一般的に体重を減らすことは難しいですが、特に腹部の脂肪を減らすことはより困難になる可能性があります. これは正常なことですが、腹部の脂肪が多すぎると健康に影響を与える可能性があります。 その脂肪は通常、深く内側にあります。 心臓、肺、肝臓、その他の臓器の周り。 この記事では、重要なヒントや情報に加えて、腹部を縮小するための最も重要な方法、これに役立つ食べ物や飲み物について学びますので、読み続けてください.
腹を失う方法
まず、腹部にはXNUMX種類の脂肪があることを知っておく必要があります。
- トリグリセリド（血液中の脂肪）。
- 皮下脂肪。
- 内臓脂肪
XNUMX 番目のタイプの脂肪は、胃の筋肉の下にあるため、健康に多くのリスクをもたらします。
- 消費カロリー: 痩せるための基本的な方法は、より多くのカロリーを消費することです。たとえば、2000 日の許容摂取カロリーが 3500 カロリーで、それを超えて 500 カロリーになった場合は、厳格なダイエットを行って体重を減らし、腹腔を縮小する必要があります。 XNUMX 日あたり XNUMX カロリーを消費すると、XNUMX 週間で約 XNUMX キログラムの損失になります。
- 食物繊維の摂取量を増やす: 精製された（単純な）炭水化物と砂糖が多い食品は、空腹感を感じやすく、最終的には体重増加につながるため、全粒パン、オートミール、野菜、果物、豆、チアシードなどの繊維が豊富な食品を消費する必要があります. 繊維は消化を遅らせ、満腹感を与えるので、毎日一定量の繊維を摂取することが体重を減らし、腹部をスリムにする最良の方法であることが多くの研究で確認されています.
- ا毎日の散歩に： ウォーキングは、脂肪を減らして体重を減らす最も簡単な方法です.たとえば、毎日 50 分のウォーキングを週 3 日、12 週間続けると、脂肪が劇的に減少します. しかし、最善の方法は、誇張せずにゆっくりと徐々にこの手順に従うことであり、夕食後に行う必要があります.
- より多くの脂肪を食べる: 腹部の脂肪を減らしたい場合は、脂肪を摂取する必要がありますが、良質で健康的な脂肪を摂取する必要があります。 オリーブオイル、ナッツ、アボカド、脂肪の多い魚、卵などの食品に含まれる不飽和の健康的な脂肪は、満腹感を高めるのに役立ちますが、適度に消費するようにしてください.
- ストレス軽減: ストレスが太る原因になることをご存知ですか？ その理由は、直接ストレスに対処するよりも、食べることで気分が良くなり、楽になるからです. 心配やストレスは、お腹の周りに多くの脂肪を引き起こす可能性があります.
- アルコール摂取量を減らす: 体重を減らし、腹部の面積を減らすためには、より少ないカロリーを消費する必要があります. アルコールは、より多くの食べ物を食べるように動機づけることを含む、複数の方法で体重減少を妨げることができるという事実があります. 過度の飲酒は肝臓に害を及ぼします.彼らは最終的にタンパク質、炭水化物、脂肪を蓄え、体重増加を引き起こし、ほとんどのアルコール飲料は糖分が多く、問題を悪化させます.
お腹を痩せるダイエットとは？
腹部をスリムにして脂肪を溶かす単一の食品はありませんが、いくつかの研究では、アーティチョーク、アボカド、全粒穀物、緑茶、ひよこ豆、卵など、体脂肪の燃焼に効果的な利点があることが確認されています。脂肪細胞を減らし、周囲を減らすウエスト、7日間の腹痩身プランです。
初日
研究によると、ナッツを食べるとウエストラインが小さくなり、体格指数が低くなり、スパイスとレモンを加えることで代謝が促進されることが明らかになりました。
朝食 - 290 カロリー、繊維 4 グラム
- フェタチーズと胡椒のオムレツ。
- 中サイズのオレンジ1個。
- 緑茶を一杯。
スナック - 214 カロリー、11 グラムの繊維
- 低脂肪ケフィア 1 カップ。
- フレッシュベリー1カップ。
- チアシード小さじ2。
食品 - 345 カロリー、繊維 8 グラム
- 全粒粉パンを使った野菜料理。
夕食前の軽食 - 221 カロリー、食物繊維 4 グラム
- 緑のレモンの皮とコショウを加えたピーナッツのカップ。
ディナー - 410 カロリー、13 グラムの食物繊維
- 野菜スープを一杯。
- トーストした全粒粉ベーグル XNUMX 個。
- ひよこ豆1カップ。
この食事の合計: 1480カロリー、62gのタンパク質、153gの炭水化物、41gの繊維、76gの脂肪、2.367mgのナトリウム.
XNUMX日目
ひよこ豆は、5グラムの繊維と5グラムのタンパク質を含む最も重要な食品のXNUMXつであり、これらの栄養素は満腹感を与え、血糖値を安定させます.
朝食 - 290 カロリー、繊維 4 グラム
- フェタチーズと胡椒のオムレツ。
- ミディアムオレンジ1個。
- 緑茶を一杯。
スナック - 214 カロリー、11 グラムの繊維
- 低脂肪ケフィア 1 カップ。
- フレッシュベリー1カップ。
- チアシード小さじ2。
食品 - 324 カロリー、繊維 4 グラム
- ほうれん草とアーティチョークのサラダにパルメザンチーズのドレッシングをかけた一品。
夕食前の軽食 - 46 カロリー、食物繊維 2 グラム
- イタリアの調味料を加えた半カップのポップコーン。
ディナー - 630 カロリー、12 グラムの食物繊維
- 1カップのひよこ豆とパスタ、レモンとパセリを添えたペスト。
合計日: 1.504 カロリー、62 グラムのタンパク質、122 グラムの炭水化物、33 グラムの繊維、92 グラムの脂肪、および 1.940 ミリグラムのナトリウム.
اليومالثالث
緑茶は代謝率を高める最も重要な飲み物の XNUMX つであることが知られており、体重増加を抑え、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
朝食 - 290 カロリー、繊維 4 グラム
- フェタチーズと胡椒のオムレツ。
- オレンジ1個。
- 緑茶を一杯。
スナック - 210 カロリー、4 グラムの繊維
- 中サイズのバナナ1本。
- ピーナッツバター大さじ1。
食品 - 324 カロリー、繊維 4 グラム
- ほうれん草のアーティ チョーク サラダとパルメザン チーズの一部。
夕食前の軽食 - 159 カロリー、食物繊維 11 グラム
- 低脂肪ケフィアの半カップ。
- ベリー1カップ。
- チアシード小さじ2。
ディナー - 414 カロリー、7 グラムの繊維
- キヌアとブロッコリーを添えたサーモンとゴマの XNUMX 人前。
夜のおやつ - 103 カロリー、食物繊維 3 グラム
- アップル ドーナツのサービング。
合計日: 1500 カロリー、78 グラムのタンパク質、135 グラムの炭水化物、30 グラムの繊維、75 グラムの脂肪、および 1558 ミリグラムのナトリウム.
اليومالرابع
レンズ豆は繊維が豊富で、腸内の善玉菌にも栄養を与えます。 便秘や膨満感を防ぎ、緑の葉物野菜を追加すると、空腹感を感じずにカロリーを減らすことができ、時間の経過とともに腹部のスリム化につながります.
朝食 - 380 カロリー、繊維 10 グラム
- 抹茶1杯。
- アボカドとトーストの一部。
- キウイ2個。
スナック - 113 カロリー、1 グラムの繊維
- フェタチーズとペッパーを添えた半分のギリシャ風マフィン。
食品 - 324 カロリー、繊維 4 グラム
- チーズを添えたほうれん草とアーティチョークのサラダ。
夜のおやつ - 221 カロリー、食物繊維 4 グラム
- レモンとピーナッツの半分のカップ。
ディナー - 453 カロリー、14 グラムの食物繊維
- 香辛料を加えたレンズ豆を添えた焼き野菜 XNUMX 人前。
合計日: 1.491 カロリー、65 グラムのタンパク質、130 グラムの炭水化物、32 グラムの繊維、86 グラムの脂肪、および 1.753 ミリグラムのナトリウム.
XNUMX日目
キヌアは、タンパク質と繊維が豊富な最も重要な穀物の XNUMX つです. 精製された穀物や白米の代わりにキヌアを消費すると、お腹がスリムになり、満腹感が得られます.
朝食 - 490 カロリー、繊維 18 グラム
- ケフィア1カップ。
- ミューズリーの XNUMX 分の XNUMX は無糖です。
- ブルーベリーのカップの XNUMX 分の XNUMX。
スナック - 113 カロリー、1 グラムの繊維
- ギリシャのマフィン、フェタ チーズ、コショウの半分の部分。
昼食 - 324 カロリー、食物繊維 4 グラム
- ほうれん草、アーティチョーク、パルメザン チーズのサラダ。
夜のおやつ - 95 カロリー、食物繊維 4 グラム
- 中くらいのリンゴ1個。
ディナー - 497 カロリー、8 グラムの食物繊維
- ズッキーニ、チキン、アボカド ペストのスパゲッティ 1 人前。
合計日: 1.519 カロリー、77 グラムのタンパク質、152 グラムの炭水化物、35 グラムの繊維、76 グラムの脂肪、および 1.449 ミリグラムのナトリウム.
XNUMX日目
アボカドは脂肪分が豊富ですが、健康的で心臓によく、満腹感を与えるにもかかわらず、アボカドを定期的に食べる人はウエストが小さい可能性が高いことがいくつかの研究で確認されています.
朝食 - 296 カロリー、繊維 6 グラム
- 抹茶の一杯。
- 食パンとアボカド。
スナック - 113 カロリー、1 グラムの繊維
- フェタチーズとコショウを添えたギリシャ風マフィンの半分。
昼食 - 360 カロリー、食物繊維 13 グラム
- 白いんげん豆と野菜のサラダ。
夜のおやつ - 210 カロリー、食物繊維 4 グラム
- 中サイズのバナナ1本。
- ピーナッツバター大さじXNUMX。
ディナー - 532 カロリー、5 グラムの食物繊維
- エビのグリル 1人前。
- 小さじ1杯のパセリを加えた玄米XNUMXカップ.
- ブロッコリー 2 杯にオリーブ オイル大さじ XNUMX 杯、塩こしょう少々。
合計日: 1.512 カロリー、73 グラムのタンパク質、156 グラムの炭水化物、29 グラムの繊維、70 グラムの脂肪、1.666 ミリグラムのナトリウム..
اليومالسابع
卵には高い割合のタンパク質が含まれています。 一日を通して良質のタンパク質を食べると、おなかがスリムになり、全体的な体重が減少します。
朝食 - 290 カロリー、繊維 4 グラム
- フェタチーズとペッパーを添えたオムレツとトーストの一部。
- ミディアムオレンジ1個。
スナック - 200 カロリー、繊維 5 グラム
- 中くらいのリンゴ1個。
- ピーナッツバター大さじ1。
食品 - 230 カロリー、11 グラムの繊維
- 白いんげん豆、トースト、アボカド 1 人前。
夜のおやつ - 186 カロリー、食物繊維 11 グラム
- 低脂肪ケフィアのカップの XNUMX 分の XNUMX。
- ベリー1カップ。
- チアシード小さじ2。
ディナー - 605 カロリー、8 グラムの食物繊維
- グリルまたはオーブンで焼いた鶏肉と野菜の一部。
- 玄米1カップ。
- 乾燥オレガノ小さじ半分。
合計日: 1.510 カロリー、84 グラムのタンパク質、174 グラムの炭水化物、40 グラムの繊維、60 グラムの脂肪、および 1.704 ミリグラムのナトリウム.
お腹を早く痩せるレシピとは？
体重の増加が発生した場合、顕著な兆候の XNUMX つは第一胃の出現、つまり腹部に脂肪が蓄積することです。
- レモンと蜂蜜： 腹部の余分な脂肪を燃焼させるのに役立つだけでなく、肥満を克服するための素晴らしい効果と効果的な効果を持つ30つの成分.小さじXNUMX杯のハチミツと少量のレモン汁を朝食の約XNUMX分前に食べます。
- اにんにく用： 抗酸化作用と抗炎症作用を持つアリシンが豊富なニンニクは、内臓脂肪の形成を制御するのにも役立ちます. にんにくを消費する最良の方法は、サラダ皿に追加することです。または、低血圧に苦しむ人々と一緒ににんにくを食べ過ぎないように考慮して、空腹時に中型のクローブを2つ食べることができます.
- カレーリーフ: カレーは、体内の余分な脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、消化を促進し、血中のコレステロール値を下げるのに役立つことが知られています. カレーの葉をすりつぶして牛乳と一緒に加えるか、カレーの葉を多くの料理に加えることができます.またはカレーティーを作ることができます。
- シナモン： 肥満との戦いや腹部脂肪の減少など、素晴らしい健康上の利点があり、いくつかの研究では、シナモンには抗菌特性があることが確認されています. シナモンティーを作るか、レモンジュースを数滴加えて、より多くの脂肪燃焼のために飲むことができます.
XNUMX日でお腹痩せ
前述のように、腹部に余分な脂肪がつくと、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクが高まります.
- ا砂糖を減らすには： 砂糖、特に精製された砂糖を含む食べ物や飲み物を消費することは、内臓脂肪の形成における主な原因です. 砂糖に含まれるブドウ糖と果糖は単純な炭水化物であり、すぐに血流に吸収されます。 そして、たくさんの砂糖が食べられると、この量はグリコーゲンに変換され、脂肪組織に蓄えられます. 許容量は、砂糖小さじ 6 杯程度です (ジャム、蜂蜜、果物、および紅茶やコーヒーなどの飲み物を含む)。
- エレベーターの代わりに階段を使って腹部をスリムにする： 減量のためであろうと、糖尿病や心臓病などの特定の病気を避けるためであろうと、あらゆる種類の動きが有益です. エレベーターを使わずに階段を上り下りするなどの簡単なことで、特に腹部のカロリーを燃焼させ、脂肪の割合を減らすことができます。
- 心と心を落ち着かせる： 余分な脂肪を減らすには、ヨガと瞑想を実践する必要があります。 多くの研究で、高レベルのストレス ホルモン (コルチゾール) が特に腹部の体重増加と関連していることが明らかになっているため、20 日少なくとも 30 ～ XNUMX 分間ヨガを練習するか、数分間の瞑想セッションを行ってください。
XNUMX週間でお腹が減る飲み物
確かに、バランスの取れた食事、繊維が豊富な食品、定期的な運動は、体重を減らして腹部の脂肪を減らすための最も重要な方法の XNUMX つですが、代謝を高め、余分な腹部の脂肪と闘うのに役立つ飲み物もいくつかあります。
1- アップルサイダービネガーをぬるま湯で飲むとお腹が引き締まります
一部の専門家は、健康的な消化のために空腹時にアップルサイダービネガーを消費し、バランスの取れた方法で胃の酸性度を維持することを推奨しています。これにより、腹部の痩身と体重減少が達成されます. アップルサイダービネガーも満腹感を高め、食欲を抑える効果があることが知られていますが、朝食前（空腹時）にアップルサイダービネガーをぬるま湯で飲むのは胃腸障害や吐き気・嘔吐を起こさないようにすることをおすすめします。 .
アップル サイダー ビネガーを摂取する最善の方法は、夕食または昼食の約 30 分後に、大さじ XNUMX 杯のアップル サイダー ビネガーを加えたぬるま湯を作ることです。これは定期的に繰り返され、効果的な結果が得られます。
2- おなかの脂肪を取り除くパイナップル ジュース
パイナップル ジュースに含まれる酵素ブロメラインは、おなかの脂肪との戦いにも最適な飲み物で、タンパク質の代謝を助け、余分なおなかの脂肪を燃焼させます。
3-脂肪を防ぐペパーミントティー
ミントは、食物をより速く適切に消化するのに役立ち、脂肪の蓄積を防ぎ、膨満感やガスを防ぐのにも役立ちます. ミントドリンクは、吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があるため、無理をしないことを考慮して、腹部を痩身させるのに非常に良い飲み物です.
お腹痩せエクササイズ
腹部を引き締め、体重を減らすのに効果的なスポーツには多くの種類があります。
- 筋力トレーニング: このスポーツは、お腹の脂肪を落とすのに最も重要なエクササイズの 15 つです。ウエイトリフティングなどの筋力スポーツは、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 これは、ジムで練習するか、自宅で利用可能なウェイトを持ち上げて、XNUMX 日 XNUMX 分間行うことができます。重いウェイトを持ち上げるときは、徐々に行うようにしてください。
- ウォーキング: ニューヨーク市のジムのトレーナーは、「歩くことは最良かつ最も簡単な方法であり、腹部の脂肪を取り除くのに大いに役立ちます. 簡単に言えば、毎日 45 ～ 60 分間の早歩きは、新陳代謝に驚異的な効果をもたらし、ストレスを軽減します。これにより、腹部脂肪の原因であるコルチゾール ホルモンが減少します。 ジョーンズ・アリス ニューヨーク市のジムのトレーナーは、理想的な体重を達成するために XNUMX 日 XNUMX 時間歩きます。
XNUMX週間で腹部と臀部を減らすエクササイズは何ですか?
おなかの脂肪は、取り除くのが最も難しく、不健康な脂肪の XNUMX つであるため、定期的な運動を行ってそれを減らす必要があります。
1- 腹部をスリムにするオーバーヘッド メディシン ボール スラム
ボールを持ち上げることは、持久力を高め、ボールをキャッチして持ち上げるたびに心拍数を増加させる最高のエクササイズの XNUMX つです。
- 足を少し開いて立ち、全身を緊張させて手でボールを持ち上げるだけです。
- 手を左右に動かし、床に向かって下に動かします。
- 次に、もう一度ボールを持ってしゃがんだり、立ち上がったりしてみてください。
このエクササイズを練習している間、ボールは重くなければならないことに注意してください。
2-腹筋
このエクササイズは特に腹部を対象としており、腹部をスリムにしてウエスト周囲を小さくするのに役立ちます。 膝を曲げて仰向けになり、足が少し開いていることを確認し、肘が地面に触れないように手を頭の後ろに置き、腹筋を使いながら頭を地面から少し上げます。このエクササイズを行っている間、息を吸って吐き出します。
この運動を 10 日 XNUMX 回 (朝と夕方)、XNUMX 分間繰り返します。
3 - シザーキック
このエクササイズは、腹部と臀部を対象とし、脚の筋肉を強化します. ハサミに似ています.
- 腰の下に手を置いて仰向けになります。
- 頭、背中、足を床から持ち上げます。
- 次に、左脚を上げて、右脚の下部に向かって動かします。
このエクササイズを 10 回行い、30 秒間休憩してから、もう一方の脚に移ります。
4-膝から胸
非常に簡単でシンプルなエクササイズであり、腹部のスリム化に驚くべき効果があり、このエクササイズの利点の XNUMX つは、女性の生殖器を強化するのにも適していることです。
膝を胸に向けて上げた状態で地面に横になり、このエクササイズを実行している間、必要に応じてこれを 10 回繰り返します (腹筋の吸引)。
体重を減らし、腹部と臀部を減らし、XNUMX 週間以内に結果を確認する計画を立てることができますが、これはあなたのコミットメントと基本的な体重によって異なります。 スリムにするためだけに腹部に集中することもできませんが、低カロリーの摂取に依存する食事に従うこともできます. お腹とお尻を引き締めるエクササイズをご紹介します。
- ウォーキング: 以前に運動したことがない場合は、ウォーキングなどのスポーツを使用すると、非常に良い結果が得られます. 毎日15〜20分歩くだけです。 エレベーターの代わりに階段を使用したり、座っている代わりに携帯電話で話している間、継続的に歩いたりするなど、より多くのカロリーを消費するのに役立つ身体活動を追加することもできます.
- ランニングまたはウェイトリフティング: また、非常に高い強度のエクササイズを行った後、強度の低い他のエクササイズを続けることも計画してください。 たとえば、激しいウェイトを実行または持ち上げてから、週に XNUMX ～ XNUMX 回、ウォーキングなどのエクササイズを交互に行います。 このような間隔は、脂肪をより多く燃焼させるのに役立ちます。 したがって、フィットネスの専門家は、さまざまな種類のエクササイズを組み合わせて、腹部と臀部の痩身効果を最大限に高めることを常に推奨しています.
腹部痩身器具
お腹の脂肪としても知られる内臓脂肪は、前述のように深刻な問題であるため、短時間で脂肪を減らすための多くのデバイスがあります. 腹部痩身機器は、10 分間に最小 17 カロリーから最大 XNUMX カロリーまで、さまざまな範囲の脂肪燃焼率を提供することに注意してください。
また、これらのデバイスは腹部をターゲットにするだけでなく、体のすべての部分に影響を与え、体重を減らすのに役立ちます. 腹部を失うための最も重要なデバイスは次のとおりです。
1- トレッドミル
この装置は、足の関節に影響を与えずに速いステップで歩くことにより、カロリーを減らす最も簡単な方法のXNUMXつです. ランニング中は全身がアクティブな状態になり、特に腹部の余分な脂肪を減らすのに役立ちます.
2-エリプティカルトレーナー
このマシンは、上半身と下半身を対象としており、上腕三頭筋を使用するため、大きな利点があります。 運動中の胸、背中、太ももの筋肉、およびハムストリングの場合、人はより多くの筋肉を獲得しながら、最短時間で脂肪を失うことができます. さらに、このデバイスは、特に関節の問題に苦しんでいる場合、痛みを引き起こしません。
3- エアロバイク
この自転車の形をしたデバイスは、体の筋肉、特に腹筋を強化することにより、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
この装置はまた、血液循環を維持し、肺に酸素を送り込み、よく呼吸することにも特徴があります。
ベストな腹痩せ器具は？
腹部を細くするのに最適なエクササイズマシンは次のとおりです。
ローイングマシン
ローイング マシンは、毎分約 11 カロリーの燃焼を助ける装置で、体のすべての部分を含むインパクトの強いトレーニングを提供します。
腹部の調子を整え、心拍数を高めるのに役立ちます。その結果、おなかがスリムになり、体全体の脂肪が少なくなります.
男性の腹部を細くするのに役立ついくつかのベルトもあります. 大量の脂肪を燃焼させて体重を減らす能力で知られている脂肪燃焼ベルトがあります. これらのベルトは、体にたくさんの汗をかき、カロリーを失い、肥満。 あなたは最も重要なものを選んだ 腹痩身ベルトの種類：
1- アイアン ブル ストレングス ウエスト トリマー ベルト
男性用の絶対に安全な腹部痩身ベルトで、非常に効果的で、医師によってテストされています。 この鉄のベルトは、脂肪細胞に到達することで脂肪を燃焼させ、燃焼率を最大300%高めます。 腹部をスリムにするために何百万人もの男性が使用するベルト.
この鉄ベルトの唯一の欠点は、熱による軽度の火傷につながる可能性があることです。
2- イージー ボディ シュレッダー 腹部トーニング ベルト
完璧なベルトで、米国 FDA によって承認されたベルトの XNUMX つです。 このベルトは、筋肉を強化し、腹部をスリムにし、脚と腕を引き締めるための完全なセットで体重を減らすのに役立ちます.
腹部痩身治療
腹部のスリム化に役立つ方法や治療法はたくさんありますが、満足のいく結果を得るには、それらに固執する必要があるかもしれません.
- プロバイオティクスの消費: ザワークラウト、ケフィア、昆布茶、ヨーグルト、その他のプロバイオティクス食品は、腸に栄養を与え、消化に有益な善玉菌です。 2010年の研究では、プロバイオティクスが内臓脂肪を減らして体重を減らすだけでなく、多くの病気から体を保護し、免疫システムを強化するのに役立つことが確認されました.
- 炭水化物を減らす: 低炭水化物ダイエットを続けるのは楽しいことではないかもしれませんが、この方法は腹を失うのに効果的な結果をもたらす可能性があります. 多くの研究により、炭水化物の消費量を減らすと腹部脂肪の減少に大きな違いが生じることがわかっています.
炭水化物の割合を減らすには、パンやでんぷん質の食品、ニンジンやエンドウ豆などの野菜など、多くの食品が含まれる可能性があることに注意してください.
お腹痩身クリーム
脂肪燃焼クリームは、局所的に使用され、余分な脂肪を取り除くために腹部と臀部の周りに適用される製品のXNUMXつですが、最初に、体脂肪を減らすのに役立つ効果的な成分が何であるかを知る必要があります.重要な成分:
- テオフィシラン-C
- スリムバスターL
- メルスクリーンコーヒー
ここにいくつかの腹痩身クリームがあります：
1-Sports Research スイート スウェット スキン クリーム
このクリームは、血液循環を改善し、発汗を促進するのに役立ちます. また、特に運動中に脂肪の燃焼を促進します.
2-グリーンコーヒー豆エキススリミングクリーム
このクリームには、副作用を引き起こすことなく、特に腹部の周りの余分な脂肪を取り除くのに役立つ多くのハーブが含まれています. 胃のクリームの成分、唐辛子油、ミツロウ、ショウガ、海藻抽出物を含む高品質で非常に効果的な処方です. . そしてグリーンコーヒーと脂肪を分解する他の有効成分。
腹痩身薬とは何ですか？
最も重要な腹部痩身薬を紹介する前に、重要なことを知っておく必要があります.それは、丸薬、特定の食べ物、特に腹部脂肪をターゲットとする単一の運動がないことです. 減量には、より多くの身体活動を伴うスマートな栄養戦略が必要です.腹の脂肪を取り除くために、そしてこれらすべての必要性 忍耐と献身が必要ですが、体重を減らし、脂肪を燃焼させ、腹のサイズを小さくするのに役立つ市販の錠剤やサプリメントがたくさんあります.
これらの錠剤の製造業者の中には、これらの錠剤に関する研究とその有効性を証明する研究が不足していることに加えて、脂肪吸収の減少または食欲の減少による体重減少を主張するものもあり、これらの錠剤は米国食品医薬品局 (FDA) によって承認されていません。 ), しかしながら, 減量のためのXNUMXつの丸薬があります. 腹は市場で入手可能です, それは最高です, そしてそれらは:
- エフェドラ。
- アリイ。
- 共役リオレイン酸またはCLA。
速い腹痩身法に従うことのリスクは何ですか?
痩身方法に関する最も重要なリスクまたは誤解は次のとおりです。
- 無脂肪食品をすべて食べる： お腹の脂肪を減らして一般的に体重を減らすには、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を含め、あらゆる種類の脂肪を避けるべきだと考える人もいるかもしれませんが、実際には、この手順を実行すると、乾燥肌、不足などの病気になります。集中力とストレス。
- ダイエットドリンクの消費量: 多くの人々は、減量に役立つと信じて、ダイエットソフトドリンクなどに頼っています. Journal of the American Geriatrics Society の研究によると、人工甘味料 (ダイエット ソーダやコーヒーや紅茶などの他の飲み物に含まれる) を摂取した人は、特に腹部で体重が増えたことが明らかになったので、これを避ける方がよいでしょう。コーラやその他の清涼飲料を飲むことは、午前中に完全に排除する必要があります. 体重を減らしたい場合.
- 生野菜のみを食べる： 食品の多様性と調理方法の多様性は、体重を減らすための良い方法です。ニンジン、トマト、ホウレンソウなど、調理後に食べるとより栄養価が高く、身体に良い影響を与える食品があります。熱はリコピンやベータカロテンなどの栄養素を抽出するのに役立つため、これらの食品を調理して消費するようにしてください.
お腹痩せのコツ
- あなたの食事にもっとタンパク質を加えてください： この方法は、タンパク質が豊富な食品が満腹感を高めるのに役立ち、余分な体重を取り除き、腹部を細くするのに非常に効果的であるため、体重管理の最も重要で保証された手段のXNUMXつです.
- 脂肪の多い魚を食べる： オメガ3脂肪酸が豊富で、非常に高タンパク質を含む魚の種類があります. さらに、サーモン、イワシ、アンチョビ、サバなどの魚に含まれるこれらの脂肪は、内臓脂肪または腹脂肪を減らすのに効果的です. したがって、脂肪の多い魚を週に2〜3回摂取することをお勧めします.
- よく眠って痩せる: 16 人の女性を対象とした 68000 年間の研究によると、毎晩の睡眠時間が XNUMX 時間以下の人は、XNUMX 日あたりの睡眠時間が XNUMX 時間以上の女性と比較して、体重が増える可能性が高くなりました。
結局、いくつかの実証済みで保証された方法に従わない限り、お腹の脂肪が完全に消えるわけではなく、年齢や性別に関係なく、上記のすべてが満足のいく結果を達成し、健康的で理想的な体重を達成します.
