食欲

食欲と食後の空腹感の6つの理由！

バランスの取れた食事をしているにもかかわらず、食欲をコントロールするのが難しいと感じる人もいます。

栄養学の専門家は、この理由を毎日の悪い食習慣にあると考えています。

食べてもお腹が空く原因はここにあります。ドイツの栄養学の専門家は、一部の食品成分が体を欺いて満腹感を与え、空腹感を引き起こし、食欲をコントロールできず、体重増加につながると考えています。脂っこい食事をしてもお腹が空く理由。

1. 一部の薬の副作用過剰な食欲は、ホルモン避妊薬、一部の抗うつ薬、コルチコステロイド、一部の抗アレルギー薬など、多くの薬の副作用です。ワイル・コーネル・カレッジ・オブ・アメリカの体重管理センターの所長であるアメリカ人医師のルイス・アルノー氏によると、薬が原因で肥満に苦しむ人の割合は 10% に達します。
2. 加工食品: 食品の代謝に影響を与える化学物質バイオフェノールを含む多くの加工食品があります。一部の研究者によると、化学物質のバイオフェノールは、満腹感を感じたり食事をやめたりするホルモンであるレプチンの分泌を妨げるホルモンとして作用します。したがって、栄養士は、バイオフェノールを含む加工食品を食べないようにアドバイスしています。

3. 寒さで空腹感が増す冬になると、多くの人が野菜やサラダなどの軽食の代わりに脂っこい食事を食べます。栄養士はこの理由を、冬に人体が体を温めるために多くのカロリーを消費するため、空腹感が増すためと考えているため、栄養士は食事の前に体を温める必要性を強調しています.
4. 時間を節約する: 時間を節約するために、多くの人がデスクで仕事をしながら食事をすることに頼っていますが、「Scientific Journal of Clinical Nutrition」によって発表された研究では、コンピューター画面の前のデスクに座って食事をすることがリードすることが確認されています。デスクに座って食べる量のXNUMX倍の食卓へ。仕事中に食べると、自分が食べた量を判断できなくなり、より多くの食べ物を食べ、一定の気持ちになります。
5. 砂糖入り飲料: 砂糖入り飲料はフルクトースの最大の供給源です。カリフォルニア大学サンフランシスコ校が実施した研究によると、フルクトースは私たちの脳をだまして、空腹を感じさせずにもっと食べ物を欲しがらせることができることがわかりました. 満腹ホルモンのレプチンを分泌する体の能力をブロックすることで機能し、これは私たちが食べ過ぎたことを知らせます.

6. 女性のホルモン変動：女性の生理が近づくと体重が増加します。特に女性はより多くの食べ物やお菓子を食べる傾向があるためです。これは、この期間中の体内のプロゲステロンホルモンのレベルが高く、食物代謝のプロセスがスピードアップするためです.

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したがって、栄養の専門家は、体重増加を避けるために、この期間中も食生活を維持し、運動を続けるよう女性にアドバイスしています.
Q: ラマダン中のスポーツで減量するのに最適な時期はいつですか?
A: 朝食の XNUMX 時間前に XNUMX 時間プレイすると、スポーツと朝食の間に XNUMX 時間の間隔ができます。
Q: わかりました、何をプレイすればよいですか?
A: 有酸素運動 (ウォーキング - 水泳 - 有酸素運動 - 自転車 - オービタル - トレッドミル - など)
Q: 朝食後に普通にプレイすれば？
A: 当たり前のことですが、朝食前には最初の XNUMX 分間から純粋な脂肪が燃焼されます。体は XNUMX 日を通して最初のエネルギー源であるグリコーゲンを使い果たしているからです。脂肪は第二のエネルギー源を蓄える
Q: ランニングをしっかりと行っていますが、すぐに体重が減りますか?
A: 一定レベルの脂肪燃焼があり、心拍数が 135 を超えないため、筋肉が失われます. それ以上は、フィットネスフェーズに入り、脂肪を減らしたい. 低レベルで有酸素運動を行いますが、時間は数時間。
Q: 第一胃が小さいです。体は甘いけど、お腹はある、脇がある、どうしよう？
A: 私はヘルシーページシステムで歩きます。腹筋運動を週に 3:4 行います。ウォーキングをし、たくさんの水を飲み、砂糖をスプーン XNUMX 杯の蜂蜜に置き換え、水に浸し、塩を抜き、スパイスに置き換えます。、コショウ、クミン、唐辛子
Q：体重が多くてスポーツができないのですが？
A: 歩くのが一番ですが、市場を歩くのはやめてください. 歩いてストレッチしてほしい. 鼓動を感じてほしい.
Q: 世界は自由で、街を歩けないのですか?
A:ページ内にウォーキングホームの動画をご用意しております.全てにはない遊びの中でご覧いただけます.最初の1マイルから始めて、慣れてきたらXNUMXマイル上ってください.レベル。
Q: 水を飲まないのですが、体重に影響はありますか?
A: 痩せないって言ってみませんか? 食事よりも水の方が大事です
Q: 私は 4 時間睡眠をとっていますが、これは体重に影響しますか?
A: 睡眠時間は 6 時間から 8 時間、すべて夜です. つまり、日中は眠らず、体重を減らしたい場合はこの節を参照してください.
Q: 普段、運動するのに最適な時間帯は?
A: 朝、スプーン一杯のハチミツを水と一緒に取り、運動を開始すると、正味の脂肪が減り、中程度のレベルで長時間プレイできます.