トースト XNUMX 枚、オレンジ XNUMX 個。
火曜日：
トマトXNUMX個、キュウリXNUMX個、オレンジXNUMX個、トーストXNUMX枚、フルーツXNUMX種類を添えた、茹でたまたはグリルしたチキンの半分。
水曜日
ゆで卵 XNUMX 個、レタス、トマト XNUMX 個、オレンジ XNUMX 個。
木曜日：
ゆで鶏胸肉 2 枚、トーストのスライス、トマト XNUMX 個、キュウリ XNUMX 個、ヨーグルト XNUMX 箱、オレンジ XNUMX 個
金曜日：
カッテージ チーズのスライス、ツナ缶、ゆで野菜の小皿、トマト XNUMX 個、キュウリ XNUMX 個、トースト XNUMX 枚、オレンジ XNUMX 枚。
言及されたタイプを遵守し、別のタイプを削除または追加したり、言及された数量を変更したりしないことが非常に重要です。
健康的に減量するためのXNUMX時間ダイエット.
このタイプの食事は、食べ過ぎを避けるために体に空腹を感じさせないことに依存しているため、XNUMX日のカロリーを調整しながらXNUMX時間ごとにスナックを食べる必要があります.
XNUMX時間ごとに食べることが推奨されている食品の中で：
- 固ゆで卵。
- ブラウントースト。
- バナナ。
- ヨーグルト。
- まぐろ油なし。
- 続きを読む
- ゆでたじゃがいも。
- カッテージチーズ。
- グリーンサラダ。
- 皮のない鶏の胸肉.
- 焼き魚。
- チェダーチーズ。
運動で健康的な食事
XNUMX日XNUMX時間のウォーキングで以下のダイエットができます。
الإفطار
以下から選択します。
- 黒パン、低脂肪チーズ、グリーンサラダ、紅茶付き。
- または全粒粉ラスクとスキムミルクティー。
- または、スキムミルクXNUMX杯でXNUMXつの日付。
お昼ごはん：
- XNUMX 日目と XNUMX 日目: カッテージ チーズとグリーン サラダのプレートと茶色のパンのスライス。
- XNUMX日目：野菜の煮物、ご飯大さじXNUMX、ステーキの煮物。
- XNUMX 日目: ステーキ XNUMX 枚、サラダ XNUMX 皿、ご飯大さじ XNUMX 杯。
- 200 日目: ズッキーニ XNUMX 切れとベシャメル、グリーン サラダ、チキン XNUMX グラム。
- XNUMX日目とXNUMX日目：ヨーグルト。
晩ごはん：
- カッテージ チーズ、きゅうり、ダイエット レモン ジュースで乾杯
- または、XNUMX つのスイカと新鮮なオレンジ ジュースの XNUMX つのナッツ。
XNUMX歳の健康月間ダイエット
300歳を過ぎると新陳代謝が低下し、脂肪を燃焼する体の能力が低下するため、体はXNUMX歳になる前よりもXNUMXカロリー少なく燃焼します。
理想的な体重を維持するために、ウォーキング、水泳、エアロビクス、ヨガなどのスポーツに取り組むことも望ましい.
また、全粒穀物などの健康的な食品を採用し、野菜や果物を増やし、揚げ物や精製でんぷんを避ける必要があります.
記録的な速さで 20 キロを失う健康的な食事
すぐに体重を減らすには、次のことができます。
朝ごはん：
- カッテージチーズを添えたランチョンピース3品
- またはチェダー チーズのスライスと卵 XNUMX 個
- または油なし豆とグリーンサラダ
お昼ごはん：
- 野菜と一杯のご飯
- またはツナとグリーンサラダ
晩ごはん：
- XNUMX つの果物
- または野菜と米
- または茹でたパスタとサラダ
XNUMX日XNUMX回の軽食：
- きゅうりやりんご
剥奪のない健康的な食事
欠乏することなく健康的な食事をしたい場合は、ファーストフード、ソーダ水、キャンディー、甘い飲み物を避け、全粒穀物、野菜、果物、鶏肉などの良質なタンパク質などの健康的な選択肢を食品に取り入れる必要があります.煮たり焼いたりした、魚、赤身の肉。
健康的な食事の種類
ダッシュダイエット
全粒粉、野菜、果物を含み、低タンパク、低脂肪、低乳、低糖の圧迫患者用タイプです。
地中海式ダイエット
地中海沿岸に広がる食物に由来するシステムで、主に野菜や果物に依存しています。
フレクストリアンダイエット
肉を完全にカットしない菜食主義です。
体重管理ダイエット
健康的な食事の選択を取り入れながら、毎日のカロリー数を監視することに基づくシステムです。
健康的な食事の利点は何ですか?
- 体重を減らす。
- 心臓病、糖尿病、高血圧などの健康問題から体を守ります。
- 消化器の健康を保護します。
- 便秘、下痢、膨満感を避ける。
- より良い心理的および精神的健康。
- 自信。
ダイエット健康食品一覧
- 焼き魚の切り身。
- ローズマリーを添えた野菜トレイ。
- ロッカ、マッシュルーム、タマネギ。
- ほうれん草とオレンジ。
- 野菜のソテー。
- きのことキャベツのサラダ。
- ご飯。
- コフタのグリル。
- はちみつとフルーツを入れたオーツ麦。
- キャベツサラダ。
- チキン入りほうれん草巻き。
健康的な食事のヒント
- 野菜や果物をもっと食べましょう。
- 週にXNUMX回魚を食べましょう。
- 揚げ物を減らし、調理にはオリーブオイルとココナッツオイルを使用してください。
- 減塩してください。
- 朝食を食べています。
- 全粒粉を食べる。
- 十分な量の水を飲む。
- 活発に運動してください。
